“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

25.06.2012

Szerokość klatki + ramiona

Rozgrzewka ogólna

1. Rozpiętki na ławie poziomej
2. Wycisk gilotyna 45st
3. Rozpiętki na bramie
4. Rozpiętki na ławie poziomej (bardziej ukierunkowane)
5. SS: Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + prostowanie ramion z liną
6. SS: Uginanie ramion stojąc + francuz jednorącz
7. SS: modlitewnik jednorącz + prostowanie ramion nachwytem z drążkiem
+ aero : 10minut
______________________

Ad.1
Rozpiętki, jakby Wam to wytłumaczyć - znów bardziej oldschoolowe, mianowicie : sztangielki są POD PIERSIOWYMI, dzięki czemu ramiona mogą zejść bardzo głęboko, a klatka pozostaje CAŁA rozciągnięta, nie tylko na pół-gwizdka, ciężary z automatu robią się mniejsze, ale te czucie całej klatki...nie do opisania! 5 serii zrobionych jako wstępne zmęczenie, na 18-tkach kończyłem - tyle wystarczyło:)

Ad.2
Dołożone w porównaniu z tamtym tygodniem, ale klatka już wybitnie zmęczona to mniej ruchów, potem 2 serie regresu - rewelacja, właściwie te 2 ćwiczenia by już wystarczyły do zakończenia piersiowych.

Ad.3
Rozpiętki tym razem normalne, nie gilotynowe na większych ciężarkach - dobre czucie, dobra pompa.

Ad.4
I tu na koniec już takie klasyczne rozpiętki, gdzie sztangielki były na wysokości połowy piersiowych - dobrze spompowana góra.

Ad.5
Bardzo dobrze, pompa wyśmienita - nie ma co się rozpisywać właściwie.

Ad.6
Również OK, trochę dołożyłem do uginania stojąc, jest potencjał w tym ćwiczeniu, francuz jednorącz też dobrze czułem rozciągnięcie w pełni głowy długiej.

Ad.7
Już na sam koniec, dla jeszcze większego wtłoczenia krwi - bardzo wporządku.

Trening udany.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Podoba mi się zdanie:

"Ciężary z automaty robią się mniejsze (...), na 18 stkach kończyłem "

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

26.06.2012

Grzbiet + bary

Rozgrzewka ogólna

Quadroset:
Drążek szeroko nachwyt
Ściąganie drążka do karku
Wiosło siedząc szeroko
Ściąganie lin

Triset:
Boczne wylewające
Boczne wylewające w opadzie
Unoszenie talerza ze skrętem

High pull
Face pull
+ aero 10min
_____________-
Urodziny, urodzinami ale zapyerdalać trzeba jak Bóg przykazał.

Quadrosetów było 6 - 3 progresywne, 3 regresywne. Ciężary nie jakieś przepotężne drążek na 15kg kończyłem zaledwie w innych ćwiczeniach też nie szalałem z tym. Czułem bardzo mocno, a grzbiet spompował się w pełni. Boczne kończyłem na 15-tkach co uważam i tak za drobny sukces bo byłem już mocno wymęczony. Dalej mi się nie chce opisywać. Trening bardzo udany.

Ogółem chyba zostało jednogłośnie przegłosowane, że Adrian nie trafi do dzienników dla zaawansowanych, bo ma dziwne teorie zarzucał mi, że przy high pull'u nie pracuje kaptur myślę, że owe głupoty przyczyniły się do takiej a nie innej decyzji moderatorskiej czyt. Huberta, który również był na siłce i napyerdalał