MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

prz ale co z tego jak boczki nie leca za bardzo i to mnie wkvrwia;/

Buli postaram sie nagrac następnym razem
z wyciągiem jest o tyle kłopotliwie ze za bardzo nie mam jak fona ustawic

Wtorek – 26.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-95g rodzynek,50g owsa,45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

IV
4jajka, orzechy włoskie

V
250g twaróg, oliwa

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek: Klata+Triceps+brzuch



1.Dipsy 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg

2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10

10x50kg / 10x60kg / 12x70kg

2b. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max

16kg 16kg 22kg

4. Francuz leżąc 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg


5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg


30min aero





Trening też wymyslony na szybko, troche zaczerpniete z jakiegos wczesniejszego planu którym cwiczyłemz rok temu.

WIEC JAK WIDZICIE COŚ DO POPRAWY TO PISZCIE.

Ogólnie trening przyjemny klata fajnie dostała.

Troche lekko zaczałem, bo w sumie sam sie dziwie ze tak lekko w dipsach, albo chociaż mogłem więcej pow zrobic, ale robiłem powoli i klata fajnie dostała.

Wyciskanie na skosie ujemny zapas w h*j ale mam wysokie stojaki i czym wiekszy ciezar to trudniej mi wyciagnac;/
razem z rozpietkami fajnie spompowało
Miałem dac jedna serie wiecej ale juz klata swoje czuła i obawa przed zakwasami mnie powstrzymała.

Na dobitke MDS i było juz fajnie, ciezar smieszny ale robote zrobiło.

Triceps elegancko.

Buli masz wyciąg nagrany, ale tak jak mówiłem ciezko mi usadowic fona zeby jakos wzglednie było widac.






Zważyłem sie dziś rano i troche jestem zaskoczony bo jak przez większa czesc redukcji nie spadała waga to dziś pokazało 89kg więc coś szybko nawet ruszyło...

Fona ustawiłeś tak, że łapa wyglada na bardzo duża, widać, że bark też jest duży

opal sie troche

Ja pyerdole jakie łapsko

Co Ty żresz chłopie na tej redukcji ?

jajka i rodzynki :D

Buli przypomniało mi się zeby nagrac w przedostatniej serii więc na szybko ustawiłem fona i nawet nie zwarcałem uwagi jak nagrało, oglądałem dopiero po treningu.
Ale masz racje akurat moze byc z takiej perspektywy ze powieksza łape
Nie mówię że nie,


Wojtek wiem przydało by sie ale jakos to olewam, jak wychodze na słońce to zachodzi ;d
Ale mnie ogólnie słąbo opalenizan łapie, jak byłem na wakacjach kiedyś to niektórzy goscie byli poparzeni a ja nawet czasem sie nie posmarowałem i mi nic nie było.


arnold tak jak buli napisał moze taka perspektywa i tak wyszło.
Bo znowu jaka taka wielka nie jest, spadło od poczatku redu gdzieś ~1cm.

Co Ty żresz chłopie na tej redukcji ?

Jesli masz namyśli jakieś hmb to zapewniam Cie ze nic nie było, a ostatnio dosyc popularny temat w tym dziele.
Ogólnie to sylwetka zbyt słaba zeby chyba nawet pomyslec ze coś było...
Póki co nic nie planuje.


dabadu no dokładnie, jajka i rodzynki u mnie podstawa

Hehe, Marian jak zwykle skromny

Ile w pasie już siedzi (bo chyba nie pisałeś ? ) i ile planujesz redu jeszcze pociągnąć ?

arni w pasie słabo leci jakies pewno 85-6cm bedzie, musze dokładnie zmierzyc, ale te kvrewskie boczki wszystko psuja a nie chcą sie plaic;/

tak jak juz nie raz pisałem kokosów nie ma, ale obcinałem powoli klorie, waga na początku starsnzie powoli leciała przez pierwsze 4-5 tyg to ze 2,5kg spadła tylko
dziś jak stanałem na wadze to pokazało 89kg, więc troche sie zaskoczyłem, ale pewno juz doszedłem do takiej ilosci kalorii ze zaczyna leciec(mam taka nadzieje) i tez dużo aero jest

redu chciałbym jeszcze chociaz przez lipiec pociągnac, ale to zalezy jak to wszystko sie potoczy...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-26 23:46:01

MDS pewnie skacil klate co?? Ja czasami daje na rozpietki, prawie mnie rozrywa