Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Tomek, masz na myśli zawodnika spod sprzydeł Radka S ?

Jeśli chodzi o tego zawodnika to wiem który to;)Robert Krakowiak będzie startował od Radka Słodkiewicza.Chłopak obecnie waży 100kg.Bardzo dobrze wygląda.
A ja lecę na trening;)

Klatka:
-wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-15
-butterfly 3x13-15
-wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15
ostatnia seria drop set
-pompki na poręczach 2x12-15
Barki:
-odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x15
-unoszenie hantli jednorącz na boki 4x15
-unoszenie na dolnym wyciągu w przód(przedni akton)3x15
ostatnia seria drop set
-unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x15
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie 4x25
-brzuszki na ławce 5x25
Porcja BCAA i potem 30min na rowerku.Po treningu zjadłem banana i wypiłem białko.Zaraz zjem posiłek po treningowy.

Quba a jak samopoczucie coraz blizej startu, zmeczenie daje znac o sobie?
jakie proporcje b/w/t masz?

Powiem tak.Zmęczenie może i jest,ale go nie odczuwam.Im bliżej zawodów tym więcej mam motywacji i chęci do działania(chociaż nigdy tego nie brakowało):)...Chciałbym już stanąć na scenie i pokazać co udało mi się zrobić i osiągnąć.Już nie długo się przekonamy czy moja ciężka praca będzie doceniona;p...i czy moja sylwetka będzie się podobała sędziom i publice.Mimo tego że to sędziowie nas oceniają to jak dla mnie publiczność też jest bardzo ważna,daje ona motywacje i powera.

a jak z tym podziałem obecnie b/w/t w diecie?

Ogólnie jak na chwilę obecna w diecie nic się nie zmienia.A co do dokładnych proporcji b/w/t to ich nie wyliczałem.

Dzisiaj wstałem o 6.40.Dzisiaj dzień bez treningu więc wziąłem porcję BCAA i 20min później zjadłem pierwszy posiłek i przyjąłem porcję witamin.Jakoś po 8 jadę do Lublina na konsultacje.

QbaKing

Jeśli chodzi o tego zawodnika to wiem który to;)Robert Krakowiak będzie startował od Radka Słodkiewicza.Chłopak obecnie waży 100kg.Bardzo dobrze wygląda.
A ja lecę na trening;)

Akurat Kilu (Robert Krakowiak) startuje w Twojej kategorii - klasyku +180 , więc sądzę , że Tomek miał kogoś innego na myśli :D i liczę Tomku, że staniemy razem na scenie w Sopocie ;) Pozdro!

Zmieniony przez - Konfacela w dniu 2012-03-10 09:01:17

:) nogi 5+ ale góra, rzeczywiście jak by troszkę za płaska. Jaki poziom bf% ? Nie myślałeś, żeby zwiększyć węgle i dodać trening typowo masowy żeby nabrać pełności ?? Jak dla mnie trochę za dużo ćwiczeń i serii na jednym treningu. Przepalasz mięso !



Zmieniony przez - Damian Wiatrowski w dniu 2012-03-10 12:11:24

Konfacela-zgadza się Robert startuje w mojej kategorii;)
Damian Wiatrowski-już teraz zmniejszam liczbę ćwiczeń ponieważ pozostało tylko 2tyg do debiutów.Utrzymuję już to co jest.Staram się ćwiczyć dużymi ciężarami teraz na miarę możliwości.Sylwetka się poprawiła od ostatnich zdjęć.Teraz fotek już nie chce wrzucać,moją formę zweryfikują sędziowie i publiczność;)Potem oczywiście dodam jakieś fotki z zawodów na 100%.