POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Piątnicę najchętniej :) A kurczaka - ja też na małym, to delikatne mięso.

Suma dobowa:
3181 kcal
212 g białka
53 g tłuszczu
449 g węglowodanów


Masa: 60kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 16 lat

Według was dobry podział W/T/B?

Ile W,T i B powinno być na kg masy, aby lekko się zmasować?

Z białkiem przesadzasz daj ok 2-2.5 na kg masy, wegle to samo ok 6g powinno starczyć a tłuszczy daj 1.5g, w tym wieku bym się za bardzo nie przejmował BTW ale jadł wg 10 wskazówek żywieniowych.

Dziwnie to zabrzmi, ale jako chudelrak 60kg mam kaloryfer, cycki itp, bo kiedyś trenowałem SW - nie wiem czy będę chociaż rok trenował na siłowni(finanse), a co do kaloryfera/cycków cieszą oko, ale wiadomo chciałbym powiększyć obwody, jednakże boję się, że przy masowaniu po prostu mi to "poznika"

nie można

zrobić tegoi tego nic sie nie stanie jak zaczniesz masowac powoli

Zmniejszyłem ilość do 360g węgli, może być czy jeszcze skrócić? I białka do 157g

białko do 2,5g a kg wiecej nie potrzeba

2316kcal
157g białka
27g tłuszczu
360g węglowodanów

Teraz może być, a co do tłuszczy to mogę zrobić tak?
Na 1 lub 2 posiłek dodam orzechów włoskich
a na sen poleje 20ml Oliwą z Oliwy mój twaróg chudy/pół tłusty

W tedy będzie wszystko w porządku z dietą?


Co lepsze przed/po?

Ryż Biały vs Gotowane Ziemniaki?

Z tego co czytałem to oba te 2 produkty mają wysoki IG, więc raczej obydwa po treningu, tak?

Czy można jeść kaszę nie gryczaną, a jęczmienną:D?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-10 00:33:10

Mozna jesc rowniez kasze jeczmienna.