Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Killing- odpisałem u Ciebie


Piątek, sam trening, high carb

Micha:



Trening:

Hp + zarzut

95 kg x 3 zarzut
hp 15 x 2
115 x 4

Oly squat
Rampa do 140 (140 x 2)
150 x 4
150 x 3
125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...)

Rdl
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2)
122,5 kg x 3 z zatrzymaniem (chuynia, nie wiem czemu...)
127,5 kg x 2 (jeszcze gorzej )
Dociski - niespodziewany przypływ mocy
132,5 x 2
137,5 x 2
142,5 x 3 (tydzień temu 145 kg x 0...)


Rozpiętki 2 x dropset
14-10-8 kg (

(w pierwszym 15-12-10, w drugim chuy wi ile)

Francuz na wyciągu (czarna dziura)
30 x 20
35 x ?
40 x ?
30 x ?


Uwagi:
1. Zarzut- 5 kg więcej niż tydzień temu, ciężko, ale weszło ok.
2. Hp- 2,5 kg więcej, ale o dziwo ciągnąłem SPORO wyżej

3. Oly- no i skończyły się szczęśliwe czasy niepuszczania grzbietu. Najprawdopodobniej cofnę się do 140-142,5 kg.

Regres wszedł gorzej niż tydzień temu, ale chyba tydzień temu był w pasie. Nie pamiętam

4. Rdl- mały ciężar, ale wolny negatyw. Nogi rozyebane

5. Ławka- na sam koniec, a więc wiadomo, że progres w poprzedzających ćwiczeniach utrudnia mi postęp w wl (zawsze jak robię sprawdzian na koniec cyklu to robię osobny dzień ławy i o dziwo maksy mi się poprawiają o 10-15 kg )

Na 122,5 katastrofa, spodziewałem się 4-5 powtórzeń. Na 127 to samo. Za to dociski poszły relatywnie leciusieńko

6. Rozpiętki- o jeden dropset za dużo Nagrało się 2/3 pierwszej serii w pierwszym dropie i cały drugi, na mniejszej liczbie powtórzeń. Trochę odpyerdalam manianę, bo trzeba było zmniejszyć ciężar, ale zrobię to za tydzień. O nadgarstkach wiem, postaram się to jakoś skorygować.

7. Francuz- powtórzeń nie liczyłem, rozyebało mi tak mocno łapy, że nie mogłem wejść w drugą koszulkę. Utwierdziło mnie to tylko w poglądzie, że czas przestać pyerdolić się z dwubojem, tylko zrobić 50-55 cm w łapie

Film: (trochę się będzie ładował, także można odpalać dopiero za 5 minut)






Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-10 20:41:37

"Utwierdziło mnie to tylko w poglądzie, że czas przestać pyerdolić się z dwubojem, tylko zrobić 50-55 cm w łapie"

Hehe, no proszę. A tak byłeś za siłOM, a teraz się będziesz bawił w "kulturystyczne" zakresy? xD

No na uzupełniających i korekcyjnych od dawna robię kilkanaście/kilkadziesiąt powtórzeń.

Jak zwykle filmiki się przydadzą by porównać do tego co sam wyprawiam. W HP tą sztangę dociągasz kapturami do wysokości mniej więcej mostka nie?

Ile masz wzrostu?

W hp- tak wysoko jak tylko da radę, nawet na wysokość oczu.

Powiedzmy, że 170

od 1;50 juz troszke plecami co :>

Zgadza się. Na 145 tego nie było, na pierwszych regresu też nie, więc rozbija się to o ciężar. Od następnego tygodnia siadam 142,5-147,5-152,5 i zobaczę.

Fronty o dziwo poprawiły się i wstaję niemal tak jak trzeba



Sobota- AMBA FATIMSKA na piersiowych

Kręciłem nadgarstkami jak plebs na dyskotece w latach 90, ale domsy są stąd do Szczecina.

Micha:






Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-12 00:35:51

Niedziela, Matka Boska OstroAMBskA czuwa nad piersiowymi

Cycki bolą dalej, tricepsy coś tam jeszcze czuć, ale niewiele. Nogi lekko.


Micha:












Ogłoszenie:

Chyba przedłużam obecny cykl techniczny na 10 tygodni. Skoro i tak robię deload na siadach, a ciężary w dwuboju mi pyerdolą, to zrobię cofkę jeszcze na ławie i pp (na frontach deload był tydzień temu). Nie wszedłem jeszcze na maksy, więc nie przetrenuję się, a na sile zaczyna mi coraz mniej zależeć- nie mam żadnych zawodów. Z tego co zauważyłem, to siłę najszybciej się traci i nadrabia/robi, więc nie ma sensu łapać spiny, że nie pobiję żadnego rekordu akurat teraz. Po redukcji i tak "dryfuję" na jakiś czas w stronę kulturystyki, bo zaczyna mnie mierzić "siła robiona na siłę" plus w roku akademicki będę miał mniej czasu na treningi, więc okresowy split kulturystyczny będzie idealny na odciążenie układu nerwowego.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-12 20:17:23

spammmm