JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

1. I jak tam Biniu popatrzyłeś już coś z tym artem? :)
2. Miałbyś jakieś wskazówki, ażeby jak najlepiej przeprowadzać rekompozycję?

Moje efekty na Leangains(J/NJ). Widać jakieś zmiany, czy jestem tylko przewrażliwiony?

Jestem juz kilka tygodni na J/NJ (redukcja),a 2 tydzien na 20/4, przy jedzeniu od 18:30 do 22:30 i przykladnym treningu. Podoba mi sie to, ze jedzeniem moge sie rozkoszowac wieczorem, a z rana nie musze nic wpychac w siebie, na szybko zreszta, byleby zdazyc na uczelnie.

Moj plan dnia:
6:50 - krotkie aero (15 min)
dalej jest uczelnia
17-18 - trening silowy, nastepnie aero 25 min.
po powrocie z aero siadam do stolu i SZAMKA
tak mam 6x w tyg, w niedziele przerwa od wszystkiego, z planu dnia zgadza sie tylko szamka :)


efekty sa fajne, ale to dopiero 2 tygi, lepiej to bedzie widac za jakis ~miesiac (tyle mam zamiar trzymac redukcje, a pozniej, na zime, podbic kcal i powoli masowac)

Nie wiem czy to wina przeladowania treningowego, czy nieprzystosowanego organizmy, ale na koniec tyg czuje sie zajechany, a zakwasy w nogach to uczucie codzienne
Jednak to dopiero 2 tyg, na razie bede cisnal takim planem, zobaczymy co dalej, pozdro.

Zmieniony przez - NikelMuron w dniu 2011-10-15 19:31:12

Mulantka - Ile jestes teraz na swojej diecie redukcyjnej? Zgaduje, ze Biniu chcial doradzic mala przerwe.
No chyba, ze poszlas do dzialu ladies i tu juz nie patrzysz ;p

pepedr89 - widze zmiane - stoisz pod innym katem :P
A tak na serio - nie widze roznicy, moze troszeczke zdjecie po lewej gorzej ale minimalnie wiec moze to byc kwestia spiecia miesni.
Co nie zmienia faktu, ze niezyl % BF masz.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-10-15 20:12:27

_Logan_
Rzeczywiście chyba mnie poniosło z tymi zmianami. Z reszta nie mozliwe zeby sie cos namacalnie zmieniło po 3 dniach diety. A z %bf to sie dopiero przymierzam tak na serio zabrać jeszcze może w tym roku, ale nie wiem czy pod choinkę warto robić niższe cięcie.

pepedr89 - moim zdanie szkoda czasu na ciecie, przy takim % BF mozna spokojnie masowac pilnujac zeby za duzo fatu nie poszlo.

Za mną drugi dzień J/NJ. Drugiego dnia nie czułem już praktycznie głodu. Czas żywienia był krótszy. Ostatni posiłek skończyłem przed 23.00. Dania mieściły mi się trochę łatwiej w żołądku. Oby tak dalej, a będę mógł zwiększyć kaloryczność. Na treningu nie odczuwałem ani przemęczenia ani powera. Było w porządku. Po posiłkach przyjemne ciepło. Na krótki moment, po pierwszym posiłku odczułem również duży wzrost energii. Dieta podoba mi się coraz bardziej, jest coraz lepiej. Teraz tylko czekać na rezultaty. Na razie po dwóch dniach opychania wieczorem na kaloryczności 3200-3500 i przy wolnej przemianie materii pas nie ruszył nawet o mm do przodu. W ramionach coś tam ruszyło. Przynajmniej wizualnie. To już można uznać za plus. Następna relacja za mniej więcej tydzień, chyba, że zapomnę

Logan,

Ja jestem wszędzie i patrze wszędzie

Na 1200 byłam przez kwiecień i maj. Potem rzuciłam to z dnia na dzien, i tak przez wakacje kg przybyło. Od czerwca do końca września nie byłam na żadnej diecie i odżywiałam się normalnie (tzn bez liczenia kalorii, nie zawsze zdrowo). Czy te 4 miesiace to jeszcze za mało przerwy?
Teraz na jem/nie jem jestem trzy tygodnia. Dieta odpowiada mi bardzo, jest po prostu wygodna. Jest tylko jedno ale... brak efektów

Mysle, ze jednak 3 tygodnie to moze byc kwestia adaptacji. Mawashi w pierwszym poscie o J/NJ pisal, ze dopiero po 3 tyg jego orgaznim sie do tego w pelni przyzwyczail (zaczal odczuwac zwiekszona wrazliwosc insulinowa).
Pozatym rozumiem, ze teraz masz wyliczone teoretyczne zapotrzebowanie i do tego silownia, aero/interwaly?

Tak, wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, wyliczyłam sobie btw i trzymam się na razie tego.
Moja kondycja jest na razie beznadziejna, ale ćwiczę codziennie (naprzemiennie) aeroby lub siłowe.
A to, że na razie nie jestem w stanie przebiec więcej niż 10 minut, albo, że nie jestem w stanie wykonać śmiesznie lekkich ćwiczeń siłowych to już inna kwestia
Ważne chyba, że staram się codziennie? Wierzę, że dzięki temu kondycja/siła się poprawi.