Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

wysłałem Ci @.

Tak, ale to było tak durne pytanie, że je zignorowałem.

"Dobrym rozwiązaniem byłoby dla mnie dodac 15-20min aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy?
ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że mogę się znów podlac, jeżeli dobrze nie wyczuję swojego organizmu, kreatyna by tego nie spotęgowała?"

Tak, aero na masie to dobry pomysł. Podleje Cię zła dieta i nieefektywne ćwiczeniem całym nakładem na siłowni bez jakiegokolwiek czucia mięśniowego, a nie kreatyna.



Wtorek, Siłownia + Marsz



Micha:




Trening:

Oczywiście regularne zakwasy na dwójkach, dupie i po frontach z zatrzymaniem na czwórkach.

1. 1. PP + regres na MP + 2,5 kg
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 3
72,5 kg x 2
82,5 kg x 2
92,5 kg x 6 (- 1 rep) film
MP 70 kg x 5

2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą
CC x 18 + 14,5 kg x 15
10 kg x 8 + 16 kg x 15
15 kg x 8 + 18 kg x 15
20 kg x 6 + 20 kg x 12
10 kg x 7 + 14,5 kg x 11

3. ZMIANA KOLEJNOŚCI: Seria łączona: podciąganie podchwytem szeroko + wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem
8 + 40 kg x 10
6 + 50 kg x 10
6 + 60 kg x 10
4 + 60 kg x 8
5 + 60 kg x 8


4. Russian Twisty:
15 kg x 30
20 kg x 30
25 kg x 30

5. Dropset na przedni akton barków- CHWYT MŁOTKOWY
12 kg x 12
8 kg x 12
5 kg x 12


6. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia
8 kg x 15 + 5 kg x 12
8 kg x 12 + 5 kg x 10...

Uwagi do treningu:

1. PP- ciężko w chuy, ale teraz to jest już prawie mój ciężar ciała. Za tydzień będzie więcej kg na sztandze, niż na wadze

2. Seria łączona - po raz pierwszy. Po drugiej serii taka pąpa, że 3 pozostałe serie były tylko formalnością. Zmniejszyłem wagę hantli o duuuuużo kg i zwiększyłem zakres. Masakra. 20 kg poszło do góry tylko 6 razy w dipsach, a miało być 8- tydzień temu było 5, ale nie było serii z 15 kg. Uznałem, że nie ma sensu podpinać 25 kg i miałem rację- zrobiłem regres na 10 kg w dipsach i obsrałem się już na 7 powtórzeniu; hantelki to samo- 14,5 kg tylko 11 razy.

3. Wiosło- : zamieniłem kolejność. Podciąganie teraz poszło z palcem w dupie, za to wiosło R-O-Z-Y-E-B-A-Ł-O system. Po pierwszej serii takie palenie w najszerszych, że nawet mi słów brakuje na opisanie tych nadludzkich doznań. Za tydzień jeszcze zmniejszam ciężar w wiośle, bo 60 kg ciągnięte samymi najszerszymi to OGROMNY ciężar.


4. RT- dałem wcześniej, bo tydzień temu nie miałem siły trzymać po bicepsie ciężaru

5. Przedni akton- nie dało rady zrobić 15 powtórzeń, za tydzień zmniejszam ciężar.

6. Zmiana ćwiczeń na biceps- na pierwszej serii robiłem uginanie z supinacją oburącz, co było DUŻYM błędem; w drugiej serii naprzemiennie weszło zayebiście.
Uginanie Kaia za to NISZCZY- w drugiej serii miałem ochotę rzucić po 7 powtórzeniu, ale dobiłem do 10; nie chciałem robić wymuszonych/oszukanych powtórzeń, bo mnie tak kurefsko napyerdalały dwugłowe ramienia, że bałem się iż mi się zerwie coś jak Yatesowi. Tu było czuć dopiero prawdziwy ból; pąpa w fazie ekscentrycznej i koncentrycznej, zupełnie inne czucie tej samej partii, niż na sztandze/hantlach/maszynie. Jakbym ćwiczył inną partię po prostu. KOCHAM!

