POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

mam pytanie co do tłuszczy, stosunek ich w mojej diecie nie jest taki jaki być powinien, to jest 1:1:1, mniej więcej wygląda tak:

Nasycone 18
Jednonienasycone 65
Wielonienasycone 55

Źródła tłuszczów w mojej diecie to:
Żółtka jaj (średnio 4 żółtka dziennie)
Oliwa z Oliwek (śr. 60ml dziennie)
Olej Lniany (śr. 40ml)
Olej z Ryżu (śr. 10-20ml)
Tran i omega w caps
Tran Muller's (ale jeszcze nie poszedł w ruch i nie jest wliczony w powyższy bilans)

Zastanawiam się czy nie podbić nasyconych? czy zostawić takie proporcje?

Hm. Porownalem obwod brzucha na pusty zoladek i na pelny i roznice sa faktycznie niewielkie.
Odnosilem tylko mylne wrazenie ogromnego brzucha, kiedy byl przepelniony.
Ale jest inny problem- cwicze juz ponad miesiac, a efektow w zasadzie brak.
Robie ACT Mawashiego dla poczatkujacych (wersja trudniejsza) 3x w tygodniu i przez pierwsze 3-4 tygodnie biegalem pod HIIT'a, czyli doprowadzajac sie do mocnych zadyszek w tempach 70-85% HRMax.
0 efektow.
Od niemal dwoch tygodni przerzucilem sie na bieganie tluszczowe (120-140) i efektow w postaci redukcji tkanki tluszczowej tez nie mam!
Jedyne co zauwazylem, to rozrost miesni bicepsa/tricepsa i wzrost ogolnej sily i sprawnosci, ale na tluszczu spadkow totalnie nie ma.

Moja dieta to swoisty low carb.
Nie jestem i nie bede w stanie w toku studiow liczyc gramow tluszczu, wegli i bialek, wiec ograniczam wegle do minimum nadrabiajac pozostalymi, czyli np. chleb razowy zamiast pszennego, cytryna zamiast cukru, 0 slodyczy i sokow.
Wiec na sniadania jadam np. puszke szprotek i 2 kromki chleba razowego albo jajecznice na pieczarkach/boczku i 2 kromki chleba razowego.
Obiady jadam "normalne", ale obcinam ilosc wegli (ziemniaki, ryz) o polowe.
Jadam 3x dziennie.
A efekty dalej zadne.

Juz nie wiem co mam dalej robic.
Nie jestem w stanie uciagnac poprawnie HIITa. Pierwsze 4 interwaly jeszcze jestem w stanie pobiec na te 100%, ale juz 5tego nie ma szans.

forever88 - raczej nie jest to proporcja 1:1:1

oczywiscie, ze podbij nasycone. staraj sie dazyc do ponizszego rozkladu:

wielo: 25%
nasycone: 25%
jedno: 50%

czyli 1:1:2

Witam!

Chce przytyć (dieta masowa) moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszo mi 3274kcal czy do tego dorzucic jeszcze nadwyżke kaloryczna? Czy to jest już wynik od którego ogranizm ruszy z tyciem? I jeżeli tak to ile? 500kcal?

Zalezy od wielu czynnikow. M.in. typu budowy. Wrzuc na poczatek 3300kcal. Zobacz jak organizm reaguje. Jezeli waga po tygodniu dwoch idzie do przodu to jedz na takim zapotrzebowaniu. jesli stoi zwieksz o 100kcal.

Arros źle zbudowałem zdanie, oczywiście chciałem stwierdzić że moje proporcje kwasów sie nie zgadzają z utartymi założeniami ;)

W takim razie będe się starał podbić troche nasycone ;) sprawdzę jeszcze ile wyciagam z mięsa, ewentualnie dorzucę może olej arachidowy? co proponujesz ?

U wiekszosci o nasycone bardzo prosto. 2 porcje wolowiny, wieprza, schabu i juz (np. u mnie w diecie) podbite.

Jezeli jednak masz problem z nimi ciekawym pomyslem jest robienie szejkow kokosowych (jezeli lubisz) czy w ogole dodawanie wiorek np. do porannej owsianki.

https://www.sfd.pl/[LC]_mega_SHAKE_KOKOSOWY_jak_z_McDonalda_by_Cyborg-t775339.html

Edit: Wszelkiego rodzaju olejow unikalbym.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-11 11:56:42

Panowie możecie wysłać jakis sensowny link do tematu/postu na temat proporcji kwasów Jednonienasyconych do Wielonienasyconych?

Nigdzie nie mogę znaleźć.

Dzięki wielkie!
Wrzucę kokos bardzo chętnie do porannego placka (2 jajka, płatki owsiane, cynamon)
Kolejny mój ulubiony dodatek do porannego posiłku ;)

DDM zbiór linków temat tłuszcze ważniejsza proporcja to n3 do n6