...
Napisał(a)
Będę śledził dziennik w miare możliwości Nie ma co się poddawać, powodzenia!
...
Napisał(a)
3 strony i nie widzę wypiski..... za takie opyerdalanie grozi ban, wiesz o tym?
...
Napisał(a)
Łap SOG na zachętę
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Cokta3 strony i nie widzę wypiski..... za takie opyerdalanie grozi ban, wiesz o tym?
Racja, trzeba będzie w końcu się przełamać i coś wrzucić. Ile ma ich być żeby BANA nie było? Ze 2 na dzień styknie?
Porobiło się troszkę, luźnych rozmów, ale nie mam nic do nich, wręcz zachęcam. Fajnie, żeby się tu coś działo
Trening dopiero ok. 17-18, więc wpiskę wrzucę wieczorkiem. Miał być wcześniej, ale mój instruktor od jazd "L" namieszał troszkę godzinami
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-24 13:20:36
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Żeby nie było bana, to Hubert Ci podrzuci nr konta, i już możesz tu sobie tylko spamować
...
Napisał(a)
Dzień 4
Dzień jak zwykle rozpoczęty od nauki. Ale dziś lajtowo - tylko 2h ćwiczeń. Weekend czas zacząć Jak już pisałem wcześniej miałem dziś jazdy - trochę rozwaliły mi dzień, bo instruktor, zaczął zmieniać godziny.
Poza tym w końcu była dziś siłownia, ale nie wyszło do końca tak jak chciałem. Głównie dlatego, że źle rozplanowałem godziny posiłków. I tak wyszło, że trening był dopiero 5h po ostatnim posiłku...
TRENING
1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12)
2. Wyciskanie na płaskiej: 30 kg (x12)/ 32 kg (x7)/ 34 (x3)
3. Wiosłowanie: 23 kg (x12)/ 25,5 kg (x12)/ 28 kg (x10)
4.Wyciskanie żołnierskie: 21 kg (x12)/ 21 kg (x8)/ 23 kg (x6)
5.Podciąganie nadchwytem wąsko: 9/10/11 (wykonane z obciążeniem 5 kg z podtrzymywaniem nóg)
Wnioski, pytania i odczucia po treningu:
1. Ostatnie 2 serie nóg, ciężko, oj naprawdę ciężko, ale się udało
2. Kurde, znowu to wyciskanie wyszło średnio. Czuję, że mi strasznie łapy słabną w 2 i 3 serii. Co radzicie? Zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem 30 kg, czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? A może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")?
DIETA
Posiłek I: 3 jajka z razowcem, pomidorami i orzechami nerkowca
Posiłek II: serek wiejski z suszonym bananem, suszoną żurawiną i wiórkami kokosowymi
Posiłek III: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa i orzechy nerkowca
Posiłek IV: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu i warzywa
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj + wiórki kokosowe
Łącznie: 1753kcal, 138g białko, 72g tłuszcze, 140g węglowodany
Dzień jak zwykle rozpoczęty od nauki. Ale dziś lajtowo - tylko 2h ćwiczeń. Weekend czas zacząć Jak już pisałem wcześniej miałem dziś jazdy - trochę rozwaliły mi dzień, bo instruktor, zaczął zmieniać godziny.
Poza tym w końcu była dziś siłownia, ale nie wyszło do końca tak jak chciałem. Głównie dlatego, że źle rozplanowałem godziny posiłków. I tak wyszło, że trening był dopiero 5h po ostatnim posiłku...
TRENING
1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12)
2. Wyciskanie na płaskiej: 30 kg (x12)/ 32 kg (x7)/ 34 (x3)
3. Wiosłowanie: 23 kg (x12)/ 25,5 kg (x12)/ 28 kg (x10)
4.Wyciskanie żołnierskie: 21 kg (x12)/ 21 kg (x8)/ 23 kg (x6)
5.Podciąganie nadchwytem wąsko: 9/10/11 (wykonane z obciążeniem 5 kg z podtrzymywaniem nóg)
Wnioski, pytania i odczucia po treningu:
1. Ostatnie 2 serie nóg, ciężko, oj naprawdę ciężko, ale się udało
2. Kurde, znowu to wyciskanie wyszło średnio. Czuję, że mi strasznie łapy słabną w 2 i 3 serii. Co radzicie? Zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem 30 kg, czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? A może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")?
DIETA
Posiłek I: 3 jajka z razowcem, pomidorami i orzechami nerkowca
Posiłek II: serek wiejski z suszonym bananem, suszoną żurawiną i wiórkami kokosowymi
Posiłek III: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa i orzechy nerkowca
Posiłek IV: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu i warzywa
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj + wiórki kokosowe
Łącznie: 1753kcal, 138g białko, 72g tłuszcze, 140g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Ojojoj. Mało tego jedzenia, stary zrób coś
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Ja wiem czy mało...?
W sensie podbić kcal? Do ilu radzisz? Taki rozkład BTW mniej więcej może być?
Co byście doradzili do tych pytań odnośnie treningu?
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-24 22:05:48
W sensie podbić kcal? Do ilu radzisz? Taki rozkład BTW mniej więcej może być?
Co byście doradzili do tych pytań odnośnie treningu?
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-24 22:05:48
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Czy za mało- zależy tylko od twojego organizmu. Sam ocenisz po pewnym czasie diety na tym progu kalorycznym, czy waga stoi w miejscu, czy leci, czy rośnie, i odpowiednio wtedy dobierzesz kalorie. Jak za mało- podbiłbym trochę węgle.
miejsce-na-nowy-dziennik
Poprzedni temat
Odzywianie -,-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273
Następny temat
Ocencie moj plan
Polecane artykuły