[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

a tak mi sie pomyslało ze niezaleznie od tych silowych to biegaj po prostu wiecej

Sprawdzisz jeszcze jeden trening silowy?
mysle o złozonych 5x5 to w formie siłowej jest
Zrob:
1. MC 5x5
2. przysiad 5x5
3. siąganie drążka do klatki 5x5
4. wyciakanie na klatke 5x5

tu nie robisz rozgrzewki, zakładasz po prostu do pierowszej serii 50% ciezaru w ktorym uwazasz ze zrobisz 5 powtorzen w ostatniej serii i zwiekszasz co serie robiac tylko 5 powtorzen

doszlam do wniosku, ze jesli chce przekonac krzywo na mnie patrzacych lekarzy do tego "alternatywnego" podejscia to musze dac z siebie naprawde duzo i postarac sie zeby jakies jednorazowe wyskoki nie rozpyierdalaly mnie na dobrych kilka dni. kto powaznie spojrzy na kogos regularnie niweczacego swoje wlasne starania i co wazne innych osob ktore staraja sie mu pomoc?.. takie male przeorganizowanie w glowie zrobilam

ooo dzieki sprobuje tego. a jakies szczegolne przerwy miedzy seriami? i wyciskanie na klatke na poziomie czy skosie? i wyciag gorny prawda?

Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-09-11 14:14:35

przerwa ok. 2min
wyciakanie poziome, wyciag górny

o to na same przerwy sporo zejdzie, to bede sie rozciagac na drazku w tym czasie

co chcesz... zreszta miedzy pierwszymi seriami mozesz mniejszy odpoczynej robic bo nie bedziesz zmeczona, ale przed ostatnia 2min sie przyda
Odpoczynek z zasady robi sie tak by poczuc sie wypoczętym do nastepnej serii, czas jest orientacyjny

no to dobrze ze chociaz tutaj nie musze miec superdokladnie jak w aptece

Witam i gratuluje spadkow:) ja mam pomiary jutro, mam nadzieje ze owocne

miska z wczoraj




cukry:
10.10: 111 8j. sniad
12.30: 102
15.00: 92 6j. obiad
17.30: 178 50min jogging
20.50: 151 8j. kolacja
0.15: 70
lantus 0.15: zmniejszony o 1j. (czyli 17)

miska dzisiaj




cukry:
9.15: 50 4g dextrose 7j. sniad
11.15: 86
14.45: 167 6j. +1j. korekty+ 2j. na trenig (razem 9)
trening 40min - wypiska nizej
17.00 55 15g wheya
18.15: 109
19.40: 117
20.45: 117 7j. kolacja
23.15 187 2j.

trening: tylko nie smiac sie prosze z ciezarow bo ja poczatkujaca jestem
rozgrzewka: rozciaganie, bieg 4min

MC 5x5 10kg-12,5kg-15kg-17,5kg-20kg
przysiad: 5x5 sam gryf-2,5kg - 5kg - 7,5kg- 7,5kg
przyciaganie drazka: 5x5 14-21-28-35-41kg
wyciskanie sztangi 5x5 sam gryf- 2,5kg - 5kg- 7,5kg -10kg

+ proba pompek na pilce
rozciaganie

technika jestem przekonana ze cienko, musze poprosic instruktora zeby mnie skontrolowal (dzis nie mialam czasu). Przysiad napewno jest przykucem..a w ostatniej serii MC poczulam ledzwia

i teraz tak: cukier niski tuz po treningu (moglo zabraknac w obiedzie ok 2gww-ale to malutka roznica, albo trening tak wplynal?), pomylily mi sie podzialki i myslalam ze jest jeszcze ok wiec wypilam samo bialko i wskoczylam na rower do pracy. dopiero po jakiejs 0,5h sie zorientowalam ze pedalowalam pod bardzo silny wiatr na niskim cukrze i co? i zyje.. a cukier sie wyrownal bez glukozy! no chyba ze ten whey podniosl. ale i tak po tym wyczynie stwierdzam ze wiekszosc siedzi w glowie!


Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-09-13 00:17:11

no to powtorka, wyglada na to, ze trening masz miec krótki i ciezki, nie rozwlekac

POwtorz ciezary zadbaj o technike, wolno schodzisz wolno wstajesz itd...

Bialko, ty jestes wielbicielem przerabiania bialka na cukier, normlanie specjalizujesz sie w tym

Ale kurcze coraz lepsze te wyniki taki wolny postep..

Red, dziś porównam nasze wyniki siłowe

<wrzuć sobie linka dziennikowego do podpisu, bo w tym gąszczu ciężko odnaleźć >