TieS91-Gorące Lato s94,107,113

jw

masa zwiekszona, krata zachowana - czego chciec wiecej

dzieki :) jednak i pas poszedl do przodu :PP
Liszka w moim pokoju znajduje sie ; worek, drazek,2 lawki , 2sztangi, ciezarki , lozko , telewizor na scianie , male biurko , szafa i 2 szafki :D

No to masz za***iście duży pokój jak bez przeszkód to wszystko mieścisz.No chyba,że ciągle chodzisz i się o coś potykasz.Mi rowerek przeszkadza jak obecnie z kuchni do pokoju go wstawiłem,a jak ćwiczę to tylko ławka z miejsca na miejsce jest przestawiana.

mniej wiecej same rzeczy do treningu zajmuja mi pol pokoju :) ogolnie to nie narzekam

Duży plegar wyszedł

1. Przysiad 8x30 5x45 5x63 5x63 5x63 5x63 5x6 +1
2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x42 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55 +1
3. Wiosłowanie-,8x30 5x47 5x47 5x47 5x47 5x47 +1
4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x19 12x19 12x19 12x19 +1
+
brzuch

dzisiejszy dzien :)

TieS91

a gdzie jest wyszczegolnie co zrobiles na brzuch?

14 wzniosow nog na drazku + 12 uniesien nog w lezeniu z 2,5kg + 12 spiec z 3,7kg
bede dopisywal :)

1. Przysiad 8x30 5x45 5x65 5x65 5x65 5x65 5x6 +2kg
2. wyciskanie (barki) -, 8x15 5x28 5x28 5x28 5x28 5x28 +1
3. podciaganie na drazku TOTAL <45>12+9+9+7+8
4 biceps 3-4s 12x23 12x23 12x23 12x23 +1
Łydkii 10x71 10x71 10x71 +1kg

tak wygladal dzisiejszy trening :)
filmow nei mam bo byla u meni dziewczyna w srode wstawie MC
szamka z dzis
-sniadanko lyzka oliwy + lyzka oleju lnianego +135 gramow platkow owsianych z miska mleka + 100 gram schabu
-przedtreningowo 150 g ryzu brazowego +150 kury +warzywka
-po treningowo 200 g ziemniaczkow + 150 kury
-podwieczorek 150g bułki 90 gram tlustego sera + lyzka oleju lnianego +troche keczupu + kukurydza+ 3bialka i 1 zoltko
-kolacja serek wiejski +lyzka oleju lnianego + 15 gram odzywki bialkowej

potreningowo 50 carbo + 35 bialka :)

razem 3372 kcal

dzis zakupione nowe suple :D