Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Nie, sztanga spadła mi na głowę.

Rzucasz tymi ciezarami potem płaczesz ze cie z siłowni chca wyrzucic

Otóż nie, na szczęście moja głowa całkowicie zamortyzowała upadek !

kamikaz

Bo treningi siłowe przy 8-9% bf (a w konsekwencji ostrej dietce) są chyba średnio przyjemne?

5-6 shakeów białkowych w ciągu dnia, po wieczornym treningu 1-2kg żeberek z piekarnika zapite całym tym stopionym fatem, 1-2 razy w tyg nocne ładowanie 3h po 500-800g węgli z lodów, nachos i innego syfu i można bić rekordy ;)

Predator Diet by Jamie Lewis (Chaos & Pain)

Eee, szkoda wątroby. Takie gówniane żarcie bardziej ja niszczy niż chlanie.

Do 8-9% BF nie potrzeba ostrej diety

Pandarek

1. Zarzut- w ogóle już nie skaczę

to dobrze czy źle? bo jak widziałem jakies filmiki instruktażowe to stopy im się odrywały lekko od ziemi

Predator Diet -->> rabbit starvation i tyle w tym temacie

Hubert- jak chcesz się pośmiać, to wbij tutaj:
https://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_białka_i_BCAA-t861083.html(już nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" )


Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze


Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC

Waga na czczo- 100,7 kg
Komentarz: niemożliwe, żebym na deficycie kalorycznym tyle przytył w tydzień, a wiec albo to jeszcze woda po suplach ciągnie, albo wpadło coś mięśnia od nowych ćwiczeń (zwłaszcza klata, barki). Na 100 % poszło tłuszczu, bo to dosłownie widać po rękach... Chuy zresztą wie...

Micha:

(Trochę mniej mięsa dzisiaj, żeby nie przesadzać z białkiem)


Trening:

1. PP- tu starałem się pracować dupą w tył, tak jak mi radził Rafał. Nie robię tego już tak komicznie i powoli zaczyna mi to (chyba) wychodzić. Za tydzień chciałbym zrobić 102,5 (czyli 5 kg progresji), ale boję się, że to się może skończyć na 100 kg...

Plan wykonany, tylko zauważyłem, że strasznie dużo klnę jak ćwiczę. Mógłbym postarać się zmienić, ale po chuy?

W ogóle jak patrzę na filmy, to mam wrażenie, że dzisiaj był balet ze sztangą: tak płynnie mi wychodziło cofanie biodra, wyrzucanie sztangi i pchanie klatą z jednoczesnym chowaniem łap za głową, jakbyśmy tańczyli ze sobą od dłuższego czasu i znali siebie doskonale...
(Dzisiaj mi sztanga nie spadła na głowę, ale jeszcze mnie trochę pobolewa po wczoraj!)

2. WL- poprosiłem random dude'a żeby nagrał mój dropset, bo coś takiego sobie wykoncypowałem, ale typ najwyraźniej nie wiedział co to i przestał nagrywać po tym jak odłożyłem hantle czterdziestki

W ogóle chuyowa opcja, jeżeli chodzi o progresję, bo nie ma na sali hantelek. Nie mogę skakać o kilo-dwa, tylko muszę o np.6 Następne hantle po 40 to 50... Także wziąłem dzisiaj ciut więcej, niż powinienem.

Dopiero teraz się nagrałem i zauważyłem, że podświadomie traktuję to ćwiczenie jak klasyczne WL- czyli zakładam dźwignię nogami i wybijam ciężar całym ciałem. Wygląda to komicznie, bo wszystkie wyciskania od prawie roku mam wyłącznie na płaskiej i jestem totalnie nie skoordynowany. No ale przynajmniej tyłek cały czas ma kontakt z ławką i czuć cycki przez następne kilka dni, w przeciwieństwie do wyciskania trójbojowego, gdzie klatę czuć tylko następnego dnia.

Innymi słowy- technika do oceny, ale bez mocnego bicia proszę

3. Wiosło- tu za to jest lepiej, zaczynam wyczuwać "rytm" tego ćwiczenia, czyli ściąganie i rozciąganie. Praca nogami wymusza/umożliwia bardziej horyzontalne położenie tułowia. Wydaje się też, że w ogóle nie szrugsuję.



