vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

//////////PODSUMOWANIE CYKLU 5X5///////////
Zapraszam do przeczytania całego podsumowania

Cykl 5x5 rozpocząłem na początku września 2011, zakończyłem go tydzień temu. Głównym celem planu było:
"zbudowanie podstaw siłowych pod dalsze treningi" (by Traktor71). Z dietą bywało różnie. Na poczatku cyklu trzymałem elegancko,
ale od listopada zaczęły się kłopoty z apetytem i z michą było juz gorzej, dodatkowo nie odmawiałem sobie alkoholu więc na
dobrą mase nie było co liczyc.

Po lewej ciężary sprzed cyklu po / obecne maxy

MC 68x6 ///// 100x5 115x1 (zmierzone dzisiaj, gdyby nie zakwasy w dwójkach może byłoby więcej)

Siad 58x8 (siadajac w dół) ///// 97x4 105x1 (z poprawną techniką)

WL 60x1 ///// 70x1

Drążek nachwytem 1-2x ///// 8x

Pompki na poręczach 0 ///// 10x (dzięki pompkom w podporze tyłem z obciążeniem)

No i oczywiście progres był tez w cwiczeniach w których nie mierzyłem maxów jak: MP, wiosło, odwrotne pompki.

waga 69 //// 74


Jeżeli chodzi o postępy masowe to są niewielkie (chociaż to i tak więcej niż przez całe 1,5 roku wcześniejszych treningów).
Jedyna partia, która wyraźnie się poprawiła to motyle - dzięki podciąganiu na drążku które wprowadziłem we wrześniu. Obwód klatki
tuż pod pachami (nie wiem gdzie się powinno mierzyc) na wdechu +7cm!!!

Fotek raczej nie będzie bo to nie sylwetka była priorytetem.

Profity z 5x5:
siła ogólna
siła uchwytu (wcześniej potrafiłem wytrzymac zaledwie kilka sekund w zwisie na drążku, teraz mogę dużo dłużej)
siła w cwiczeniach z obciążeniem własnego ciała (drążek, poręcze)
technika na +
STAWY!!! Pozbyłem się bólu i strzykania w kolanach i barkach oraz dyskomfortu w stawach podczas niektórych cwiczeń - to było dla mnie b ważne


Parametry i partie które były zaniedbane podczas 5x5:
wytrzymałośc i kondycja
łydki
kaptury
przedramiona (nie licząc siły uchwytu)
brzuch

Pewnie dla wielu z was takie osiągnięcia to nic ale dla mnie to jest kamień milowy.

Reasumując. Cel zawarty w temacie dziennika został osiągnięty




"Potrzeba zrywu żeby ruszyć z miejsca
Kiedy się rozpędzisz droga jest łatwiejsza
Idź za głosem serca póki twoje serce krew młodą napędza
Nie bój się porażek, a dojdziesz do zwycięstwa
Weź to zapamiętaj, taka jest recepta na sukces
Zobaczysz wkrótce
Uwierz, że możesz, wszystko jest do zdobycia
Dzisiaj jest pierwszy dzień twojego nowego życia"


Na koniec tego podsumowania chciałbym WAM WSZYSTKIM podziękowac. Dzięki za wszelkie zaglądanie do mnie, porady, motywacje, a przede wszystkim za zyebki w momentach gdy odpyeprzałem maniane. Bez Was i bez dziennika pewnie dalej machałbym śmiesznymi ciężarami i miałbym mierną motywacje do treningów


SIŁA!!!

Dobry progres i najważniejsze, że stawy są znowu zdrowe .

Teraz nowy plan czy tym samym? I jakie masz plany na przyszłość ?

Teraz pojade normalnym splitem. Do matury mam zamiar zrobic troche masy i powoli wprowadzac elementy poprawiajace kondycje. A po maturze lekka redukcja, wytrzymałośc i kondycja bo w lipcu mam testy sprawnościowe na WAT. Potem jeszcze troche pomacham żelastwem w domu i w kamasze

progress w siadzie znałem wczęśniej ,ale chłopie jeżeli chodzi o mc i siady to super!!! klata też elegancko ,i obwód klaty robi wrażenie,bo to prawie 2cm na miesiąc ,brawo !
tak trzymaj !

Progres zacny, nie ma co. Największy chyba w MC i siadzie. U mnie też tak było.
Teraz split, 3 dniowy?

Brawo !!! Progeress jest !!! i to duży !!
Ale zazdroszcze ci przyrostu masy . U mnie ciagle w miejscu ;/

Dex
Dzięki ciężko to nazwac obwodem klatki, bo mierzyłem tuż pod pachą i to głównie zasługa najszerszych, których praktycznie nie posiadałem dopóki nie wprowadziłem drążka

Max
No mam zamiar zrobic 3 dniowy. Wiem że cieżko jest 'upchnąc' wszystkie partie w 3 dni ale matura się zbliża, czasu coraz mniej a jeszcze musze znaleźc czas na kompleksy sztangowe 1x i powoli zacznę biegac jak śniegi opadną

Sidex
Dzięki Przyrost masy... no nie powiedziałbym. 4kg w ponad 4 m-ce i to spora cześc z tego to fat. Ja bym chciał miec taki bf jak Ty

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-22 20:22:41

vixen3 rozumiem, musisz przysiąść do nauki - normalne przed maturą. Spróbuj może akurat 3 dniowy split okaże się dobrym rozwiązaniem. Kombinuj!

gratuluję progresu:)

a z tymi stawami to też mi się poprawiło na 5x5, dobrze wiedzieć że to nie wymyślone a u innych też tak się dzieje:)

Dzięki janusz

Kiedyś nawet wodyn pisał że warto jest wprowadzac niższe zakresy powtórzeń właśnie ze względu na to że większy ciężar => bodziec dla stawów na wzmacnianie się