Witam ponownie !
Dzień treningowy
Klatka piersiowa + biceps + brzuch
1. Pompki na poręczach
5 x 12
10 x 10
15 x 8
20 x 6 poprzednio 17,5 x 6
2. Wycisk leżąc sztangielki
18 x 10
22 x 8
26 x 6
3a. Wycisk górny na maszynie
+40 x 10
+50 x 10
+50 x 10
+50 x 10 poprzednio tak samo
3b. Bramka 4s x 15p
-------------------------------------------------------------------
4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo
15 x 12
15 x 12
15 x 12 poprzednio 15 x 10
5.
Uginanie ramion ze sztangą sztangą łamaną
+12,5kg x 10
+17,5kg x 10
+22,5kg x 10 poprzednio 17,5 x 10
6. Modlitewnik maszynowy 3s x 12p -------------------------------------------------------------------
7. Wspięcia siedząc
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 10 + dropseria 40 x max
8. Wspięcia stojąc na maszynie 3s x 15-20p
koment do treningu
pompki na poręczach - w ostatniej serii w miarę dobrze szło, ale na ostatnim powtórzeniu miałem "odcięcie" sił, ale trochę podarłem japę i dałem radę. Nie było łatwo, więc za tyg. dam 2,5kg więcej tylko.
wycisk sztangielkami - znakomicie czułem pracę klatki. Skupiałem się na tym by maksymalnie rozciągnąć mięsień i aby wykonać fazę pozytywną spinałem samą klatkę i automatycznie ręce same szły - ale tak jest ciężej. Ciężar na razie mały, za tyg. postaram się dać więcej powtórzeń.
wycisk górny na maszynie + bramka - maksymalna pompa, po 3 serii już miałem dość..
Uginanie młotkowo - ładnie, dobrze czułem bicki, ale dość ciężko szło.
Uginanie sztangą - Tu za dużo sprogresowałem, ale nie było tak cięzko. Może ostatnie powtórzenie już lekko zarzuciłem.
Modlitewnik - prawy bic bardziej czułem i to już nie pierwszy raz na tym przyrządzie. Nie będę tu robił już bicepsów.
Micha:
Kcal - 3806
B - 266 w tym 217 zwierzaka
T - 139
W - 369
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-28 22:22:29
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-28 22:23:37