Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

No to owocnego odpoczynku Tomku!

Barki:
-odwrotne rozpiętki w bramie 4x15
-odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia 2x15
-wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8(ostatnia seria podwójny drop set)
-unoszenie hantli na boki w siadzie 4x15-8(ostatnia seria podwójny drop set)
-unoszenie hantli w przód 2x12-8
Triceps:
-wyciskanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8
-wyciskanie francuskie z hantlą jednorącz w leżeniu 3x15-10
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 3x12-8
Brzuch:
-unoszenie nóg w siadzie 3x25
-brzuszki na ławce 3x20
Aeroby:
-rowerek 25min

no przede wszystkim regeneracja

Całą noc u mnie padał deszcz.Siłownia na którą chodzę z deka została zalana,jest w piwnicy;/..Więc dzisiejszy trening nóg zrobiłem na siłowni piłkarzy naszej drużyny.Sprzęt do zrobienia nóg ok,ale zdecydowanie za mało ciężarów.No ale nadrobiłem to ilością powtórzeń.
Dwójki:
-martwy na prostych 5x25-15
Czwórki:
-wyprosty na maszynie 4x25-12
-przywodziciele na maszynie 4x30-15
-wykroki 2x20-12
Łydki:
-wspięcia na maszynie 5x25-15

no u nas czasami tez podmywa ale na szczescie nie tak zeby zamykac ... zdjecie widac tez troche "zalalo"

3 tydzień redukcji!Taki biały wyszedłem od lampy,no ale ogólny zarys sylwetki jest.

.

Jutro już zaczynam kurs na instruktora kulturystyki:)
Plecy:
-martwy ciąg 4x20-6
-ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 3x15-8(ostatnia seria drop set)
-wiosłowanie hantlą 2x12-8
-przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-10
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 2x12-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 5x25
Aeroby:
-rowerek 20min

triceps to prawdziwa podkowa

troche sie naswietlily fotki i nie oddaly wszystkiego

Witam!!!Sorki za moje kijowe wypiski w ostatnim czasie ale zbytnio czasu nie mam bo codziennie jeżdżę do Lublina na ten kurs.Oprócz kursu na instruktora kulturystyki robię jeszcze dodatkowo specjalizację na ćwiczenia z użyciem expandera.Fajna sprawa,tylko 100zl więcej a zawsze to coś nowego;)...Jeśli nie wiecie o co chodzi to wpiszcie sobie w google i zobaczycie.Dzisiejszy trening:
Klatka:
seria łączona:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15-8
-rozpiętki w bramie
-wyciskanie na maszynie w siadzie 3x15-10
Biceps:
-uginania przedramion ze sztangą łamaną 3x15-10
-uginanie jednorącz sztangielki chwytem młotkowym 2x15-10
-uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych 2x12-8
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15-12