Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dobra, zobaczymy co i jak. Cudów się nie spodziewam- jak nie wyjdzie mi 3bój i 2bój to zawsze zostaje mi biceps

(a jak będą cuda, bo w moim wieku zaczynanie tego sportu to cud, to udam się do sekcji dwuboju na drugim końcu Wawy i będę dojeżdżał godzinę na trening)

Powiem Ci że progres niesamowity. Największy w przysiadzie i wl.
Czyli te 4 miesiące nie poszły na marne. Oby teraz i redukcja była równie owocna.

Dzięki za gratsy. Wszystko co łechcze moją próżność jest jak najbardziej akceptowane ;)

W międzyczasie wyhaczyłem kolejny błąd :) W MC powinno być max=216 (nie 213) i progres 27 (nie 24). DETAL, ale jestem czepialski.

PRZYPOMINAM, ŻE PAS BYŁ ZAKŁADANY TYLKO DO MC.

Ładny progres Pan zrobił.
Czekam na focie.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-19 19:17:23

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-19 19:20:06

Progres wielce zacny. Rowniez gratuluje i powodzenia w dazeniu do realizacji nastepnych celow

Jesli chodzi o cwiczenia pomocniczne do dwuboju to znalazlem fajny filmik

Dzisiaj po raz pierwszy wyebało słoneczko! Mega dobry dzień, na rozpoczęcie redukcji!

Zupełnie zmienił mi się mindset- teraz w lustrze widzę grubasa, ale to dobrze. Po to mamy periodyzację, żeby skupiać się na jednym celu.

Ponieważ zepsuła mi się waga i muszę wymienić ją w sklepie na nową- ten tydzień jest bez wyliczania gramatury. Wiem, ile jem i zobaczę pod koniec tygodnia ile ważę. W zależności od wyniku będę obcinał węgle.

Dzisiaj zarzucam parę zdjęć, bo dawno nie pokazywałem mojej michy- jest to raczej jednorazowa akcja.

Waga- 104,1 (na wadze wskazuje 104,5, ale zanim wróciłem ze sklepu z gazetą zdążyłem wypić 2 szklanki wody. Teraz to jest bez znaczenia, ale podsumowując spadek wagi po redukcji będę odejmował od 104,1; nie ma sensu zawyżać sobie wyniku opiciem się wody)



BCAA- dzisiaj przyszła pierwsza partia. W smaku taka niedobra, że wolałbym wypić płyn do naczyń, ale za drugim razem już daje radę.





Śniadanko (wołowinka, brokuły, jajka, ser żółty, marchewka, groszek, orzechy, oliwa)




Obiadek (filet z udka kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa, oliwa, oprócz tego orzechy)





Potreningowy(2 banany z miodem+ białko z mlekiem)





Po-potreningowy żurek (1/3 proszku z torebki- wybrałem taki prawie bez chemii, 150 gram ryżu, filet z udka z kurczaka, brokuły, po ostygnięciu olej lniany, orzechy)





Jeszcze wpadnie twaróg z olejem lnianym na wieczór.

Oprócz tego były jeszcze 2 kawy słodzone cynamonem. (Sory, że bez zdjęć )



TRENING:

1. OD DZISIEJSZEGO TRENINGU UŻYWAM TYLKO NAJTWARDSZYCH GRYFÓW- będzie spadek w wynikach, ale trudno. Tylko one są miarodajne.

2. Na trening wyszła mi równa godzina. Ponieważ dzisiaj było bardziej pull, darowałem sobie rozciąganie tricepsów i klatki. Nogi tez nie były intensywnie rozciągane.


Ćwiczenia:

1. Fronty- lekko, 3 serie. Dałem ja na sam początek, mimo, że nie są dynamiczne. Partie ćwiczone na początku reagują najlepiej na trening, a mi zależy na wzmocnieniu czwórek. Mam nadzieję poprawić maksa na redukcji o kilkadziesiąt kilogramów- czy się uda, zobaczymy.
2. Hp- lekko
3. MC rwaniowe- z wybiciem? Nie wiem czy dobrze to robię i czy dobrze to nazywam ;)
4. Dociąg w butach, 2 serie po 5 powtórzeń nachwytem z zamkiem. Po drugiej serii zaczęła mi krew lecieć z kciuka (konkretniej spod paznokcia)- hartkor.



Dzisiaj zadzownił do mnie Andrzej Wajda i powiedział, że beze mnie upada polska kinematografia. Powiedziałem mu, że ok, że postaram się coś nakręcić dzisiaj. A, że jestem człowiekiem słownym, to nakręciłem:


Filmy:

1. Hp



2. MC rwaniowe







3. Dociąg






Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-20 22:19:13

Martwe ciagi rwaniowe generalnie nie jest zle jak na początek

O, już widzę, że wybijam to na daleko.

Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa

Stan po wczoraj:
czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił
góra pleców jak po 1000 szrugsów,
obolałe prostowniki
czuć brzuch

WNIOSKI:
Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość
z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia
na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak obecnie- być może to wina dłuższego okresu roztrenowania.


UWAGI DO TRENINGU:
0. Wtorek jest bardzo lekki- spokojnie mogę w poniedziałki zostawić 200+ gram węgli ze skrobi, a we wtorek ograniczyć to do 160-170 gram.
Dorzuciłem brzuch, bo bez niego trening zamknąłby się w 40 minutach

1. PP- nie było super lekko, ale też nie gniotło. Postanowiłem zrobić 3 serie, dwie pierwsze po 3, ostatnia na większym zakresie- spokojnie by weszło więcej niż 5, ale nie ma sensu robić więcej niż potrzeba.
Trochę potańczyłem na ostatniej serii, ale to wina osłabionego gorsetu mięśniowego.
2. WL- leciutki, 3 serie po 5 powtórzeń.Robię duży spadek na WL, bo planowałem teraz wprowadzić w piątek wyciskanie z zatrzymaniami (trzema, nie jednym)
3. Wiosło- oj, odzwyczaiłem się od tego ćwiczenia i znowu trzeba będzie pracować nad techniką.
4. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie jest nie tyle ciężkie, co wymaga skoordynowania.

WYPISKA:






Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-21 20:48:55