Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Piotr jest po urlopie i wiem ze nie bardzo ma w co rece wlozyc ...
wiec nie dziwmy sie ze moze nie kojarzyc jakiegos konkretnego planu treningowego

zapewniam ze Piotr to Piort

PBC_Grudz:

Proponowałbym tak:
Przedtreningiem: tak ja teraz
W trakcie treningu siłowego: może być izotonik + 10g bcaa
w przerwie między treningiem siłowym a mma: 50 g carbo-NOX + 15g glutaminy + 10g Anabolic Amino 5000 + 5 g creatine Xplode
W trakcie treningu mma: 50g carbo-NOX rozpuszczonego w 1 l wody + 10g BCAA
Po treningu tak jak jest

I powinienes mieć więcej energii.

Siemek1990:

Jak jesteś poczatkujący, to zrób sobie FBW. Skróc przerwy iędzy seriami do 40-45 sek, ilośc powtórzeń w serii 12-15 dla kazdego ćwiczeenia. Przed treningiem 15 minm aero, trening FBW i potem jeszcze ze 30-40 min aero. Do tego dieta zależna od typu bodowy ciała który reprezentujesz. Wysiłek taki 3x/tydz i konsekwencja w każdym z trych działań i będzie ok. Samo się niestety nie zrobi.,

Matek93:

po dorbnej korekcie masz tak:

A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem)
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s 12,10,8
- przysiady z hantlami 3s 10,10,10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12,12,10,8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 15,12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 3s 30-25
- wpięcia na palce siedząc 3s 30-25
Brzuch:
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 25
- Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10
- uginanie nóg ze stangielką leżać przodem na ławce prostej 3s 15,12,12
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 4s 12,12,10,10
Plecy:
- podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 3s 12,10,10
- podciąganie hantelki do boku 3s 12,12,12
Barki:
unoszenie hantelek bokiem 3s 15,15,12
Tricepsy:
- Pompki tyłem 3s 12,10,10
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na oparciu ławki (jak na modlitewniku) 3s 15,15,12
Łydki (serie łączone):
- Wspięcia na palce stojąc 3s 30
- wspięcia na palce siedząć 3s 30
Brzuch (serie łączone):
- Brzuszki na ławce skośnej 3s 30
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 25

Matek93: c.d.

drążek rób na 10-12 powtórzeń w 4 seriach
brzuch zrób, tak jak, Ci napisałem, w seriach łączonych. Obciążenie zostaw na razie, postaw na najwyższą dynamikę ruchu.

dobryludz:

z mojego doświadczenia i obserwacji wynika iż, na takich ilościach kredki nie ma sensu jechac dłużej jak 8 tyg., absolutny max. Zrobiłbym tak: 2 tyg po 20-25g, 3-8 tydz po 15g. I przerwa na jakies 3 tyg.

Drugi podany przez Ceibie sposób bardziej przypomina rozpiskę na co innego niż kreatyne ;) także, ostrożnie, żebyś nie pomylił środków ;)

Bombkaa:

Jak miałbym wybór, to bazowałbym na świeżych. Na parze mogą być, ale zawsze będą nieco zubożone, jeśli chodzi o jakość składników witaminowych. Ale jak wiemy, indywidualna kwestia smakowa może odgrywać decydującą rolę. W każdym razie ja na parowane się nie piszę. ;)

Gawus:

Odnośnie mięsni brzucha to doskonale znam problem. Mam dokładnie to samo zawsze po tym jak na jakiś czas zaniedbam treningi brzucha. Potem nic nie pomaga. Zrbienie go na treningu tez niewiele Ci da. Ale da się to przełamać. Mam wrażenie, że mięśnie te szybko wiotczeją i tracą swą moc. Skąd te skurcze nawet po 2 sriach, bo poziom szkodliwych metabolitów w komórkach tych mięsni jest tak wysoki, że nie nastepuje efektywne odtwarzanie puli ATP i mam y skurcz. Trzeba je na nowo, mozolnie zaadaptować. Jak juz przystapisz do ćwiczenia tych mięśni, to po każdej z serii leżąc, nie podnoś sie z ławki, tylko leż i po chwili zaczynaj od nowa. Jak w trackie będzie łapał Cię skurcz (wiem, ze bolesny), to staraj się robic ćwiczenie dalej. Ciężko, ale szybciej pomaga pozbyc się tych denerwujących i nieprzyjemnych skurczy. To mój sposób. Generalnie nie ma że boli, tylko trzeba ten brzuch za jego nieposłuszeństwo skatować ;)

Nie martwiłbym się o Twoja wątrobę,przy takich ilościach suplementów. Ale na badania jak najbardziej pójdź. Poziom enzymów wątrobowych mierzony we krwi będzie informacja o poziomie uszkodznie wątroby, JAKIMŚ CZYNNIKIEM, niekoniecznie białkiem. Ale co Cie skłania do tych badań? Masz jakies dolegliwości ze strony tego narządu czy układu trawienia?

Dobra widze że sie bigos zrobił .

Prosze o kolejny rozkład Partii z priorytetem na bary


ektomorfik
17 lat
187 wzrost 88 waga
cel masa
staż 18 miesięcy
4x tydz treningi