Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Gratuluje awansu.Będę wpadał

Wiesiek , ale żadnych opłat nie będziesz brał ode mnie , przez to że trenujemy razem ?? }
W końcu ci się udało bo GRUBASIE :D !!

"Wiem, mój sukces to powód, że nie sypiam," !!

* oczywiście opłat pieniężnych !!! :DD

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-06 21:16:59

ronie220 - dzięki

Longer - opłaty pieniężne nie musisz... są różne inne rodzaje płatności

----------------------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 10

Kcal -3660
B - 288 w tym 228
T - 148
W - 292

Jak widać za mało trochę kcal, ale to przez to, że się skapnąłem dopiero teraz, że powinienem zjeść jeszcze 80g płatków owsianych... a już mam dość

Jutro trening,
pzdr.

Gratulejszyn!

Gratki. bd zagladał.

PanieDarku, Cv - Dzięki panowie

Dzień treningowy - tydzień 10

1. Dipsy RAMPA6
5 x 6
15 x 6
25 x 6



35 x 5 poprzednio 32,5 x 6




2. Wycisk górny
90 x 5 + 1 z pomocą / poprzednio 87,5 x 6
80 x 7 + 1 z pomocą / poprzednio 77,5 x 8
70 x 10
60 x 11 + dropset 40 x max

3a. Brama
4sztabki x 15
4sztabki x 15
4sztabki x 15 poprzednio tak samo

3b. Rozpiętki górny skos
12 x 12
12 x 12
12 x 12 poprzednio tak samo

4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok
2sztabki x 15
2sztabki x 15
2sztabki x 15 poprzednio 3 sztabki x 12

5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st
12kg x12
12kg x12
12kg x12 + dropset 7kg x max poprzednio 12kg x 10

6. Uginanie na wyciągu dolnym
10szt. x 12
11szt. x 12
12szt. x 12
12szt. x 10 + dropset 5 szt. x max

7. Sztanga łamana stojąc
+12,5kg x 15
+17,5kg x 15
+17,5kg x 15

+ przedramię

koment do treningu

Dipsy - myślę, że poprawiłem technikę względem ostatnich pompek jakie tu wrzuciłem (str. 186) ładnie czułem pracę klatki. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii... no comment

górny wycisk - skupienie na pracy klatki, fajny progres zaliczyłem, na skosie górnym jeszcze nie miałem takich ciężarów

brama + rozpiętki - pompa w chuy

unoszenie rączki dolnego wyciągu - zmniejszyłem i warto, dużo lepiej czułem boczne aktony, nie oszukiwałem ruchów

unoszenie sztangielek bokiem - sieka

bajceps - mocna pompa, na maszynce dość dynamicznie robiłem i to mi służy, jakoś lepiej mi się pompuje łapsko

micha

Kcal - 4019
B - 287 w tym 223 zwierzaka
T - 142
W - 394

Trochę owsianych za dużo sypnąłem

suple

xpump przed treningu
5g mono, 70g carbo po treningu

i tyle,
pzdr.

Trening dziś dobry był , ale trzeba regeneracje zrobić ...
Dipsy idą !!wysoki ciężar tam już jest , ale filmik to poezja :D wyglądasz jak byś srał i komentarz gościa " bo się zesrasz" hahaha
Dobrze WIESIU !!

To ja powiedziałem, że "Myślałem, że się zaraz zesram" a nie ten typ

I zgadzam się, jeszcze jeden trening robię i czas odpocząć

A ja ostatnio nie mogłem znaleźć Twojego dziennika, a tu widzę awans. Gratki!

Dobrze Ci ta sucha masa idzie. Ile od redukcji zrobiłeś już kg?

Już myślałem, że o mnie zapomniałeś
Tak poważnie to dzięki od redu przytyłem z 9kg już, trochę smalcu wpadło, ale w porównaniu do zeszłego roku to jest dużo lepiej może gdzieś znajdę moją fotkę sprzed roku właśnie na podobnym etapie budowy masy mięśniowej, to zobaczycie jakim świniakiem byłem

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-08 17:01:45