4. Przedramiona- tu na 50 kg poczułem moc i dojechałem do 60 repów (tydzień temu: 30). Na ostatniej serii tylko 5 repów więcej, ale łącznie wyszło 20, więc można doyebać 5 kg.

5. Brzuch ok, ale złapałem podczas przerwy rozkminę: a jakby tak ćwiczyć treningiem niemieckich ciężarowców opartym na francuskich wyciskaniach, bułgarskich przysiadach, russian twistach i rumuńskim martwym ciągu? Byłby to trening iście europejski! (pozwoliłem sobie wyraz "europejski" napisać poprawnie)

6. Prone Y- w piątki zrobię z tego dualseta i połączę z Wall Slide'ami, bo dlaczego nie? Ściany są za darmo!





Filmy:













Bieganie:

Dzisiaj był dłuższy dystans i szybsze tempo. Za tydzień postaram się powtórzyć wyczyn i porównać zrzuty.






Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-23 00:02:23

te zrzuty to jakoś z pulsometru możesz robić? drogie takie cudo?

Tak. Ja kupowałem kilka lat temu, z tego co pamiętam 300-400 złotych

Środa, Dzień Hańby... (i przy okazji low carbu)



Micha:





Trening:

Tak jak wspomniałem w tytule- Dzień hańby, albo nawet Dies Irae!




(Wrzucam film, bo mi się przypomniała łacina, na której wykładowca puścił nam ten utwór i chciał, żebyśmy to ze słuchu tłumaczyli. Ferdynand Poyebski, jak każdy latynista, ale spoko człowiek)

W każdym razie...

1. Rwanie- tu też przestałem skakać. Rada Rafała, jakkolwiek wartościowa by ona nie była, najwyraźniej nie sprawdza się u mnie, bo nawet na małych ciężar już nie skaczę...

W snatchu czuje się już nieco lepiej, mimo, że co drugą serię zdarza mi się wypuścić sztangę z łap. (Jakby ktoś oglądał filmy, to ostatnie powtórzenia z obu setów są imo najlepsze)

2. Ciągi rwaniowe- tu zaczynam się uczyć synchronizacji, bo sztanga lata coraz wyżej. Plastry na kciuki mega przydatne; bez wspomagania by mi chyba odpadły z bólu.

3. Siad- zyebałem serie docelowe, bo nie dałem rady wstać 4 razy w żadnej serii, ale obyło się bez upadku mięśniowego. Po prostu po tym jak wstałem po raz trzeci grzecznie podziękowałem.

Teraz żałuję, że nie próbowałem maksować- być może zesrałbym się, ale przynajmniej wiedziałbym, gdzie leży limit moich możliwości. Wszystko przez to, że nie chciałem rzucać 120 kg sztangą o ziemię...
Ja pyerdolę, yebać starych i chorych psychicznie ludzi!

Przyczyn może być kilka:
- cały wtorek na nogach
- dłuższa trasa biegowa wczoraj wieczorem
- na wpół zarwana noc
- 2 serie docelowe po 4 repy na PP i zarzucie na podsiad- to jednak męczy nóżki
- mniej kcal, niż ostatnio

Dlatego:
ograniczę się w następny wtorek z bieganiem, postaram dobrze wyspać, nie będę tyle z buta zapyerdalał. Przytnę powtórzenia na rwaniu do 3 i wyrzucę pierwszą serię ciągów, bo jest super light weight.
No i może jeszcze zacznę się modlić o jakąś formę cudu, bo za tydzień dorzucam 5 kg i mam to wstać 3 razy.

Dodatkowo pyerdolę to męczenie brzucha we wtorek: rozbijam to na dwa dni. W poniedziałek 3-4 serie russian twistów, w środę unoszenie nóg.


Nie dodawałem kolejnej serii, 6 repów wydaje się ok... (chuy, przynajmniej na cyckach mam zakwasy )

4. Przywodziciele- robiłem bez butów i bez blokowania nóg, starałem się robić ruch tylko tam, gdzie zaangażowane są przywodziciele; weszło bardzo dobrze.

5. Dualset- udało mi się w dołożyć 5 powtórzeń, także czas dowalić ciężaru





Filmy:















Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-23 22:06:10