Kalikstat - pokonać przeciwności

Antoś098

Podciąganie na drążku
Znakomita większa część trenujących robi drążek by "odbębnić" w planie bez żadnego czucia najszerszych - jest bujaka tułowiem, jest podciąganie samymi łapami z garbem na plecach, jest podskakiwanie z nogami jak żaba, jest zarzut brodą, tylko po to by znalazła się nad drążkiem - taki obraz trenujących grzbiet dość często widuje i niestety ciągle brak najszerszych, mimo wykonywania drążka. To co teraz napiszę, może okazać się przewrotne dla niektórych, ale nie wystarczy zawisnąć na drążku i się podciągać, trzeba natomiast wczuć się w pracę najszerszych i myśleć (tak, myśleć) o grzbiecie. Jak tego dokonać? kilka zasad:
- mocne ściągnięcie łopatek ku sobie, podnosi nasze ciało w górę, a nie same ramiona
- nie robimy przeprostów w łokciach
- trzymamy głowę w jednej pozycji
- dobieramy rozstaw chwytu pod naszą długość ramion, a nie taką jaką narzuca nam drążek
- umieszczanie brody za wszelką cenę nad drążkiem jest bezcelowe, pamiętajcie, że im bardziej zmasowana klatka piersiowa tym ruch dla drążka będzie krótszy i to w pełni naturalne zjawisko, również jeśli ramiona są większe mamy sytuację dokładnie taką samą

I wnet okazuje się, że po wprowadzeniu tych kilku wskazówek każdy drążkowy "słabeusz" nagle, nie wiadomo skąd podciąga się aż miło i nawet podwiesza obciążenie. Pamiętajcie, że grzbiet jest dużo silniejszy od rąk, nie dziwcie się więc, że nie możecie podwiesić na drążku głupich 10-15kg, jeśli podciągacie się partią mięśniową (ramionami) a nie całą grupą (grzbietem).

Antoś098

może odpiszę za niego:
- zmieniliśmy rozstaw chwytu - łapał za szeroko w stosunku do swoich kończyn
- zmieniliśmy ułożenie głowy - ma być w 1 miejscu
- zmieniliśmy czucie tj. wytłumaczyłem, że to łopatki dźwigają nasze ciało w górę a nie łapy, bo samego antyszrugsa ludzie względnie rozumieją, ale kończy się to tym, że umieją zapoczątkować ruch, ale nie umieją już go wykończyć, na siłę celują brodą ponad drążek powodując garba w piersiowym odcinku kręgosłupa
- usztywniliśmy nogi

Chyba tylko tyle i aż tyle.

Antos098

- widać chyba dokładnie

Antoś098

Martwy na sztywnych nogach - już to objaśniałem, że gubimy się w tym ćwiczeniu i rozmijamy zupełnie tj. my Polacy (ćwiczący) nie rozróżniamy martwego od sztywnych od martwego na prostych, wbrew pozorom - dwa zupełnie inne ćwiczenia! stiff legged deadlift :

- zwróc proszę uwagę, że nogi są całkowicie wyprostowane w kolanach a sztanga zjeżdża tylko pod kolanko, to nie jest RDL, w martwym na sztywnych działamy bardziej pośladkowymi oraz górą dwugłowych ud, bo dół atakujesz podczas żurawii (dół dwugłowych czyli tuż nad kolanem, góra tuż pod pośladkami), różnica jest na prawdę znacząca.