Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Jak boli to rośnie

Edit

Właśnie robię kurczaki i pomyślałem, że wrzucę foto mojej dziennej porcji drobiu:



Choy, coś nie działa. Tu macie linka:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f7a9390eea4d4aeb.html

coś się zmieniło w kwestii wrzucania fot na forum ?

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-27 22:44:59

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-27 22:45:41

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-27 22:46:17

co do fot dajesz normalnie , ja tak robię i działa

Arnold - Ty zawsze sceptycznie podchodzisz do zmian


Podział Anotsia jest spoko.


Osobiscie zrobilbym tez:

push-pull-legs.

tibes - mi coś nie działa. Zawsze robiłem tak, że [ i m g ][/ i m g] i miedzy ten kod wklejałem link do zdjęcia i pięknie działało, a teraz puste pole się pokazuje i nie widać na forum nic. Nie wiem o co chodzi.

adzik - Chodzi o to, że nie lubię eksperymentować, ale wiem też, że przez brak zmian mogę dojść do stagnacji (jak ostatnio). Uczę się cały czas, a tego planu od Antosa nie wykluczam. Pomyślę nad tym.


Dziś robię klatę, także zastosuję się do wskazówek Antosa odnośnie wyciskania sztangielek.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-28 15:24:07

wrzuc zdjecia na inny hosting np. tinypic.com wtedy ci powinny dzialac.

Edit: Faktycznie działa ! dzięki sog

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-28 15:44:32

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Klatka piersiowa + biceps + brzuch

1. Pompki na poręczach
5 x 12
10 x 10
15 x 8
20 x 6 poprzednio 17,5 x 6

2. Wycisk leżąc sztangielki
18 x 10
22 x 8
26 x 6

3a. Wycisk górny na maszynie
+40 x 10
+50 x 10
+50 x 10
+50 x 10 poprzednio tak samo
3b. Bramka 4s x 15p

-------------------------------------------------------------------
4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo
15 x 12
15 x 12
15 x 12 poprzednio 15 x 10

5. Uginanie ramion ze sztangą sztangą łamaną
+12,5kg x 10
+17,5kg x 10
+22,5kg x 10 poprzednio 17,5 x 10

6. Modlitewnik maszynowy 3s x 12p -------------------------------------------------------------------
7. Wspięcia siedząc
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 10 + dropseria 40 x max

8. Wspięcia stojąc na maszynie 3s x 15-20p

koment do treningu

pompki na poręczach - w ostatniej serii w miarę dobrze szło, ale na ostatnim powtórzeniu miałem "odcięcie" sił, ale trochę podarłem japę i dałem radę. Nie było łatwo, więc za tyg. dam 2,5kg więcej tylko.

wycisk sztangielkami - znakomicie czułem pracę klatki. Skupiałem się na tym by maksymalnie rozciągnąć mięsień i aby wykonać fazę pozytywną spinałem samą klatkę i automatycznie ręce same szły - ale tak jest ciężej. Ciężar na razie mały, za tyg. postaram się dać więcej powtórzeń.

wycisk górny na maszynie + bramka - maksymalna pompa, po 3 serii już miałem dość..

Uginanie młotkowo - ładnie, dobrze czułem bicki, ale dość ciężko szło.

Uginanie sztangą - Tu za dużo sprogresowałem, ale nie było tak cięzko. Może ostatnie powtórzenie już lekko zarzuciłem.

Modlitewnik - prawy bic bardziej czułem i to już nie pierwszy raz na tym przyrządzie. Nie będę tu robił już bicepsów.

Micha:

Kcal - 3806
B - 266 w tym 217 zwierzaka
T - 139
W - 369

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-28 22:22:29

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-28 22:23:37

brawo, o to wlasnie chodzi w kulturystyce. Jak mowie ludziom, ze przy wyciskaniu mozna praktycznie nie czuc tricepsow to mi nie wierza

3800 kcal, ja bym się osrał i zagazował, na 2900 są kłopoty, a co dopiero tyle, szacun, że tyle wszamiesz

Antos - Dzięki Antos. Chcę się też Ciebie zapytać o kwestię MC na końcu treningu. Czytałem w jakimś starym wydaniu MD wypowiedź Doriana Yatesa:

[...]zdecydowanie najlepszym miejscem na to cwiczenie jest koniec treningu. Ciezkie ciagi wywieraja olbrzymi nacisk na kregoslup i inne czesci ciala. Gdybym robil je na poczatku treningu, to aby osiagnac upadek miesniowy w ciagu 6-8 powtorzen musialbym stosowac obciazenia rzedu 270-320kg. Ja natomiast robilem je na koncu i dlatego wystarczaly ciezary rzedu 190-225kg. Nigdy nie robilem ciagow z samej podlogi. Zawsze ustawialem sztange na wysokosci polowy goleni...

Kwestie odkładania sztangi chyba już omówiliśmy, ale co z tym, że robię MC na końcu treningu ? Co o tym sądzisz ? Bo fakt, ciężary są mocno zaniżone w tym wypadku. Raczej preferuję MC na początku treningu, ale teraz chciałem trochę zmienić w treningu i dałem na koniec pleców.

st_ud - Oj tam czasami sobie pierne, ale bywały gorsze dni jak jadłem jeszcze więcej jedzenia A 2900kcal to bardzo mało, dziwne, że masz z tym kłopoty. Przecież tyle jedzą dziewczyny tutaj na forum

Dzień nietreningowy

Micha:

Kcal - 3403
B - 267 w tym 217 zwierza
T - 132
W - 286

Jutro plegar + triceps, także będzie dobry dzień

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-29 19:59:50