parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)

4nn

"f. Jeżeli jesteś początkująca w treningu siłowym, stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym. " -

wycinek z artykulu, do ktorego linka mi wrzucilas. co jesli cwicze na razie 2 serie, zalozone jest w treningu silowym dla poczatkujacych ladies, zeby robic 2 serie po 15 powtorzen. czyli, nie wiem czy dobrze to rozumiem? w pierwszej serii biore sobie troszke mniejszy ciezar, powiedzmy przy wyciskaniu sztangielek na skosnej, po 5kg - i tak macham pierwsza serie, a w drugiej biore wiekszy ciezar, tak zeby juz pod koniec czuc ze powoli nie mam sily? czy np podzielic to na 3 serie jednak?

micha na jutro (3.02.2012r.) ladnie mi wyszlo chyba calkiem :D

mam dobry humor i doczekac sie nie moge jutrzejszej silowni! o!







Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-02 23:46:47

Marchewki nie wliczaj do bilansu. Jogurt 0% raczej out :-

jogurt po prostu lubie, smakuje mi bardzo bardzo zastapic go w takim razie zwyklym? Czy w ogole jogurty wszelkiego rodzaju wyeliminowac calkiem i zastapic czyms innym?

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-03 10:49:57

To jak już naturalny bez cukru a napewno nie typu light, które mają duzo cukrów
A tym posiłkeim nr 2, 3 to Ty się najesz?

EDIT: poczytaj sobie nt jogurtów
http://potreningu.pl/diety/artykuly/76/jogurt-owocowy---wrog-twojej-sylwetki



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-02-03 11:27:30

wiesz co rano, po sniadaniu wlasnie srednio chce mi sie jesc, poza tym sczzerze mowiac kombinowalam wczoraj troszke z jedzeniem, zeby bilans sie w miare zgadzal, bo nie ukrywam, na poczatku mam z tym jeszcze problemy, ale juz powoli powoli zaczynam ogarniac :) no to w takim razie zamienie na jogurt naturalny z jakims owocem po prostu, bedzie troszke slodsze, ale nie sztuczne :)

papu na jutro nie wychodzi mi coś to ukladanie żarcia... jogurt znowu 0% ale to TYLKO dla tego, ze zapomnialam kupic a taki akurat mam w lodowce :D

jakies sugestie jak to poprawic?

melmanka

jakies sugestie jak to poprawic?

Pamiętać o zakupach?
Jaki masz problem z wpisywaniem określonej gramatury produktów, jeśli na podstawie tabelki robisz jedzenie? 130 białka, 130 węgli, reszta tłuszcz do 1800kcal.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-03 23:08:10

4nn

melmanka

jakies sugestie jak to poprawic?

Pamiętać o zakupach?
Jaki masz problem z wpisywaniem określonej gramatury produktów, jeśli na podstawie tabelki robisz jedzenie? 130 białka, 130 węgli, reszta tłuszcz do 1800kcal.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-03 23:08:10

no tak, niby wszystko wydaje się proste i nieskomplikowane ale jak np zaczne od bialka, to jak potem dodaje inne rzeczy, ktorymi np chcialabym dobic tluszcze, czyli np. orzechy, to automatycznie bialko rowniez rosnie... wiec co chwilka cos sie zmienia i ciezko zrobic tak, zeby bylo rowno... zaraz popracuje nad tym i wrzuce poprawione :D

btw, zapomnialam wrzucic dzisiejsza silownie (wszystkiego dwie serie po 15 powtorzen:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5kg/6kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg/8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg/27,5
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg/5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg/5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5
8. Prostowanie nóg siedząc - 25kg/27,5kg
9. Uginanie nóg leżąc - 25kg/27,5kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 80kg/85kg
11. Odwodziciele j.w. - 65kg/75jg
12. Wspiecia na palce siedząc - 50kg/50kg

ogolnie silownia z treningu jestem dzis baaaardzo zadowolona :)

poprawione! :) zwykly jogurt naturalny tez sie znalazl







Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-03 23:46:20