Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Wyjątkowo ciężko miałeś podczas tych przygotowań, oby na MP dopisało szczęście

Nd - odpoczynek

Pn - barki, tricepsy

5 minut orbitrek
unoszenie ramion bokiem maszyna 4x15
wyciskanie sztangielek siedząc 2x8
unoszenie ramion bokiem 4x12
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12
szrugsy 4x12

francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie leżąc 4x10,10
lina 4x12-8
pompki na poręczach 7x12

bieżnia 20 minut

dzisiaj odpoczywam

no fajnie byloby zeby w koncowce chociaz nie bylo komplikacji

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper
40 wykroków chodzonych

przysiad 5x6-3 w ostatniej serii 210kg
przysiad hack maszyna 4x8
wyprosty 6x15-10
suwnica + przywodziciele 4x15,10

wspięcia na palce suwnica + wspięcia na palce maszyna kolana ugięte 4x15,15

aktualna dieta

1. 120gr płatków owsianych, 30gr hi anabol protein, 20gr orzechów, 20gr suszonych owoców
2. 150gr carbo pur, 30gr hi anabol protein
3. 150gr chleba żytniego, 3-4 jajka, warzywa
4. 150gr ryżu, 150gr piersi, 10gr oleju lnianego, warzywa
5. 150gr ryżu, 150gr piersi, 10gr oleju z wiesiołka, warzywa
6. dzień treningowy 100gr chleba-dzień nie treningowy bez chleba, 150gr tuńczyka lub 125gr twarogu chudego lub 150gr piersi/wołowina lub 30gr hi anabol protein, 30gr orzechów

Dzisiaj będę trenował klatkę i bicepsy...

Pt klatka i bicepsy

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15-5
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
przenoszenie sztangielki 58kg za głowę 4x10

modlitewnik - sztanga 6x12
młotki 3x10


Sb plecy i dwugłowe uda

10 minut orbitrek

wiosłowanie jednorącz:
44kg - 6x
58kg - 6x
85kg - 9x
115kg - 5x !
125kg - 5x !
58kg - 45x !

wiosłowanie ze sztangielkami 30kg leżąc na ławce skośnej 4x12
przyciąganie drążka V do klatki 1x12

uginanie podudzi siedząc + uginanie jednonóż stojąc 4x10,10

steper 10 minut.

strasznie nieporęczna sztangielka, ale moc słuszna!! aby do przodu:)

zdecydowanie była moc!!!pozdrawiam:)

Wariat!

Jest moc Karolu!!!!!!!!!!!!!!

Wczoraj odpoczywałem. Będę teraz wstawiał regularnie filmiki z treningów

Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Wstyd mi, że akurat dzisiaj musiałem te partie robić, ale tak wypadło

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x20-10
rozpiętki na płaskiej 4x12-10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20-10

uginanie przedramion na modlitewniku 6x12
młotki 5x10-8