--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

26.3.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8
22x8/22x8/22x8/22x8/22x8

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
14x6/14x6/14x6/14x6
15x6/15x6/15x6/15x6
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4
CCx7/CCx7/CCx6/CCx5
CCx7/CCx7/CCx6/CCx6

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
18x8/18x8/18x8/18x8
19x8/19x8/19x6/19x8
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
7x10/7x10/7x10/7x10
7x12/7x12/7x10/7x11
4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego
40x12/40x12/40x12
60x12/60x12/60x12/60x10
65x12/65x12/65x12/65x12
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15xMax/15xMax/15xMax
20xMax/20xMax/20xMax
?xMax/?xMax/?xMax

Wioslo juz baardzo ciezko, nie dokladam. Wyciskanie hantli, i mlotki tez w sumie na styk. W wyciskaniu hantli siedzac w 3 serii zabraklo CZEGOŚ moze zły oddech. brama spompowala cyce. Triset zniszczyl biceps jak zawsze. Po wyciagu ciezko robi sie uginania, a po uginaniach przedramie. to tyle.
Elko


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-26 11:27:08

29.3.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x6/55x6
55x8/55x8/55x8/55x8/55x6
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8.5x10/8.5x10/8.5x10/8.5x10/
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8
70x8/70x8/70x8/70x8
80x8/80x8/80x8/80x8
82.5x8/82.5x8/82.5x8/82.5x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
25x6/25x6/25x6/25x6
27x6/27x6/27x6/27x6
29x6/29x6/27x6/27x6
3B.Uginanie ramion sztanga
23x8/23x8/23x8/23x8
25x8/25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x7/27x6
27x8/27x8/27x8/27x8

4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy)
18x12/18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
13x10/13x10/13x10/13x10
15x10/ 5x10/15x10/15x10
18x10/18x10/18x6
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7.5x12/7.5x12/7.5x12

W wyciskaniu malutki progres jest, bez asekuracji, po 1 posilku i RANO - nie lubie tego. Barki, kaptury i lapy pekaly. Na triset juz braklo prądu stad tylko 3 serie.
nie bede sie rozpisywal bo i tak tu nikt nie zaglada
elo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-29 11:31:25

Jak tam dieta ?

teraz mam na 2 zmiane wiec wychodzi najgorzej.
rano owsiane i jaja, po treningu 300ml mleka, 50g bialka i banan. 3 posilek to mieso, ziemniaki i surowka. w pracy dopiero o 19 chleb razowy z serem/miesem, zalezy. Po pracy twarog z jogurtem i orzechy

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-29 11:38:44

Ja zaglądam, to rozpisuj porządnie kuhwa kurduplu

Też rano nie potrafie ogarnąć treningów.

30.3.12

nogi LEKKO

1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
35c8/45x8/55x8/65x8/75x8
40x8/50x8/60x8/70x8/80x8
42.5/52.5x8/62.5x8/72.5x8/82.5x8

2A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx7/ccx7/ccx7/ccx6
ccx6/ccx5/ccx6/ccx4
CCx6/ccx6/ccx6
2B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x8
50x8/50x8/50x8

3A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
ccx9/ccx9/ccx6
ccx7/ccx7/ccx6
ccx7/ccx5
3B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
44x10/44x10/44x10
46x10/46x10

4A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
15+15+15/15+15+15/15+15+15
20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
30kg 15+15+15/15+15+15
4B. Hip roll
12/12/12
12/12/12
15/15/15
12/12

5A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
40x12/40x12/40x12
46x10/46x10

5B spięcia brzucha
10/10/10
10/10/10
12/12/12
15/15

czemu lekko ? czulem ze nie zregenerowaly sie od poniedzialku, poza tym jutro ide na urodziny gdzie jestem djem a ze jestem dancefloor killer to wiadomo ;P.
Przysiad poszedl z czego jestem zadowolony. W pozniejszych ss poodejmowane serie. weszly lajtowo. Lydki i brzuch tez ulgowo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-30 11:19:55

Hvjowe ciezary = hvjowe odwiedziny

Albo ban

2.4.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8
22x8/22x8/22x8/22x8/22x8
23x8/23x8/23x8/23x8/23x8

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
14x6/14x6/14x6/14x6
15x6/15x6/15x6/15x6
16x6/16x5/16x8*/16x8*
* - bez poltoraka
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4
CCx7/CCx7/CCx6/CCx5
CCx7/CCx7/CCx6/CCx6
CCx8/CCx6/CCx6/CCx4

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
18x8/18x8/18x8/18x8
19x8/19x8/19x6/19x8
20x8/20x6/20x6/16x8
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
7x10/7x10/7x10/7x10
7x12/7x12/7x10/7x11
7x12/7x12/7x12/7x12
4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego
40x12/40x12/40x12
60x12/60x12/60x12/60x10
65x12/65x12/65x12/65x12
68x12/68x12/68x10/68x10
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15xMax/15xMax/15xMax
20xMax/20xMax/20xMax
?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax?/?xMax

Wioselko weszlo ladnie, dodam 2.5kg na nastepnej. hantle powtorze. W mlotkach juz nie było mocy, zrobilem pelne ruchy. Wyciskanie hantli - zabraklo pary, powtarzamy. Cycki na bramie spompowane. Dobre czucie najszerszych na wyciagu i zniszczony biceps.
b dobry trening.
elko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-02 17:30:09

5.4.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x6/55x6
55x8/55x8/55x8/55x8/55x6
55x8/55x8/55x8/55x8/55x8
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8.5x10/8.5x10/8.5x10/8.5x10/
9x10/9x10/9x10/9x10
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8
70x8/70x8/70x8/70x8
80x8/80x8/80x8/80x8
82.5x8/82.5x8/82.5x8/82.5x8
85x8/85x8/85x8/85x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
25x6/25x6/25x6/25x6
27x6/27x6/27x6/27x6
29x6/29x6/27x6/27x6
29x6/29x6/29x6/29x6
3B.Uginanie ramion sztanga
23x8/23x8/23x8/23x8
25x8/25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x7/27x6
27x8/27x8/27x8/27x8
28x8/28x8/28x8/28x8

4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy)
18x12/18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
13x10/13x10/13x10/13x10
15x10/ 5x10/15x10/15x10
18x10/18x10/18x6
18x10/18x10/18x10
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7.5x12/7.5x12/7.5x12
8x12/8x12/8x10



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-05 16:54:13