Boze. Ciagle jestem głodny, zjem sniadanie i po 5min jestem głodny, zjadłem potreningowy chyba w 2min i dalej mam ochote na wiecej. Niby znak ze metabolizm chula na najwyzszych ale wcale to fajne nie jest, ale powoli do celu trzeba byc twardym.
Trening:
1. Podciagnie do mostka szeroko
8x40/8x50/8x60/8x65
2a. Wznosy boczne
20x19/20x17/20x15/20x13/30x10
3. Gironda Dumbbell Swing
20x10/20x10/20x10 - choc nie jestem pewien
4a. Uginanie z supinacja
12x13/12x15/12x17
4b. Prostowanie nadchwytem
12x6/12x8/12x10
5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce
15x30/15x25/20x20
5b. Francuz jednoracz za głowa
15x10/15x10/20x10
4a. Uginanie o kolano
15x10/15x10/15x10
4b. Prostowanie sznurem
15x4/15x4/15x4
Cos na Przedramie
+Aero 35min
Przyjemny trening, barki dostały jak powinny ale juz czułem ze na rece nie zostało mocy wiec olałem kg i skupiłem sie na technice.
Gironda Dumbbell Swing bardzo dawno tego nie robiłem i chyab technika kompletnie do wymiany co nie zmienia faktu ze dobrze czułem barki.
Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce to cwiczenie robiłem poraz pierwszy i musiałem schodzic z ciezaru bo w pierwszej serii dałem sobie go na styk, ale nie bylbym wstanie wyrobic tych 15rep w nastpenych ale i tak wyszło idelanie. Fajna izolacja bicepsa dla odmiany.
Potem zrobiłem sobie "21" na dobitke i kilkanascie Pompke z rekami wasko.
Nagrałem filmik ale wyszedłem na nim jak szpadel i nie jestem z tego dumny! Wina kamery!
A tu jakos z dupy ale jak sie ktos przyjrzy dokładnie to widac zyłke.
Suple:
-20g BCAA przed
-20mg Yohy, 30mg 1,3D, 160mg Kofy przed
-20g BCAA na
-5g Mono po
-4g B-Ala po
Dzis poszła ostatnia porcja B-Alaniny i Mono.