Noooo, to jedziemy w takim razie z dzisiejszym treningiem
zaczelam 5ty tydzien z treningiem dla poczatkujacych, dlatego tez..
kazde cwiczenie 3 serie x 10 powtórzeń
(powiem szczerze, ze naprawde bardzo zadowolona jestem z dzisiejszego treningu i jakos tak, coraz wiecej zapalu mam do cwiczen i aaaaaaaaa coraz bardziej mi sie to wszystko podoba!
)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg / 8kg / 9kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9kg / 10kg / 12kg (staralam sie dokladnie bardzo)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 35kg / 35kg (ostatnia seria już taka wymeczona troszke..)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 7kg - z tym, że w ostatniej seri zrobiłam tylko 5 powtorzen siodemkami i przeszlam na ost 5 na szostki - inaczej nie dalabym rady..
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 5kg / 10kg / 10kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 5kg / 10kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg / 12,5kg / 15kg (!!
)
8. Prostowanie nóg siedząc - 37,5kg / 40kg / 42,5kg
9. Uginanie nóg leżąc - 37,5kg / 40kg / 42,5kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 75kg / 80kg / 85kg
11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 110kg
12. Łydki na maszynie do wypychania nóg (suwnica była zajęta a na niczym innym nie mialam tego jak zrobic) - 115kg / 117,5kg / 117,5kg
jeśli chodzi o dzisiejsza miskę, to troszke wegli i bialka za duzo, w kazdym razie na razie wszystko wg dotychczasowych ustalen, jutro zamierzam zaczac eliminowac calkiem nabiał + muszę udać się na zakupy protokołowo - kortyzolowe
Dziewczyny, wszystkie te kurkumy i kozieradki i nasiona lnu dostane w zwyklym hipermarkecie?
powiem szczerze, ze wszystkie te produkty brzmia dla mnie dosyc nowo
Wiec tak:
1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T)
napoje: kawa x4 (oł maj gad!) + 2l wody (wiem, że za mało, pracuje nad tym)
suplementy: CLA
Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-27 23:10:24
Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-27 23:12:57