Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
vari, misworld, shrimp dzieki
dzien 29/90
cukry:
9.00: 162 4j. jajka, ogorki kiszone
11.30: 124 ogorki, salata
12.50: 184 2j. troche miesa
trening
15.20: 73 mieso, salata, ogorki
16.30: 201 3j.
18.00: 186
18.40: 147
19.35: 135
21.40: 139 2j. jajka, kapusta kiszona, ogorki kiszone, galaretka
0.15: 170 1j.
lantus: 12j.
jednak troche malo te 11j. w ciagu dnia bylo
trening:
1. przysiad przedni 5x 8-10
mialo byc tempo 3030 - ale nie bylo wszedzie
16,5kg x10
23kg x10
26,5kg x 10
29kg x 10
31,5kg x 3 - progres 5kg
2a. suwnica neutralnie 4x12-15
50kg/50kg/60kg/60kg x 15
2b. bulgarski 4x12-15 na noge
3kg x 4serie x 12 powt.
3. wypady na zmiane 3x 8-10 na noge
5kg/6kg x 10na noge/ 8kg x 8 na noge
4. prostowanie nog 3x 15-20
10kg x 3 serie x 20 powt. - progres powtorzen choc ciezar do dolu
30 min. aero - orbitek - sr. moc 174W - po raz pierwszy chyba od poczatku tego cyklu aero zlecialo mi tak szybko ze nawet sie nie zorientowalam kiedy az juz byl koniec
Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-07 01:19:00
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-07 18:11:26
cukry:
0.20: lantus 12j.
4:10: 163 bez insuliny
8.50: 115 3j. jajka, ogorki
11.20: 84 kawalek indyka, garsc jakiejs tam zieleniny
trening
13.10: 129 2j. indyk
16.25: 111 3j. indyk, kapusta kiszona, salata, siemie
19.20: 115
ok. 20.30 galaretka
21.10: 160 3j. makrela, ogorki zwykle i kiszone
lantus dzis bedzie 11j.
trening
1. lawa plasko 4x8-10 3030
pomylilo mi sie i zrobilam 5 serii
22,5 kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 5
30kg x 4 - 2,5kg progres
2. wioslo 4x 8-10 , 2s przytrzymania
16,5kg x10
19kg x10
26,5kg x 9
26,5kg x 9
spojrzalam w zla rozpiske i zle zaczelam a potem tez jakos chusteczkowo rozegralam- bez progresu
3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12
8kg x12
9kg x 12
10kg x 10
10kg x 9 - mniej kg a lepiej technicznie
3b. przyciaganie v-shape do mostka siedzac 4x 10-12
34kg x 12
48 kg x 12
55kg x 9
55kg x 9 - koncowka bardzo kaleczona
4a. uginanie francuskie sztangielek lezac 4x 10-12
4kg x12/x12/x11/x11 - tez technicznie lepiej
4b. uginanie sztangielek na bic ze supinacja 4x 10-12
7kg x5/ 6kg x 11/ 6kg x10/ 6kg x 11 - w dol z kilogramami a za to lepsza technika - i efekt taki ze bardziej sobie lapy zmeczylam niz tydzien temu z wiekszymi ciezarami
8 interwalow 30/30 na wioslarzu - przy czym ostatni interwal niepelny bo wyskoczylam z butow bez buta nie dalo rady utrzymac wioslowania - cienkie mi te interwaly wychodza otatnio predkosc maks tylko 2.13/500m
Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-08 00:01:20
muszę częściej tu zagladać
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
hej, prośba o plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- ...
- 144