MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

No wiem wiem

Forme zrobiłeś mega wiec należy Ci sie troszke odpoczynku w formie imprezy

spoko spoko

od czasu do czasu się każdemu należy, grunt żeby za bardzo przed/na/po imprezie za bardzo nie podjadac to nie ma tragedii.
I po imprezie byc w stanie normalnie jesc Ale z tym wiadomo róznie jest

plecy zrobione, wpiskę pewno potem ogarnę, nie chciało mi się za bardzo cwiczyc ale jak zaczałem to było już zayebiście.

Sobota – 25.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



I
30g owsa, 20g ryzu, jedno jajko, 4 białka jaj, cynamon, 200g jabłka

II
70g makaronu durum, 200g piersi

TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-45g wpc, 75g rodzynek,110g banan, 80g winogron, 80g ryzu


III
50g makaronu durum, 180g piersi


IV
200g wątróbki

V

250g twaróg

w pierwszym poisłku ryz i owies bo mi brakło owsa, a dzis tak zapomniałem kupic;/

Suma dobowa: 2722 kcal 258 g białka 41 g tłuszczu 318 g węglowodanów

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy+kaptury


1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6

12xCC / 10xCC / 9xCC / 9xCC / 9xCC

2. Wiosło półsztanga jednorącz 5x8

8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 6x60kg


3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


4.Sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12

12xXX / 12xXX / 12xXX

5. MC 3x8-10

8x110kg / 8x110kg / 10x50kg

6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
30min aero



Na poczatku nie było cohoty n atrening ale potem fajnie poszło

Chyba dobrze zapisałem wpiske, bo dokładnie juz nie pamietam.

Jeszcze zrobiłem na spróbę wiosło na podeście ale pierwszy raz robiłem i srednio weszło, był 3 serie ale nie uwzgledniłem we wpisce.

Martwy tak na dobicie zrobiłem, ostatnia seria bez odkładania na ziemie, powolne ruchy, tak se testowałem

Reszta spoko.

Potem pograłem jeszcze w siatkę.

Wk***iam sie bo nie ma pogody, a pewno by był jutro jakiś wypad itp, morał z tego taki ze mogłem bardziej podjadac bo w miarę dobra forma na weekend sie nie przyda;d

Do galerii dodałem jakieś tam zdjecie.

Niby wegli wychodzi te 300g a cały czas głodny jestem, po treningu sporo wciągłem a praktycznie nic nie poczułem.

Znowu mam wrażenie że nie rozciągasz do końca najszerszych przy wiośle Większa praca łopatek!

Poza tym to dobre foto w galerii, bice to masz że japyerdolę!

właśnie kurde wiem, nie mogłem tego wyrzuc...robiłem te wersje wiosła pierwszy raz od kilku miesięcy więc moze dlatego, ale w najblizszym planie chce na nim bazowac bo wydaje mi sie ze jest najprostsze technicznie z pośród wioseł

o ile w podciaganiu i we wiosle hantla w miarę chyba ogarnąłem technikę, a dziś tego wiosła nie mogłem wyrzuc.

Czyli prz bardziej opuszczac na dół, ale odkładanie na ziemie to raczej kiepski pomysł?
bo wysokosc do góry chyba ok, za wysoko raczej tez nie ma co ciągnac.
Jakieś wskazówki mile widziane.

Co do bica to czegos mi w nim brakuje, na pewno obwodu bo po redu było tylko 41cm NO i troche krótki jest ale tego raczej nie przeskoczy. Zdjecie miałem wrzucic do tematu z bickami ale stwierdziłem ze za słaby.

Ale zobacz, że masz jeszcze sporo miejsca od krążka do ziemi, i spokojnie możesz bardziej rozciągać najszerszy, bez podwyższania pozycji i bez opuszczania ciężaru na ziemię. Ewentualnie zawsze możesz stanąć na jakimś podwyższeniu, jeśli krążki są za duże
A dla bicka właśnie tylko obwodu brakuje, ale to szybko przyjdzie Krótki fajnie wygląda, napewno lepiej niż taki długi i bezkształtny jak mój

Co ma na celu taka mała ilość tłuszczy ?

Z tym bajcepsem popieram mojego przedmówcę. Krótki, kształtny wygląda kozacko.

Twój akurat też niegorszy misiaczku

No fakt do ziemi jeszcze troche jest, w przyszłym tygodniu nagram i juz postaram sie poprawione.
Nie chce mi sie szukac starych filmików bo kiedys dawałem na YT z tego wiosłowania, bo ciekaw jestem jak było kiedyś.

Twoim łapą znowu duzo nie brakuje, są spore te 44cm widac, tylko fakt długie ramiona to efekt inny, ale za to jak naybiesz na nie więcej masy to potem efekt bedzie dobry.
Tric juz chyba nie odstaje, tak mi się wydawało po ostatnich filmikach.

Thoroop testuje. Po prostu nie low carb gdzie jest mało wegli a duzo tłuszczu, tylko low fat gdzie jest mało tłuszczu duzo wegli.

Karpik dokładnie jak prz mówi Twoja łapa też robi wrażenie. I jak na następny sezon zejdziesz jeszcze z bf% to zobaczysz jaki bedzie efekt