Dzisiejszy wieczór na siłowni zaczęłam od tego, że przycięłam sobie zaraz na wejściu palec w drzwiach ja to zdecydowanie udana jestem... na szczęście pobolało chwilę i teraz już jest ok w miarę, jakoś bardzo przynajmniej bólu już nie czuję
Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, oj, widać, że od tamtej środy na siłowni nie byłam.. Wszystko z dużo większym trudem przychodziło.. poza tym, coraz bardziej bolą mnie te odciski! Mój Facet stwierdził dzisiaj, że skoro odciski na rękach mnie bolą, to jeszcze jestem gówniarz na siłowni
W każdym razie, do rzeczy
Dzisiejszy trening - 05.03.2012r. (początek 6tego tygodnia treningu siłowego dla początkujących)
3 serie x10 powtórzeń
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 9kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg - stwierdziłam dziś, że technicznie raczej kiepsko szło mi na 35, więc zmniejszyłam ciężar
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 5kg / 6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg / 15kg (!! )
8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg / 45 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 40kg / 42,5kg / 45 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 75kg / 80kg / 85kg
11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 105kg
12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg
Oj, zdecydowanie ciężko dziś było.. ale najważniejsze, że dałam radę
Micha dzisiejsza:
1800kcal, B:130 - WW:130 - reszta z T
picie: woda 3l, kawa czarna x1
suplementy: BCAA, melisa x3, wit. C i E, magnez + siemię lniane
(banan ten z dodatków przedtreningowo, środkowy posiłek dzielę sobie na 5 porcji i wsuwam w ciągu dnia dodając troszkę orzechów itd )
Dziewczyny,jeszcze jedno: co polecacie na lepsze spanie? Wiercę się ostatnio w łóżku wieczorami, budzę się sporo przed budzikiem i chodzę od tego rozdrażniona i wszędzie szukam zaczepki..
A tak podsumowując - zaczął się nowy tydzień, mam jakoś więcej energii i zapału do działania i coś czuję, że to będzie zdecydowanie dobry tydzień!
Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-05 22:56:27
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
A jeśli chodzi o Twoje podsumowanie - to nic dodać nic ująć - też tak czuję!
hyhy... Wiosno? To Ty?
estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety
Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
sometimes you just need to start again, in order to fly...
DaKillaWg mnie najgorszym wrogiem snu jest długotrwały psychiczny stres, nawet podświadomy. Prowadzisz zdrowy tryb życia, więc taki stan nie powinien długo trwać.
Zgadzam się w 100%, ostatnio stwierdziłam, że podświadomie się denerwuje i mimo 2 miesięcy tutaj i miesiąca z ZMA (rano mimo braku odpowiedniej ilości snu byłam bardziej wypoczęta) dalej spać nie mogę... Muszę opanować ten stres, chyba czasem po prostu za wysoko sobie stawiam poprzeczkę i stąd to się bierze. Więc zastanów się, czy się jednak nei denerwujesz a jak jest to notoryczne, to może rzeczywiście warto spróbować z ZMA
Inspiration exist, but it has to find you working
http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html
Nie musisz być perfekcyjny na starcie ale musisz wystartować, żeby kiedykolwiek osiągnąć perfekcję
Moje zmagania :)
http://www.sfd.pl/Anani/redukcja/pods._str._43-t831426.html
chociaż przyznam, że kiedyś pomogła mi także zmiana nastawienia do otoczenia i problemów. żadne ziółka, suplementy itp nie pomogą jak nie popracujemy troszkę nad głową
no i racja - ładne ciężary na ginekologu
Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-06 20:44:32
sometimes you just need to start again, in order to fly...
Ardenka/zredukujcie mnie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112