MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Rób ciągi ze szrugsem i git

jak narazie nic nie bede kombinował z tym planie

fakt na początkowych treningach spoko ale co trening jak sie dokłada obciażenia czuc ze coraz cięzej w dodatku niektóre w superseriach
co dopiero bedzie jak się zaczna cięzary...

kombinowac zaczniemy jak skoncze shotguna i zaczne nowy plan to wtedy sie pomyslim o tych kapturach i plecach


adzik nie cierpie MC ze szrugsem, juz wole byc dłuzej na siłce ale zrobic odzielnie

KOlejny trening za mną

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar14kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar:11kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar: 11kg

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar: 120kg

brzuch

po treningu 20min rowerka

TRening bardzo dobry, poszło gładko w rozpietkach dołozyłem kg dobrze czułem klate

Poza treningiem było dziś jeszcze ponad godzinne machanie łopatka i przerzucanie węgla.Czyli dobre aeroby.


micha standart, bez żadnych odstępstw

Tez nie lubie MC ze szrugsem ale byloby to takie pogodzenie

Dziś dzień nietreningowy, miałem w planach pokrecic aero na rowerku ale zamiast tego skusiłem się i poszedłem pograc w piłkę, już miałem nie grac ale jakoś znowu uległem.
Ale teraz trzeba chyba zrobic większa przerwe od grania bo przed ostatni raz jak grałem troche potukłem kolano i dziś sie "obudziło" i teraz go czuje.
W sumie to często nie gram bo raz na tydzień może wypadnie.
Ale w końcu trzeba masowac

micha dziś trzymana jak zawsze

jak juz kiedys pisałem bcaa mi się skończyło a miałem jakos próbkę leuciny xtra to popijałem podczas grania.

Czemu szotgun?
-Nie szło czy znudzony splitem?

cvfdbkz nie że się split znudził, tylko poprostu chciałem wypróbowac cos nowego, żeby była jakas odskocznia i szok dla mięśni.
Do splita na pewno wróce, albo juz kolejny bedzie split albo jeszcze wypróbuje push/pull bo tez sporo osób nim cwiczy i chwali tak samo ze shotgunem nawet ma pozytywne opinie dlatego postanowiłem wypróbowac
zobaczymy jakie beda efekty czy to był dobry wybór cwiczyc tym planem, czy będe żałowałem że nie zostałem przy splicie.


~~~~~~~~~~~~~~~

za godzine ide na trening
dzis w planach siady i kvrwa nie wiem czy bede w stanie je wykonac bo jak pisałem wczoraj kolano mam stłuczone wczoraj bolało, dziś było lepiej ale miałęm w-f pocwiczyłem troche i jak rozgrzałem było ok, ale teraz kvrwa znowu boli;/ moze jak zrogrzeje dobrze przed treningiem to bede w stanie wykonac siady...oby
bo nie chciałbym juz zyebac planu na poczatku;/

ogóle dzis dzien do bani że szkoda gadac

Ciekawie jest bro ! Zapodaj mi twoja diete na ckd.
Cwiczysz na domowej siłowni?

w podpisie ma link do testu tam masz wypiski z diety :P

kolejny trening za mną

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar 70kg (+5kg)

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 70kg (+10kg)

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:82,5kg (+7,5kg)

Ogólnie dziś dzień huowy jak mało który, wszystko mnie dzis denerwowało, zaczynajc od psującego sie auta, po ból kolana i jeszcze kilka innych rzeczy... ale mimo tego trening zaliczony do udanych, nie mogłem się tylko doczekac kiedy będe na siłce.
Moc dzis była, byłem wkvrwiony i pewno dlatego, po treningu miałem jeszcze ochote cwiczyc nie chciało mi sie wychodzic.
Ból kolana mi towarzyszył przez 4 serie siadów potem o dziwo jakoś nie odczuwałem bólu. MYśle że to nic powaznego tylko stłuczenie smaruje maścia i za tydzien musi byc ok
Co do progresji cięzaru to sam nie wiem jak to robic żeby było dobrze po ile dokładac, do wiosła poszło 10kg bo szło w miarę lekko, nagrałem film to ocenicie technike, a nie chce szalec zobciazeniem kosztem techniki...
WL poszło lekko, podobnie jak siady mimo że kolano bolało.
Ale chyba nie ma co szarżowac i wiecej niz po 5kg nie dokładac...

Aero po treningu tez nie było, bo chyba w dniu kiedy mam nogi nie bede robił aero, po drugie bolało kolano a po trzecie dzis rano miałem 2h W-F-u więc troche ruchu było...


MIcha jak zawsze standart, zastanawiam sie czy nie dołozyc troche kalorii, ale tez sie nie chce zalac, waga obecnie cos 86kg do konca roku zdało by sie te 90kg wazyc minimum przy dobrym bf%
max wage jaką miałem to ponad 92kg i to było w marcu

to jeszcze filmik z tego wiosła czy dobre czy nie i czy doyebac cięzaru





TheSniper witaj, tak cwicze na domowej siłowni
tu masz mój dziennik i tam były codziennie wpiski jak byłem na ckd czyli dieta jest opisana
https://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_MARIAN_17_-t747741.html