Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)

Postępy słabe bo plan przeładowany.

Fred, nie mów że Tobie chodzi o plan na nogi? To jest głaskanie nóg a nie trening - 4 ćwiczenia na czwórki, dwa na dwójki coś na łydy i możesz powiedzieć że trenujesz nogi.

Nie każdy ma tyle stażu, żeby taką masakrę przetrwać

Otóż to Ja osobiście uważam, że nogi trenuję dobrze, ponieważ często na drugi dzień rano nie mogę normalnie wstać z łóżka Ale jestem początkujący, także każde uwagi przyjmuję z pokorą

Mi chodzi o górę po ch** tyle tych super serii ćwiczeń izolowanych. Ja bym an jego miejscu wybrał po trzy ćwiczenia wielostawowe na górę i dół i jechał taki planem na zmianę, raz góra raz dól.

Góra
Wyciskanei leżąć 5x5
Wyciskanei żołnierskie 5x5
Wisołowanie 5x5

Dół
Przysiady 5x5
Wykroki 5x5
Skłony 5x5

Plan prosty jak konstrukcja cepa ale działa jedyne co do niego potrzeba to sztangi.

Niestety nie mogę mieć u mnie w domu ani ławeczki, ani tym bardziej sztangi. Nie chodzi tu o finanse, tylko o konstrukcję domu. Mam pokój na piętrze, który "stoi" na starych, ponad 100 letnich belkach, dlatego gdybym chciał mieć w nim podstawowy sprzęt, to byłoby już ryzykowne Niestety piwnicy też nie mam.

Fred, może zaproponujesz coś do domu ?

na youtubie widze, ze ludzie maja łańcuchy dociążające. bardzo mi się to podoba, bo chyba tańsze niż kamizelki, a tez na tuow mozna zalozyc. czy są sklepy łańcuchowe, czy łańcuchy się zamawia u kowala?

zawsze mozesz sprzet trzymac na dworze i tam cwiczyc, pod drzewkiem by Cie za bardzo nie spalilo :)

Tylko że w zimę może wszystko zardzewieć, poza tym złomiarze mogą skroić

Domek na drzewie zrób solidny, i tam 3ymaj sprzęt / a na poważnie nie mam pomysłu...