Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Przepraszam za trzeci post ale nie moge edytowac znow ;s w planie A drazek nachwytem bede robil bez krzesla w 4 seriach po 8,7,7,6 pow moze tak byc? natomiast brzuch robie tak:
Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x 30(plan B) Wznosy kolan na drążku 4x 15(plan A)
Russian twist 3x 20(plan A)/ Wznosy nóg w leżeniu 3x 35(plan B)
Spięcia 3x 30(plan A,B)
Przepraszam za spam.
Pozdrawiam.

Panie Piotrze co Pam uwaza na temat brania kreatyny w ilosci 20-25g dziennie przez powiedzmy 10,12 tygodni??

a moze zwiekszac stopniowo dawke np. 1 tydz 10g , 2,3 tydz 15g 4, 5,6 tydz 20g, 7,8,9,10,11,12 25g
w tym drugim przypadku w sumie 12 tygodni trwałby cykl
??

pozdrawiam

Witam Cię Piotrze ja mam jedno pytanie dość krótkie chociaż trochę nurtujące mnie osobiście , co myślisz o warzywach gotowanych na parze?

Mam pewien problem.
Mianowicie dotyczy on brzucha.
Doskwierają mi skurcze miesni brzucha, glownie podczas sklonow, czy sciagania linki wyciagu gornego. Mniej dotyczy to unoszenia nog w zwisie czy w podparciu na lokciach. Problem zaczal sie juz jakis czas temu po przerwie poltora miesiecznej na silowni. Nie jestem w stanie przeprowadzic 2-3, intensywnych serii poniewaz lapie mnie skurcz. Po rozciagnieciu miesni ponawia sie on ponownie chociazby przy pochyleniu sie. Przestalem robic brzuch na okres ok 2 miesiecy. Jednak problem nadal sie pojawia. Nawet po kilku lekkich seriach adaptacyjnych miesnie brzcha, po mocnym jego 'rozgrzaniu', juz w pierwszej ciezszej serii jest problem.
Sa one dosc bolesne, bo jednek jest do 'duza' partia. Dodac moge, ze przez te skurcze, pojawil sie czasem bol, a raczej lekkie klucie miedzy' miesniami w okolicach pepka, w odleglosci ok 5 cm od niego. Czesciej pojawiajacy sie podczas takich cwiczen jak sciaganie linek na krzyz, przysiad czy wioslowanie. Podchodzi to troche pod przepchline, ale nie zauwazylem innych objawow tj, wylazenie czy cokolwiek. Tak, jakby skurcz miesnia doprowadzil do 'oslabienia' jakichs wiazan czy polaczen. Zaczalem bardziej zwracac na niego uwage podczas ciezszych cwiczen i serii wymienionych wczesniej i 'bol' jezeli moge to tak nazwac ustapil czy rzadziej sie pojawia, ze rzadko zwracam uwage ;)
Probowalem stosowac magnez i inne mineraly przed treningami ale nie zdaje to egzaminu.
Jutro sprobuje zrobic trening brzcha jako pierwszy, gdzie organizm nie jest jeszcze wymeczony, ale watpie by cos to zmienilo gdyz przy treningu bicepsa czy triceps pracuje on w malym stopniu a problem i tak jest.

Co o tym sadzisz?

I czy moga sie pojawic problemy z watroba po spozywaniu wiekszych ilosci witamin, czy tez bialka 2,5~+-g/kg (w tym glownie dzo wieksze ilosci bcaa niz wczesniej, 10-15 bcaa xplode rano, 20-25g bcaa xplode po treningu), lub tluszczy. Mysle, ze czas wybrac sie na badania, tylko czy badania krwi cokolwiek moga wykazac? Pytam, bo czasem mam jakby bol prawego podrzebrza. Albo to moze placebo.

pozdrawiam

kaczel:

Jeśli kreatyna nie działa to można się ratować suplementami zwiększającymi wrażliwość receptora insulinowego na komórkach mięśniowych. Poza tym na pewno nie masz tak, źe kreatyna całkowicie nie działa, tylko znacznie słabiej się wchłania. Ale na tym się świat nie kończy. Uczciwy trening i dieta nadal Cię obowiązują, przede wszystkim. zawsze możesz uderzyć w boostery teścia, jak T-100, które będą zwiększay anabolizm poprzez aktywację niezależnych od kreatyny mechanizmów.

Iorweth:
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/15/12/12
- sztanga na stojąco 15/15/12
- sztangielki siedząc na ławce skośnej 15/15/15/12

Odnośnie ilości ćwiczeń na barki- nie za dużo

dane efekty. Jak jesteś szczupły to większą trudność będzie sprawiało Ci przybranie na masie, a nie chudnięcie. Także ja bym postawił na trening na rozbudowę masy mięśniowej, siłowy bym sobie darował. Aeroby dołożyłbym w przypadku, gdy ilość taknki tłuszczowej w trakcie budowania masy by szybko rosła, ale nawet wtedy starałbym się modyfikować dietę, a dopiero później dokładał aero 2, góra 3 x /tydz nie dłużej jak30 min

athedeha:
początek wypowiedzi powyższej. W praktyce rzadko da się uzyskać zadowalające efekty chcąc zamienić tłuszcz w mięśnie...

Nestaa:
przy robienu rzeźby trening, nie tylko nóg, robił był w ten sposób, że pierwsze ćwiczenie robiłbym mocne siłowe, np. jakieś wyciskanie kończąc jego ostatnią serię na 8,6 ruchów. Kolejne ćwiczenia robiłbym już typowo redukcyjne czyli w seriach po 15 ruchów. taką zasadą kierowałbym się w przypadku wszystkich grup mięśniowych z wyjątkiem bica, łydki i brzucha, które od samego początku robiłbym małym ciężarem wykonując 12-15 ruchów (1-2 w zapasie)