TieS91-Gorące Lato s94,107,113

wiesz co ja tak mam ,że po trening ledwie łaże ,ale za jakieś 3 h chciałoby się jeszcze dopracować barki :D

a teraz mi sie przypomniało, widziałem to zdj w tej koszulce, w galerii zdj chyba jest temat od tego

Ja jestem po treningu zawsze taki wyebany, że marzę tylko o jedzeniu, a nie o kolejnym treningu

Ja mam podobnie jak Ty. Kilka godzin i "dopompowałbym se to i tamto jeszcze". Ogólnie teraz to masakra u mnie z treningiem. Miałem ostatnio dużo przerw, chvyowe jedzenie i nowy plan z lekkimi ciężarami, blee... Liczę, że starczy mi cierpliwości, żeby go pociągnąć te 3-4 tygodnie, aż ciężary zrobią się na prawdę ciężkie.

P.S.: MC z tego co słyszałem za bardzo ciągniesz plecami, a za mało nogami. Ale ja się nie znam.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-15 21:20:35

1. Przysiad 6x30 5x45 15x65 15x65
2. wyciskanie lezac, 6x30 5x45 12x62 12x62
3. Wiosłowanie 6x22 5x32 15x46 15x46
4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x25 12x25 12x25 12x25 +1
5. Uginanie sztangi w nadgarstkach 20x13kg 20x13 kg
6. brzuch- uginanie nog wiszac na drazku 15x0 12x3kg
skrety tulowia 20x5kg 20x 10 kg

w 2 serji docelowej na przysiadach zabraklo tlenu takto szly lekko :)
wiosło czołem ze pod koneic gubilem technike
klata poszla pompka :D
tric pompka :D
brzuchol zaczolem anreszcie czuc dolna partje :)

siad



wiosło

ja też zawsze po treningu już na nic nie mam energii, a co dopiero pomyslec o kolejnym treningu

Co do techniki wykonywania cwiczen to ekspertem nie jestem więc mojego zdania nie musisz brac pod uwagę, ale wydaje mi się że lepiej by było na pewno jakbyś troche robił na bardziej zgiętych nogach i nie tak szybko

A pewno adzik albo Hubert wpadnie to oceni.

:)
tez uwazam ze powininem troche wolniej ale to byla moja pierwsza 15 i trzeba bylo wytrzymac teraz juz bedzie mozna spokojniej i dokladac

a nie próbowałes siadów z nizej osadzona sztangą? bo z tego co widze na filmiku to chyba nad łopatkami lezy gryf.

nie probowalem , ale tak jak robie teraz jest ok . Trzeba teraz dojechac ciezar bo to byla pierwsza 15 :)

mi Antos doradził takie nizsze osadzenie sztangi - podobna lepsza dzwignia siłowa jest i wiecej mozna na sztange założyc