Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html
...
Napisał(a)
Pod nogi na drążku nie ma sensu. Wydaje mi się, że masz dość siły aby podciągnąć się parę razy z dość dobrą techniką Ogranicza Cię jednak szerokość futryny w drzwiach a co za tym idzie szerokość drążka i chwytu. Widzę, że jak robisz syzyfiki to głowę masz na wysokości gdzieś przed ostatniego bądź ostatniego "ząbka" więc jak skrzyżujesz nogi i ugniesz w kolanach to na pewno ziemi dotykać nie będziesz. Wydaje mi się, że będzie to o niebo lepsze niż drążek, którym dysponujesz. Sam ostatnio zacząłem szerzej łapać i czucie o niebo lepsze przy mniejszej pracy ramion.
...
Napisał(a)
W MC nie jestem pewien, czy nie puszczasz spięcia łopatek, bo masz bardzo wyciągnięte łapy (nie wiem czy dobrze to opisałem). Tzn. nie mam pojęcia, jak to ma się z czuciem/rozciągnięciem mięśnia w Twoim przypadku, ale u mnie to spięcie/jego brak robi sporą różnicę.
...
Napisał(a)
Dzień 108
Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok.
TRENING
1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max
18 / 16 / 14 / 12
Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę.
2. Pompki z elewacją - 4 x max
0 kg (17) / 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg (9)
Starałem się zrobić wg. rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku
3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg
Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg
Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń
5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5
Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone z tyłu i nie muszę tak skakać. Ale praca łopatek chyba znowu do dupy, no i jest "bujaka"...
6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg
Poszło ok. Starałem się w kolejnych seriach opuszczać jeszcze niżej (niż jest to na filmiku), aby bardziej rozciągać klatkę
7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg
Ok.
8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg (9)
Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle.
9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg
B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg
Łapy czułem bardzo dobrze.
10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10
10 / 10 / 10
Ok.
Filmiki:
Pytania/wnioski:
1. Zmieniłem nieco wykonywanie podciągania - niższy "drążek", nogi do tyłu. Widać jakąś poprawę, czy jak było - do dupy?
2. Czy wiosło sztangielką ujdzie?
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną i bananem
Posiłek II: banan
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem
Posiłek IV:pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami
Posiłek V: 4 jajka gotowane z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski, dżemem niskosłodzonym jagodowym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i gruszką
Łącznie: 3054kcal, 147g białko, 118g tłuszcze, 348g węglowodany
Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok.
TRENING
1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max
18 / 16 / 14 / 12
Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę.
2. Pompki z elewacją - 4 x max
0 kg (17) / 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg (9)
Starałem się zrobić wg. rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku
3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg
Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg
Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń
5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5
Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone z tyłu i nie muszę tak skakać. Ale praca łopatek chyba znowu do dupy, no i jest "bujaka"...
6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg
Poszło ok. Starałem się w kolejnych seriach opuszczać jeszcze niżej (niż jest to na filmiku), aby bardziej rozciągać klatkę
7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg
Ok.
8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg (9)
Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle.
9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg
B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg
Łapy czułem bardzo dobrze.
10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10
10 / 10 / 10
Ok.
Filmiki:
Pytania/wnioski:
1. Zmieniłem nieco wykonywanie podciągania - niższy "drążek", nogi do tyłu. Widać jakąś poprawę, czy jak było - do dupy?
2. Czy wiosło sztangielką ujdzie?
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną i bananem
Posiłek II: banan
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem
Posiłek IV:pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami
Posiłek V: 4 jajka gotowane z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski, dżemem niskosłodzonym jagodowym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i gruszką
Łącznie: 3054kcal, 147g białko, 118g tłuszcze, 348g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Armstrong - spróbowałem dziś tak jak mówiłeś - nawet lepiej. jednak sama technika ciągle w dupie...
December - mi za dużej różnicy nie robi - rozciągają się ok
December - mi za dużej różnicy nie robi - rozciągają się ok
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Widać, że uchwyt jest szerszy ale nad techniką musisz jeszcze popracować
Powiedz mi jakiego programu używasz do obrabiania zdjęć? Bo mi pasuje coś wyciąć a taki program ściągnąłem że jakość po wycięciu gorsza niż jak bym nagrywał piórnikiem
Powiedz mi jakiego programu używasz do obrabiania zdjęć? Bo mi pasuje coś wyciąć a taki program ściągnąłem że jakość po wycięciu gorsza niż jak bym nagrywał piórnikiem
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html
...
Napisał(a)
Znaczy się filmów nie zdjęć
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html
...
Napisał(a)
Ja używam Avid Studio (żeby nie było - kupione program raczej bardzo zaawansowany). Spokojnie mogę Ci polecić Ulead Video Studio (proponuję wersję 11 Plus). Dużo łatwiejszy do ogarnięcia, a funkcjonalnie bardzo podobny. Avid ma zbyt dużo profesjonalnych bajerków
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Powiedz mi jeszcze jak zrobić jedną prostą rzecz mianowicie wyciąć z 30 sekundowego filmu 18 sekund. Bo ja nie ogarniam tego programu :-/ a i dodam jeszcze, że jest głupi bo nie otwiera formatu 3pg czy coś takiego
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html
...
Napisał(a)
Pod ekranem z filmem masz takie jakby "łapki" - one oznaczają początek i koniec filmu. Przesuń tam gdzie potrzebujesz
3gp nie wchodzi? Przekonwertuj czymś na avi albo mpeg
A jak nie dasz rady, to podeślij mi, napisz od której do której sekundy i tyle Mogę Ci jeszcze jakieś wstawki dać \
3gp nie wchodzi? Przekonwertuj czymś na avi albo mpeg
A jak nie dasz rady, to podeślij mi, napisz od której do której sekundy i tyle Mogę Ci jeszcze jakieś wstawki dać \
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
No dobra przesuwam te łapki ale co potem? Bo tyle to wiem Jak zapisać ten właśnie fragment? Może być na tym samym albo niech się utworzy nowy filmik ale jak to g**** zapisać
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html
Poprzedni temat
Odzywianie -,-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273
Następny temat
Ocencie moj plan
Polecane artykuły