...
Napisał(a)
no takoceniam obiektywnie po za tym jeszcze trochę do 50 na zimno brakuje
a wracając do antka to uważam,że dobrze zrobił ograniczając objętość i częstotliwość treningów bo wg mnie te katowanie się taką ilością serii do tego 2x week nie prowadziło do niczego dobrego,widać po filmie,że na dobre wyszła zmiana treningu
dokładnie tak jak Hubert napisał wyżej,to da efekt jeśli chodzi o grzbiet
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-09-17 18:15:26
a wracając do antka to uważam,że dobrze zrobił ograniczając objętość i częstotliwość treningów bo wg mnie te katowanie się taką ilością serii do tego 2x week nie prowadziło do niczego dobrego,widać po filmie,że na dobre wyszła zmiana treningu
dokładnie tak jak Hubert napisał wyżej,to da efekt jeśli chodzi o grzbiet
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-09-17 18:15:26
...
Napisał(a)
Rzadko się tutaj odzywam, ale jako że jest okazja, to też się dołączę do komentowania sylwetki. Front i rear lat spread imo super. Progres jak na 3 tyg. imponujący, ale szkoda, że szerokość grzbietu dalej mocno przytłacza resztę. No i te łapy nieszczęsne... Ale w takim tempie za jakiś czas na pewno to nadrobisz, także ciśnij dalej.
...
Napisał(a)
cvfdbkzjesli chodzi o nogi to mnie pozytywnie zaskoczyły bo szczerze myslałem ze bedzie kupa nie progres jak ty po dwoch dniach widziałes juz zmiany no ale widac ewidentnie ze ruszył
Przy reszcie ciała takich zmian nie widze ale wiem ze to nogi były na prio. i mimo tego ze sylwetce naprawde bardzo duzo brakuje do sylwetki typowo kulturystycznej to jesli bedziesz z podobnym skutkiem poprawiał inne partie za jakis czas powinno byc niezle
+ Kali zawsze spoko
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-17 17:29:04
jak po 2 dniach?! normalny jesteś? amba. Nie, nogi były na prio tylko dwójki, czwórki nie były przesadnie katowane.
Luki - słusznie piszesz, ale przez palca nie wiem czy utrzymam więcej jak 170kg, jeszcze mnie to ogranicza. A ramiona no cóż... długie łapska, ale i je nadgonię kwestia czasu. Stymuluję muskulaturę, już nie niszczę, ale później znów będzie czas na niszczenie - byle do przodu.
Karpiu - prawda, ale nawet jak miałem mocne ciągi to prostowników nie było widać, nie wystarczy mi tylko dźwigać to już taka budowa, którą z czasem pokonam.
Dzięki za resztę konstruktywnych opinii. Zostało mi 20dni do końca więc wielkich zmian jeszcze się nie spodziewam, ale spróbuję coś jeszcze mocno poprawić.
...
Napisał(a)
jak na taki krótki okres widac dobry progres
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
18.09.2012
Grzbiet
Rozgrzewka ogólna
Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt
Wiosłowanie półsztangą
Ściąganie liny w pochyleniu tułowia
Przyciąganie stojąc maszyny do wyciskania siedząc ( kompletnie nie wiem jak to nazwać - opis poniżej)
Unoszenie boczne płaszczowe + szrugsy siedząc na skosie
Martwy ciąg na ławie rzymskiej
Aero 10min
____________
Krótki trening, 0 gadania - 70minut wraz z aerobami.
4 ćwiczenie : szukałem alternatywy dla swoich czworobocznych i wiosła jednorącz byłyby dobre sztangielkami, ale mogę być pewien, że to za mało dla mojego grzbietu : raz, że nie ma takich sztangielek, dwa że silny najszerszy mógłby przejmować pracę i wymyśliłem, trochę na biegu ale ćwiczenie jest znakomite. Mamy na siłowni maszynę do wyciskania siedząc, podszedłem złapałem za dolne uchwyty, wyprostowałem się i przyciągałem - zaletą tej maszyny jest to, że nie idzie idealnie prostym ruchem ale lekko w górę - super przeorało czworoboczne!! ledwo mogłem stać, rewelacja! na pewno będę to robił.
