Kalikstat - pokonać przeciwności

Będę śledził dziennik w miare możliwości Nie ma co się poddawać, powodzenia!

Dzieki muzzy17 i zapraszam

3 strony i nie widzę wypiski..... za takie opyerdalanie grozi ban, wiesz o tym?

Łap SOG na zachętę

Cokta

3 strony i nie widzę wypiski..... za takie opyerdalanie grozi ban, wiesz o tym?

Racja, trzeba będzie w końcu się przełamać i coś wrzucić. Ile ma ich być żeby BANA nie było? Ze 2 na dzień styknie?

Porobiło się troszkę, luźnych rozmów, ale nie mam nic do nich, wręcz zachęcam. Fajnie, żeby się tu coś działo

Trening dopiero ok. 17-18, więc wpiskę wrzucę wieczorkiem. Miał być wcześniej, ale mój instruktor od jazd "L" namieszał troszkę godzinami

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-24 13:20:36

Żeby nie było bana, to Hubert Ci podrzuci nr konta, i już możesz tu sobie tylko spamować

Dzień 4

Dzień jak zwykle rozpoczęty od nauki. Ale dziś lajtowo - tylko 2h ćwiczeń. Weekend czas zacząć Jak już pisałem wcześniej miałem dziś jazdy - trochę rozwaliły mi dzień, bo instruktor, zaczął zmieniać godziny.

Poza tym w końcu była dziś siłownia, ale nie wyszło do końca tak jak chciałem. Głównie dlatego, że źle rozplanowałem godziny posiłków. I tak wyszło, że trening był dopiero 5h po ostatnim posiłku...

TRENING

1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12)
2. Wyciskanie na płaskiej: 30 kg (x12)/ 32 kg (x7)/ 34 (x3)
3. Wiosłowanie: 23 kg (x12)/ 25,5 kg (x12)/ 28 kg (x10)
4.Wyciskanie żołnierskie: 21 kg (x12)/ 21 kg (x8)/ 23 kg (x6)
5.Podciąganie nadchwytem wąsko: 9/10/11 (wykonane z obciążeniem 5 kg z podtrzymywaniem nóg)

Wnioski, pytania i odczucia po treningu:

1. Ostatnie 2 serie nóg, ciężko, oj naprawdę ciężko, ale się udało
2. Kurde, znowu to wyciskanie wyszło średnio. Czuję, że mi strasznie łapy słabną w 2 i 3 serii. Co radzicie? Zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem 30 kg, czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? A może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")?

DIETA

Posiłek I: 3 jajka z razowcem, pomidorami i orzechami nerkowca



Posiłek II: serek wiejski z suszonym bananem, suszoną żurawiną i wiórkami kokosowymi
Posiłek III: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa i orzechy nerkowca



Posiłek IV: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu i warzywa
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj + wiórki kokosowe

Łącznie: 1753kcal, 138g białko, 72g tłuszcze, 140g węglowodany

Ojojoj. Mało tego jedzenia, stary zrób coś

Ja wiem czy mało...?
W sensie podbić kcal? Do ilu radzisz? Taki rozkład BTW mniej więcej może być?

Co byście doradzili do tych pytań odnośnie treningu?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-24 22:05:48

Czy za mało- zależy tylko od twojego organizmu. Sam ocenisz po pewnym czasie diety na tym progu kalorycznym, czy waga stoi w miejscu, czy leci, czy rośnie, i odpowiednio wtedy dobierzesz kalorie. Jak za mało- podbiłbym trochę węgle.