parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)

ja tam do sałatek dosypuję taką mieszankę pestki dyni słonecznika siemienia o orzechów włoskich nie za dużo tak z łyżkę na sałatkę rewelacyjnie podnosi walory smakowe a czy wolno to nie wiem :)

Witam

Dzisiejszy wieczór na siłowni zaczęłam od tego, że przycięłam sobie zaraz na wejściu palec w drzwiach ja to zdecydowanie udana jestem... na szczęście pobolało chwilę i teraz już jest ok w miarę, jakoś bardzo przynajmniej bólu już nie czuję


Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, oj, widać, że od tamtej środy na siłowni nie byłam.. Wszystko z dużo większym trudem przychodziło.. poza tym, coraz bardziej bolą mnie te odciski! Mój Facet stwierdził dzisiaj, że skoro odciski na rękach mnie bolą, to jeszcze jestem gówniarz na siłowni

W każdym razie, do rzeczy

Dzisiejszy trening - 05.03.2012r. (początek 6tego tygodnia treningu siłowego dla początkujących)
3 serie x10 powtórzeń

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 9kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg - stwierdziłam dziś, że technicznie raczej kiepsko szło mi na 35, więc zmniejszyłam ciężar

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 5kg / 6kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg / 15kg (!! )

8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg / 45 kg

9. Uginanie nóg leżąc - 40kg / 42,5kg / 45 kg

10. Przywodziciele na ginekologu - 75kg / 80kg / 85kg

11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 105kg

12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg

Oj, zdecydowanie ciężko dziś było.. ale najważniejsze, że dałam radę


Micha dzisiejsza:

1800kcal, B:130 - WW:130 - reszta z T
picie: woda 3l, kawa czarna x1
suplementy: BCAA, melisa x3, wit. C i E, magnez + siemię lniane

(banan ten z dodatków przedtreningowo, środkowy posiłek dzielę sobie na 5 porcji i wsuwam w ciągu dnia dodając troszkę orzechów itd )






Dziewczyny,jeszcze jedno: co polecacie na lepsze spanie? Wiercę się ostatnio w łóżku wieczorami, budzę się sporo przed budzikiem i chodzę od tego rozdrażniona i wszędzie szukam zaczepki..

A tak podsumowując - zaczął się nowy tydzień, mam jakoś więcej energii i zapału do działania i coś czuję, że to będzie zdecydowanie dobry tydzień!


Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-05 22:56:27

Wg mnie najgorszym wrogiem snu jest długotrwały psychiczny stres, nawet podświadomy. Prowadzisz zdrowy tryb życia, więc taki stan nie powinien długo trwać.
A jeśli chodzi o Twoje podsumowanie - to nic dodać nic ująć - też tak czuję!
hyhy... Wiosno? To Ty?

wiosna! jeszcze tak nie do końca, ale już na dobrej drodze jesteśmy!

Dziewczyny, na dzien jutrzejszy znow w planach karkoweczka! lepiej karkowke w okolicy treningu zjesc? czy raczej w ciagu dnia, wczesniej a okolotreningowo kurczaka z soczewica?

na lepszy sen i regenerację poczytaj sobie co to ZMA, jeśli przez dłuższy będziesz miała problemy to możesz spróbować

Melmanka. Wow. Przyjrzałam się dokładniej Twoim obciążeniom master!

DaKilla

Wg mnie najgorszym wrogiem snu jest długotrwały psychiczny stres, nawet podświadomy. Prowadzisz zdrowy tryb życia, więc taki stan nie powinien długo trwać.

Zgadzam się w 100%, ostatnio stwierdziłam, że podświadomie się denerwuje i mimo 2 miesięcy tutaj i miesiąca z ZMA (rano mimo braku odpowiedniej ilości snu byłam bardziej wypoczęta) dalej spać nie mogę... Muszę opanować ten stres, chyba czasem po prostu za wysoko sobie stawiam poprzeczkę i stąd to się bierze. Więc zastanów się, czy się jednak nei denerwujesz a jak jest to notoryczne, to może rzeczywiście warto spróbować z ZMA

Melmanka dajesz czadu na ginekologu!

u mnie na stres, zwłaszcza związany z pracą, pomaga w hurtowych ilościach wypijana melisa. do tego ZMA i śpię jak dziecko a w środku dnia, mając za ścianą szefa, stan zen
chociaż przyznam, że kiedyś pomogła mi także zmiana nastawienia do otoczenia i problemów. żadne ziółka, suplementy itp nie pomogą jak nie popracujemy troszkę nad głową

no i racja - ładne ciężary na ginekologu

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-06 20:44:32