JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

gratulacje,efekt jest,teraz dodac suchego miecha

Dzieki, taki mam plan

Witam;)
Przed wakacjami ostatni miesiąc redukcji robiłem na j/nj - nawet chwaliłem się tutaj w dziale, że zaczynam:) Dieta mi się spodobała lecz w wakacje nie miałęm takiej możliwości żeby dalej ją stosować i przez dwa miesiące byłem na normalnej, zbilansowanej bez dłuższego postu niż sen. Przechodząc do sedna sprawy - po regularnym treningu w wakacje, teraz od września wróciłem na j/nj, plan treningowy ten sam co wcześniej tylko ciężary o 15-20% mniejsze i dalej progresja założona . To co mnie zaskoczyło i tu bym prosił o jakieś odpowiedzi - będąc na stosunkowo niskim obciążeniu, niby lekki trening, plan ten sam od dłuższego czasu więc niby mięśnie powinny być przyzwyczajone a takie DOMS'y jakie mam teraz po treningach na j/nj to masakra:D Z czego to wynika i jak to odbierać? Pozytywnie?

Zmieniony przez - 0KrzysieK0 w dniu 2012-09-06 17:06:16

Zmieniony przez - 0KrzysieK0 w dniu 2012-09-06 17:07:28

To zalezy, jesli sa bardzo duze to moze oznaczac slaba regeneracje lub jej brak. Zobacz jak bedzie po tygodniu, przede wszystkim pytanie czy DOMSy znikaja po jednym dniu czy utrzymuja sie dluzej?

Trzymają się tak dzień-półtora. Regenerację teraz mam tak dobrą jak nigdy... Siłownia 3xtydzień, dieta trzymana na plusie, sen zapewniony. Ja próbuje szukać w tym jakiegoś związku z treningiem całkiem na czczo, nawet bez BCAA jedynie czarna kawa leci przed ale troche mi wiedzy brakuje zeby to tak jednoznacznie powiązać albo wykluczyć stąd moje pytanie tutaj w temacie.

DOMSy to rozumiem zakwasy tak?hehe nie mogę nadarzyć za niektórymi slangami DOMSy, GRATKI,spoko wiesz moze to wina małej ilosci wegli?
Jesli chodzi o mnie to ja czasami czuję je przez 4dni i nie bardzo chce mi sie o tm mysleć poprostu najlepsze na zakwasy tudzież DOMSy są
następne treningi

Czekam za paczką z OLIMPU super miłe panie tam pracują,jedna dzwoniła do mnie osobiscie z inf abym dokonał wyboru innej nagrodu bo GARLICYN jest niedostepny.
Widać ze dobra firma

Biniu

olek1136

Biniu

olek1136

Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy.

a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ?

Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy jednoczesnych treningach MMA. Zastanawiam się czy robić masę przy SW na tradycyjnym modelu czy dalej działać na polu IF.

rozumiem ze na redukcji nie miales MMA ?
bo jesli miales - to nie widze problemu - poprostu jesz wiecej

jesli dochodza MMA opcja z BCAA/EAA niezbedna w moim odczuciu (kilka razy dziennie)

jak wspomnialem nosze sie z wiekszym artykulem ktory poruszy rowniez i ta sprawe - musze sie zebrac

W maju byłem na klasycznym LC, trenowałem w tym czasie MMA. Nie ukrywam, że było ciężko, przy stosunkowo niewielkiej liczbie węgli (w końcowej fazie 60g) dawać z siebie wszystko na treningach. W dodatku organizm mocno się bronił przed utratą wagi i całość szła opornie.
W wakacje przeszedłem na IF, makro ustawione na high carb, samopoczucie świetne, z talii spadły 4 cm, waga prawie bez zmian, nie zauważyłem znaczących spadków obwodów (jak już to wahania 0,5 - 1cm, a w klatce to nawet do przodu). Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego aeroby 1-2x i sporadycznie HIIT. Z ciekawostek, potwierdzam, że IF dobrze pali sadło na bokach. Mógłbym jeszcze dociąć przód brzucha (tutaj na bank ostał się tłuszcz oporny), ale nie chcę się zajechać i wolę rozsądnie rozplanować redukcję od lutego-marca.
Teraz robię wyjście z redukcji (dodaję stopniowo kalorii), tak jak pisałem doszły mi treningi SW. Pierwszy trening po przerwie zrobiłem na samym BCAA, samopoczucie i osiągi całkiem dobre, zobaczymy jak będzie dalej.
Chciałbym teraz zwiększyć masę mięśniową, wiem, że nie jest to łatwe przy treningach MMA. Moja aktualna waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo.
Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca).
Przy założeniu moderate i bilansie +10 i +20 (choć sam nie wiem czy liczyć dzień z SW jako DNT, czy dać docelowo codziennie +20) wychodzi mi w DT 2961 kcal (BTW: 136/82/418), DNT 2714 kcal (BTW: 136/120/271).
Czy taka nadwyżka wystarczy?
Przy dojściu do docelowego poziomu KCAL dodałbym creapure Olimpu.

Jacek-

DOMSy to rozumiem zakwasy tak?

o DOMSach w obecnym (17.) numerze Perfect Body sa dwa duze artykuly
przyczyny
sposoby na

ot chocby tutaj

Domowe Sposoby na DOMS

olek1136

Chciałbym teraz zwiększyć masę mięśniową, wiem, że nie jest to łatwe przy treningach MMA. Moja aktualna waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo.
Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca).
Przy założeniu moderate i bilansie +10 i +20 (choć sam nie wiem czy liczyć dzień z SW jako DNT, czy dać docelowo codziennie +20) wychodzi mi w DT 2961 kcal (BTW: 136/82/418), DNT 2714 kcal (BTW: 136/120/271).
Czy taka nadwyżka wystarczy?
Przy dojściu do docelowego poziomu KCAL dodałbym creapure Olimpu.

masz dwie opcje
1. ktora preferuje
zwiekszasz o 10% kcal - co dwa tygodnie
obserwujesz wyniki - wazenie i lusro wlasnie co 2 tyg.

2. wybierasz wzor
i probujesz sprawdzic co sie bedzie dzialo
w teorii (!)
przyjmujesz ze jestes bardzo aktywny !

a praktyce znow wole wolniejsze (a'la pierwsze) podejscie

Jacek-

DOMSy to rozumiem zakwasy tak?hehe nie mogę nadarzyć za niektórymi slangami DOMSy, GRATKI,spoko wiesz moze to wina małej ilosci wegli?
Jesli chodzi o mnie to ja czasami czuję je przez 4dni i nie bardzo chce mi sie o tm mysleć poprostu najlepsze na zakwasy tudzież DOMSy są
następne treningi

DOMS (delayed onset muscle soreness) to poprawna nazwa na to co ludzie okreslaja mianem "zakwasow".

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-09-07 10:06:13