POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Detoxik - Polecam Mentos Pure Fresh - 4 czy 5 rodzaji smaków, i są bez dodatków cukru. 30 drażetek w paczce cena +/- 6,5/7 zł. Wcinam właśnie 10tą drażetkę dzisiaj .. wciągają jak orzeszki :)

Witam,

po latach wracam na sfd, wracam też do treningów i robienia masy na nowo.

Mam prośbę - czy ktoś z Szanownych FOrumowiczów może w skrócie napisać, co powinno się jeść przy poszczególnych posiłkach (powiedzmy 4-5 dziennie) przy diecie na masę?

Nie chodzi mi o gotową dietę, ale coś w stylu:

1) węglowodany proste
2) białko + aminokwasy
3) przed treningiem to i to
4) po treningu to i to...

Przeszukałem dziesiątki postów i mam jako taki obraz, ale nadal nie mam tej jednej prostej, konkretnej wiadomości.

Może ktoś pomóc? A może istnieje już taki temat, a ja go po prostu nie znalazłem...



pozdr
inv

Witam jeśli wracasz powinieneś wiedzieć że w dziale są posty podwieszone. Tam znajdziesz wszytsko masz temat dieta ułóż sam na pewno się przyda....
a suplementacja okołotreningowa?https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html 

Na oddech jest też dobry cynk organiczny do ssania.

zastanowiłbym się co moe być nie tak dietą...

ponawiam pytanie : )

czy na masie jezeli OBFITY (80g wegli zlozonych,40g bialka, 15g tluszczu +warzywa) posilek przedtreningowy jem 2h przed treningiem (inaczej nie ma mozliwosci) to czy jakeis 30 minut przed treningiem moge sie doladowac sredniej wielkosci bananem? jakos lepiej mi sie cwiczy po tym, czuje sie taki mocniejszy.

nie ma potrzeby, ale jezeli cwiczy Ci sie lepiej i zgadza z bilansem to szamaj.

możesz jednak nie widze żadnej celowości w tym

no chcialem tez podbic kcal a nie za bardzo mam gdzie wrzucic dodatkowe wegle juz.

podbij więc tłuszcze,m