Kalikstat - pokonać przeciwności

Pod nogi na drążku nie ma sensu. Wydaje mi się, że masz dość siły aby podciągnąć się parę razy z dość dobrą techniką Ogranicza Cię jednak szerokość futryny w drzwiach a co za tym idzie szerokość drążka i chwytu. Widzę, że jak robisz syzyfiki to głowę masz na wysokości gdzieś przed ostatniego bądź ostatniego "ząbka" więc jak skrzyżujesz nogi i ugniesz w kolanach to na pewno ziemi dotykać nie będziesz. Wydaje mi się, że będzie to o niebo lepsze niż drążek, którym dysponujesz. Sam ostatnio zacząłem szerzej łapać i czucie o niebo lepsze przy mniejszej pracy ramion.

W MC nie jestem pewien, czy nie puszczasz spięcia łopatek, bo masz bardzo wyciągnięte łapy (nie wiem czy dobrze to opisałem). Tzn. nie mam pojęcia, jak to ma się z czuciem/rozciągnięciem mięśnia w Twoim przypadku, ale u mnie to spięcie/jego brak robi sporą różnicę.

Dzień 108

Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok.


TRENING

1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max
18 / 16 / 14 / 12

Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę.

2. Pompki z elewacją - 4 x max
0 kg (17) / 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg (9)

Starałem się zrobić wg. rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku


3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg

Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg

Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń

5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5

Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone z tyłu i nie muszę tak skakać. Ale praca łopatek chyba znowu do dupy, no i jest "bujaka"...

6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg

Poszło ok. Starałem się w kolejnych seriach opuszczać jeszcze niżej (niż jest to na filmiku), aby bardziej rozciągać klatkę

7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg

Ok.

8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg (9)

Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle.

9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg
B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg

Łapy czułem bardzo dobrze.

10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10
10 / 10 / 10

Ok.

Filmiki:





Pytania/wnioski:

1. Zmieniłem nieco wykonywanie podciągania - niższy "drążek", nogi do tyłu. Widać jakąś poprawę, czy jak było - do dupy?

2. Czy wiosło sztangielką ujdzie?

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną i bananem
Posiłek II: banan
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem
Posiłek IV:pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami
Posiłek V: 4 jajka gotowane z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski, dżemem niskosłodzonym jagodowym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i gruszką

Łącznie: 3054kcal, 147g białko, 118g tłuszcze, 348g węglowodany

Armstrong - spróbowałem dziś tak jak mówiłeś - nawet lepiej. jednak sama technika ciągle w dupie...

December - mi za dużej różnicy nie robi - rozciągają się ok

Widać, że uchwyt jest szerszy ale nad techniką musisz jeszcze popracować
Powiedz mi jakiego programu używasz do obrabiania zdjęć? Bo mi pasuje coś wyciąć a taki program ściągnąłem że jakość po wycięciu gorsza niż jak bym nagrywał piórnikiem

Znaczy się filmów nie zdjęć

Ja używam Avid Studio (żeby nie było - kupione program raczej bardzo zaawansowany). Spokojnie mogę Ci polecić Ulead Video Studio (proponuję wersję 11 Plus). Dużo łatwiejszy do ogarnięcia, a funkcjonalnie bardzo podobny. Avid ma zbyt dużo profesjonalnych bajerków

Powiedz mi jeszcze jak zrobić jedną prostą rzecz mianowicie wyciąć z 30 sekundowego filmu 18 sekund. Bo ja nie ogarniam tego programu :-/ a i dodam jeszcze, że jest głupi bo nie otwiera formatu 3pg czy coś takiego

Pod ekranem z filmem masz takie jakby "łapki" - one oznaczają początek i koniec filmu. Przesuń tam gdzie potrzebujesz
3gp nie wchodzi? Przekonwertuj czymś na avi albo mpeg

A jak nie dasz rady, to podeślij mi, napisz od której do której sekundy i tyle Mogę Ci jeszcze jakieś wstawki dać \

No dobra przesuwam te łapki ale co potem? Bo tyle to wiem Jak zapisać ten właśnie fragment? Może być na tym samym albo niech się utworzy nowy filmik ale jak to g**** zapisać