cvfdbkz / Moge Wszystko

Nie ma za co, ale i tak masz w ryj

Mam nadzieje ze Dariusz wszystko w sprawie B-Ala. wyjasnil



Dieta:


Trening:

1a. Wycisk waski, łokcie przy ciele
8x60/8x65/8x70/7x75
1b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja
10x11/10x14/10x17/9,5x21(lewa nie dała rady)/20x10
2a. Prostowanie naddchwytem
20x6/15x8/12x10
2b. Uginanie na Modlitewniku
15x30/15x30/15x30
3a. Prostowanie sznurem
15x7/20x4
3b. Uginanie o kolano
12x11/25x7
4a. Uginanie nadgarstków nadchwytem
25x5/25x5
4b. Uginanie przedramion nadchwytem
25x20/25x20
4c. Uginanie nadgarstków podchwytem
25x6/25x6
+ostateczne spompowanie trica i bica

+35min Aero

yebac triceps, kocham biceps

pierwsze cwiczenie na tricpes weszło srednio, reszta na hi-repach.
biceps pekał juz od poczatku a mimo tego ze trening teoretycznie lekki dosłownie ze mnie kapało, naprawde spociłem sie jak swinia.

Spoko trening wszystko dobrze ukrwione a ciezary małe ale co z tego


Suple:
-kilka miarek Jack3d
-20g BCAA przed
-20g BCAA na
-5g Mono po
-4g BAla po

Teraz słodko sie poopjerdalam bo nic mi sie nie chce + dwa dni totalnego OFF'a

W weekend utne troche kcal z diety, pomysle nad tym planem i o paru innych pierdołach np. o Oleju MCT

pzdr.




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-12 13:36:37

Waga dzis 100,7kg , juz od 3-4tyg stoi.

niby widze progres w lustrze ale teraz sam juz nie wiem, moze sobie zaszywam.

A jak wymiary?

A nawet nie wiem, bicek na bank spadł jakies ~1cm.a pas w okolicy 85-86cm. Jutra rano sprawdze.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-12 14:00:15

Jak odczucia po jack3d?

Jadłem lepszy i gorszy stuff, trzeba sypnac kilka miarek zeby było fajnie ale za taka cene jak najbardziej jestem na TAK

Dieta przez weekend trzymana, zero czitów wczoraj poszło duzo miesa, ryb i nabiału, dzis podobnie ale zdecydowanie mniej kcal, na oko jakies 2600kcal moze, praktycznie same białko i troche tłuszczy, jakos nie mam apetytu a nie chce w siebie wpychał.

Od jutra zaczynam 2xKlatka/Plecy, Nogi, 2xBarki/Rece. Miałem pokazac do oceny ale jeszcze nie mam sztywnego planu, moze jeszcze dzis zdarze wrzucic, jak nie to jutro albo po prostu na bierzaco bd widac przy wypiskach.

Ciekaw jestem tego planu, wrzuć go jak możesz

Dieta:


Wiekszosc dnia byłem głodny, zjadłem po treningowy w kilka minut i dalej czuje ze lekko mnie zasysa

Trening:

Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko)

1. Podciagnie nadchwytem szeroko
7xCC/7xCC/7xCC/7xCC/6(10)xCC
2a. Wiosłowanie nadchwytem
8x60/8x80/8x100/7x110/15x150
2b. Wyciskanie hantelek skos +
10x21/10x21/10x21/20x21
3a. Wiosłowanie hantelkiem
15x50/15x50/---
3b. Wyciskanie na maszynie skos -
10x13/10x13/10x13(ilosc sztabek)
4a. Prostowanie na prostych sznurem
15x7/15x8
4b. Przenoszenie za głowe lezac
21x12/21x12
5a. Uginanie nadgarstków nadchwytem
25x5/25x5
5b. Uginanie przedramion nadchwytem
25x20/25x20
5c. Uginanie przedramion podchwytem (wyciag)
25x6/20x6

+30min Aero

Podciagnie fajnie weszło w ostatniej seri zrobił bym siedem pow. ale kumpel juz mi zaczał pomagac. Jak dojde do 5x10pow. to zaczne dowieszac kg

Wiosłowanie nachwytem - hvjnia, brak mocy. Wole podchwyt wiec zmieniam, poza tym przy podchwycie lepiej "czuje" plecy. A przy wycisku wziałem za mały ciezar, w ostatniej zrobiłem 20x choc miało byc 10x

Wiosłowanie hantelkiem fajnie weszło ale yebłem sie w liczeniu serii bo kumpel mnie zagadał. Wycisk zrobiłem na masyznie bo juz nie wiedziałem co wymyslic.

Prostowanie, Przenoszenie, Przedramiona lekko.

ogolnie trening nie był zły ale brakowało mu tego czegos, plecy dobrze ukrwione, klatka srednio, troche mniej mocy ale mam usparawiedliwienie -wszysto przez przenoszenie ciezkich kartonów na praktykach. Jakbym cały plan sobie rozpisał i zrealizował bym to co zaplanowane pewnie było by lepiej, tak to wymyslałem na bierzaco.


Suplementacja:
-20g BCAA przed
-20g BCAA na
-4g B-Ala po
-5g Mono po




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-14 19:46:34

cvfdbkz

2a. Wiosłowanie nadchwytem
8x60/8x80/8x100/7x110/15x150

I Ty mówisz że brak mocy?