MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

na tej masie do grudnia trzymałem jako tako bf% ale potem nie mogłem za bardzo ruszyc, więc dodałem kalorie i postanowiłem nie zwracac na zalanie aż tak bardzo. Bo bym stał pewno w miejscu dalej.
Teraz po redu postaram się to w miare kontrolowac.
Ale tak uważam że jakbym przez cały czas na przestrzeni od kiedy cwicze starał się trzymac jak najnizszy bf% to progres bym zrobił znacznie mniejszy.
Geny pewno też swoja drogą iż fat do mnie lgnie jak tylko więcej poluzuje.

Powiem ci ze kokosowe Econo bardzo smaczne, zapach troche odrzuca bo wydaje sie sztuczny ale w smaku bardzo przyjemny

Widze ze mowa o bialku, to pytanie jednak troche na inny temat ale tez odzywki. Myslicie ze warto zainwestowac w jakis spalacz po tygodniu redukcji czy przez jakis czas leciec bez ?

czyli bedzie trzeba tego kokosa jak najszybciej sprawdzic jak narazie od kiedy jest to nowe econo sfd(czyli juz w sumie jakiś czas) z tych smaków co próbowałem najlepiej mi podszeł nugat z owocowych miałem tylko wiśnie, więc nie wiem jak z tymi smakami, ale za owocowymi białkami za bardzo nie przepadam, aczkolwiek przydało by sie wypróbowac.

Cv jakie jeszcze masz smaki obecnie?

Thoroop póki co w Twoim przypadku zdecydowanie nie, bo po co. Masz czas zobaczysz ile dasz rade zrobic na dobrej diecie i treningu. Lepiej kase co miałbys wydac na spalacz zainwestuj w jedzenie, ewentualnie w odzywkę białką, ale tez chyba nie jest Ci jakos bardzo potrzeba bo nie masz problemu z dostarczeniem odpowiedniej podazy białka.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-19 16:07:40

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-19 16:08:43

Nugat mi kompletnie nie podszedł, ale miałem Plusa, nie Econo.
jakis taki dziwny, nugatowy

Owocowe smaki WPC za czesto u mnie nie goszcza, wole jakies Karmelowe, Vaniliowe, Ciastko-Karmel itp... ale teraz dla odmiany kupiełem Jagode, Borówke, Brzoskwinie, Karmel no i Kokos Do konca tygodnia wszystkie smaki powinienem przetestowac wiec dam znac co i jak

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-19 16:15:36

MARIAN
Miałko mam, czasem pije jak mam braki i ochote na cos slodkiego :) Mam wlasnie tez econo smak orzechowy, jest zaj**isty jak dla mnie :0

Czwartek – 19.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


-1 kaps tested burner
15g bcaa

40MIN AERO

I
5jajek,

II
50g makaronu durum,200g piersi

-1kaps tested burner
TRENING
*15g BCAA hi tec na treningu

AERO
-30g rodzynek,150g arbuza, 5 śliwek, 50g ryżu, 40g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

VI
4jajka

V
4jajka, oliwa

i nie wiem czy bedzie jeszcze 6 posiłek czy nie, bo prawdopodobnie musze siedziec do 2 w nocy bo mam kurs autem, ale jak coś to tak mniej więcej pokombinuje aby sie kalorie zgadzały.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100KG / 6x120kg

2. Wykroki ze sztanga 4x8

8x80kg / 15x81kg / 8x60kg / 8x60kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC +jedna seria MCNP

5a. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


5b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

łydki





Od samego rana kicha samopoczucie, czułe sie jakiś przemęczony itp, rano jeszcze wstałem poxniej niz zwykle. Nogi "czułem" że sa po wczorajszym graniu. Na aero była lipa jak nigdy bo 2min miałem zrezygnowac, ale potem jakos poszło i do tych 40min pociągłem.
Na treningu wydawało się ze tak samo będzie, nawet myslałem czy by nie przełozyc.

Ale jednak poszło, przy siadach tylko jakaś nie moc, a potem się w miare rozkręciło.

Przy wykrokach 15x81kg sjagon;d Nogi juz fajne były.
Potem dokonczyłem na mniejszym ciężarze

Syzyfki fajnie nawet weszły, tylko nie wiem jak robic czy kolana na bok troche czy raczej prosto, wersje kolana na bok chyba nagrałem.

żuraw znowu lipa, łapały mnie co chwile skurcze na łydach, nie wiem czemu, ale z biedą i przerwami jakos zrobiłem te 4 serie, jako plus dałem jedną serie MCNP

Dam te filmiki:

Wykroki 15x81kg




Syzyfki chyba 3 seria, nie prostuje do końca nóg i nie stawiam całkiem stopy na ziemie





I jakieś zyebane foto słabych nóg, niby obwód jakiś jest ale słabo wygladają, nie wiem moze kwesita pozowania i napinania bo tego też nie potrafie. Robione w trakcie treningu i jedna po.







p.s łydek też nie ma, ale na masie je skatuje. Nie chca rosnac jak u większoci.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-19 19:40:19

Dupsko w żurawiu uginasz i trzymasz w miarę równolegle nogi? Pod kolana trzeba coś miękkiego i nie robić szarpanych ruchów to mniejsze skurcze od razu!

Kvrwa nogi masywne, ale brakuje tutaj szczegółów. Moim zdaniem na masie skup się na medialisach (łezka), bo tego prawie w ogóle nie widać.

pzdr.

kami skurcze miałem w sumie chyba tylko drugi raz, raz tez kiedyś miałem ale kilka treningów temu. Przypuszczam że nogi troche przemęczone.

POd kolana podkładam taką gabkę, więc raczej jest miękko, z ugiętym dupskiem łatwiej mi się robi w sensie że lzej, a jak jestem bardziej wyprostowany to trudniej.
Skurcze własnie mnie dziś bardziej łapały jak robiłem wyprostowany, w ostatniej serii wypiałem dupsko i już było troche lepiej.

arni tak wiem że brakuje szczegółów, jeszcze zalezy w jakim świetle i kąta, tutaj faktycznie nic a nic tych szczegółów nie widac, jakis czas temu dawałem zdj to coś tam lepiej było widac.
A co do tej "łezki" to własnie już jakiś czas temu rozmyslałem jak ja na masie katowac żeby sie bardziej uwidoczniła.
Ale w moim odczuciu tak juz troche urosła w porównaniu do tego co było rok temu.
Też pewno jakby był mniejszy bf lepiej by to wyglądało.