Unoszenie boczne płaszczowe - ćwiczenie znane chyba wszystkim jako "rozchylanie płaszcza" ale nie kończyłem w standardowym punkcie dla tego ćwiczenia, tylko przeciągnąłem ruch dalej na wysokość czoła - znów czworoboczne oberwały w połączeniu ze szrugsami wystarczyły tylko 2 serie.
Martwy na ławie rzymskiej - robiłem klasyczne wyprosty, ale nie czułem super palenia, wziąłem sztangę, złapałem dość wąsko i ruch rozpoczynałem nie pionowym ruchem ze sztangą przed sobą, tylko tak jak to jest w martwym ciągu - sztanga jak najbliżej piszczeli - takiego palenia prostowników nie miałem dawno! 70kg wystarczyło, plusem takiej techniki jest to, że nie męczą się czworogłowe a izolacja prostownika jest maxymalna i w zasadzie nie tylko prostownika bo i czworobocznego i innych mięśni.
Grzbiet
Rozgrzewka ogólna
Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt
Wiosłowanie półsztangą
Ściąganie liny w pochyleniu tułowia
Przyciąganie stojąc maszyny do wyciskania siedząc ( kompletnie nie wiem jak to nazwać - opis poniżej)
Unoszenie boczne płaszczowe + szrugsy siedząc na skosie
Martwy ciąg na ławie rzymskiej
Aero 10min
____________
Krótki trening, 0 gadania - 70minut wraz z aerobami.
4 ćwiczenie : szukałem alternatywy dla swoich czworobocznych i wiosła jednorącz byłyby dobre sztangielkami, ale mogę być pewien, że to za mało dla mojego grzbietu : raz, że nie ma takich sztangielek, dwa że silny najszerszy mógłby przejmować pracę i wymyśliłem, trochę na biegu ale ćwiczenie jest znakomite. Mamy na siłowni maszynę do wyciskania siedząc, podszedłem złapałem za dolne uchwyty, wyprostowałem się i przyciągałem - zaletą tej maszyny jest to, że nie idzie idealnie prostym ruchem ale lekko w górę - super przeorało czworoboczne!! ledwo mogłem stać, rewelacja! na pewno będę to robił.
Unoszenie boczne płaszczowe - ćwiczenie znane chyba wszystkim jako "rozchylanie płaszcza" ale nie kończyłem w standardowym punkcie dla tego ćwiczenia, tylko przeciągnąłem ruch dalej na wysokość czoła - znów czworoboczne oberwały w połączeniu ze szrugsami wystarczyły tylko 2 serie.
Martwy na ławie rzymskiej - robiłem klasyczne wyprosty, ale nie czułem super palenia, wziąłem sztangę, złapałem dość wąsko i ruch rozpoczynałem nie pionowym ruchem ze sztangą przed sobą, tylko tak jak to jest w martwym ciągu - sztanga jak najbliżej piszczeli - takiego palenia prostowników nie miałem dawno! 70kg wystarczyło, plusem takiej techniki jest to, że nie męczą się czworogłowe a izolacja prostownika jest maxymalna i w zasadzie nie tylko prostownika bo i czworobocznego i innych mięśni.
...
Napisał(a)
Fajny patent z tą maszyną do wyciskania. Sam kiedyś w szkole na siłce próbowałem tak robić, ale sprzęt był trochę za stary i ciężko chodziło
Btw o której zacząłeś trening?
Btw o której zacząłeś trening?
...
Napisał(a)
o 7 rano.
A coś o diecie wspomnę tylko : dziś 1kg mięsa będzie zjedzone + makrela na noc - białka będzie aż nadto.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-09-18 09:38:31
A coś o diecie wspomnę tylko : dziś 1kg mięsa będzie zjedzone + makrela na noc - białka będzie aż nadto.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-09-18 09:38:31
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
Polecane artykuły