Trzeciej serii nie zaczynałem nawet, bo miałem tak spompowane krwią ręce, że ledwo mogłem je trzymać zgięte. Na 10000% będą zakwasy przez minimum 3 dni i to mi starczy.

Film z pp:





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-24 22:09:44

znowu na youtuba?

Filmik bardzo się przydał, jutro w planach, push pull po raz drugi w życiu będę wykonywał tak więc fajnie spojrzeć jak to u ciebie leci.

Tu masz widoczną pracę biodra w pp - od 1:20. Cofnąć, po czym wystrzał do przodu i potem do góry. Widać to na 2 ostatnich powtórzeniach + widać pchanie klatką i chowanie tricepsów za uchem:

fajnie wszystko widać. A jak się powinien prezentować ciężar względem wyciskania sztangi stojąc? Zawsze gdy robiłem wyciskanie stojąc nie opuszczałem sztangi do samego końca tak jak w tym ruchu, ale znowuż w push press praca wychodzi z nóg i sądzę że w push press na pewno większym ciężarem powinniśmy być w stanie ćwiczyć, prawda to czy się znów mylę?

Ja mam przebitkę koło 35-40 kg w stosunku do MP, u Ciebie na pewno długo będzie nauka techniki, ale zacznij od okolic wyciskania żołnierskiego.

na pierwszym treningu gdy zamieniłem military press na push press wykonywałem to ćwiczenie z ciężarem o 2kg więcej niż MP, wczułem się w ten ruch dopiero w ostatniej serii. Jutro zastanawiam się nad rampą nie patrząc na zasady 5X5.

Środa, Trening + marsz

Micha:





Trening-
domsy standard - plegary + teraz biceps

Trening jak zawsze chuyowy w środę, trzeba będzie pozmieniać to i owo.

1. Rwanie na podsiad
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 3
40 kg x 3
50 kg x 3
52,5 kg x 3
55 kg x 3

2. Wysoki ciąg rwaniowy - 7,5 kg
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 5


3. Fronty:+ 2,5 kg
70 kg x 5
90 x 3
105 x 2
117,5 x 5
Regres z 3 zatrzymaniami 80 x 5

4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce
15 + cc x 15
15 + 15 kg x 15
15 + 20 kg x 15
15 + 25 kg x 15


5. Dropset na boczny akton barków/unoszenie wylewające
12 kg x 15
10 kg x 10
5 kg x 12


Uwagi:

Ku.rwa zapomniałem o przywodzicielach. Ja yebie.

1. Rwanie- chuyowo, nie wiem czemu w trzecim powtórzeniu na 50 kg i na 55 sztanga leciała mi dużo bardziej do tyłu wyginając mi łapy. Chyba sobie daruję na czas nieokreślony pełne rwania.

2. Ciągi- to ćwiczenie chyba nie jest mi potrzebne, więc wylatuje- w środę i tak jest maksymalna padaka.

3. Siady- o dziwo tyle samo powtórzeń co ostatnio, czyli 5. Regres z 3 zatrzymaniami zamiast sam dół, bo tak mi chyba lepiej wchodzi.

4. SS- ok, 5 kg więcej na wyprostach

5. Unoszenie bokiem- poyebały mi się hantle, miało być 8 kg, a nie 10 kg. Cóż, czasu nie cofnę.


Ogólnie muszę zrobić rewizję treningu i coś zmienić. Może całe barki dam w środę, wywalę ciągi i zrobię rwania ze zwisu z siadami.


Film:







EDIT: Chyba rozkminiłem- po prostu zamienię poniedziałkowe wybicia na unik ze środowym rwaniem i zmniejszę ciężar starając się wymusić większy rozrzut.

Amen

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-25 22:14:11

Widzę kolejny świetny filmik tym razem z rwania - świetnie to wygląda, zaznaczony wyraźnie ruch z biodra.
Mógłbyś spojrzeć na filmiki z dzisiaj u mnie? Poprawiłem chyba high pull wyraźnie

Darku powinieneś spojrzeć prawdzie w oczy, nie nadajesz się na pakera idź lepiej do biblioteki poczytaj książki z tabliczką mnożenia . A tak po za tematem to jak masz hajs na komie mógłbyś mi napisać o której jutro będziesz na Herkulesie.