Szacuny
0
Napisanych postów
244
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6290
s.m.p.a mam też pytanie co kolega wyżej czy dobrze obliczyłem i czy dobrego wzoru użyłem.
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Z tego wyszło mi 2016kcal.
Waga 70 kg. Wzrost 177cm. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. 3 godziny wf w sql przez caly tydzien. I ile dać g białka wegli tluszczy na kg ciała.
Zapewne dodać z 200kcal do zapotrzebowania
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
651
Czy do posilkow okolotreningowych (okolo 30-45min przed, po okolo 20-30 po) tez dodawac warzywa? Jedni mowia, ze blonnik zmniejsza wchlanianie sie innych sub. odzywczych inni, ze nie ma znaczenia. Czy dobrym rozwiazaniem bedzie dodanie warzyw przed a posilek potreningowy bez dodawania warzyw??