POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

s.m.p.a mam też pytanie co kolega wyżej czy dobrze obliczyłem i czy dobrego wzoru użyłem.
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Z tego wyszło mi 2016kcal.
Waga 70 kg. Wzrost 177cm. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. 3 godziny wf w sql przez caly tydzien. I ile dać g białka wegli tluszczy na kg ciała.
Zapewne dodać z 200kcal do zapotrzebowania

Czy do posilkow okolotreningowych (okolo 30-45min przed, po okolo 20-30 po) tez dodawac warzywa? Jedni mowia, ze blonnik zmniejsza wchlanianie sie innych sub. odzywczych inni, ze nie ma znaczenia. Czy dobrym rozwiazaniem bedzie dodanie warzyw przed a posilek potreningowy bez dodawania warzyw??

możesz dać po bez warzyw jednak nie patrz na to co mówią dbaj o swoje zdrowie.

PODSTAWOWE 2350
DZIENE KCAL=2800
BIAŁKO=150G
WĘGLE=300G
TLUSZCZE=75G
ILE KALORI MA B/W/T?

4/4/9

Inoshi, ja korzystalem z tego wzoru

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

THX ;)

PODSTAWOWE 2350
DZIENE KCAL=2800
BIAŁKO=150G(600kcal)
WĘGLE=300G(1200kcal)
TLUSZCZE=75G(675kcal)
LACZNIE WYSZLO 2475kcal to dobrze czy zle obliczyłem?

A co miales zle obliczyc? Mnozenie na poziomie czwartej klasy ;)