MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

mi jajka jak narazie wchodza lajtowo

Jajka są zayebiste... To tak samo jak ktoś mówi, że mleka nie lubi Ja tego nie rozumiem

Wiadomo, że za***iste, też mi smakują. Tylko jak zjem 7 na raz, to potem w ogóle głodny nie jestem cały dzień, przymula mi coś w brzuchu Jedynie w omletach tego nie odczuwam.

ja mleka bardzo mało uzywam, w sumie to nie pamietam kiedy ostatni raz,chyba na ładowaniu jak byłem na ckd i robiłem nalesniki, ale tez za bardzo nie mam do czego
jajca jem pod rózna postacia: gotowane, jejecznica, omlety, placki itp

~~~~~~~~~~~~~~

wczoraj dzien nie treningowy ale pograłem w piłke
w czasie gry popijałem bcaa

1.5 białek jaj+70g owsa+banan, cynamon+jogo+pomidor
2.4jajka+50g owsa+pomidor
3.4jajka+ogórki
4.udko zkurczaka+15g białka+60g makaronu durum
PIŁKA
-banan
5.tuńczyk+20g białka
6.200g twarogu+oliwa


zaraz jem przedtreningowy i pójde na trening nóg
czuje ze bedzie hardkor bo upał straszny

trening nóg

1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 95kg 100kg 115kg (+5kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg
5.prostowania 4x20+uginania 3x15

+BRZUCH

trening spoko,
straszny upał, cięzko było złapac oddech

micha:
1.4jajka+olej z pestek winogron+brzoskwinia, śliwka
2.100g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor
TRENING
-40g białka+125g rodzynek
3.100g ryzu brazowego+200g piersi
4.4jajka+pomidor
5.5żółtek jaj, jedno całe jajko+180g twarogu+ogórki
6.200g twarogu+oliwa+ogórki

dzis dzień nietreningowy, trzeba troche sie zregenerowac było
a zaraz jade na urodziny do kuzyna

micha z dziś:
1. 5 jajek+oliwa+ogórki+banan
2.4jajka+pomidor
3.150g piersi+20g białka+pomidor
4.4jajka+pomidor

zaraz jade na te urodziny, wiem że ma byc grill i prażone więc na pewno jakieś skrzydełko wpadnie, pewno jakies słodycze tez
na pewno się napije za zdrowie solenizanta (który zbiera puszki odemnie po suplach i tylko sie pyta czy nie mam pustych)
wiec jak mówiłem ze pod koniec wakacji troche wyluzuje to tak robie, starty bedzie sie odrabiac we wrześniu
ale przynajmniej jakies straty beda na rzecz czegoś "przyjemnego=zabawa, czity", a tak jakbym sie spinał to pewno kortyzol by mnie w*******ił...i skutki by były takie same...
wiec jak narazie 3 tydzien i 3 impreza
wczoraj tez była impreza ale odmówiłem, bo co za duzo to nie zdrowo

Haha, kuzyn planuje kisić ogórki w tych puszkach od supli czy co ?

arnolad nie wiem po co mu mały jest może to bedzie jego hobby


w sobote tak jak pisałem do popołudnia micha trzymana, potem juz nie było tak kolorowo
w niedziele też praktycznie cały dzien poza domem, więc też niedziela mineła pod znakiem zapytania, jednak jakis tam zarys michy był
ale niedziela już bez alko

dziś się wybieram na trening

mysle jeszcze dziś i jutro pocwiczyc tak lekko i potem zrobie z 5 dni przerwy, bedzie trzeba zmienic plan pociagne go 6 tyg potem tydzien przerwy i zrobic 8tyg cykl na kretynie plus moze jakis dodatek
i tak żeby się wyrobic przed swiętami
chociaż w sumie teraz przez głowe mi przeszła myśl żeby może cos pokombinowac i pociągnac cykl np z 12 tyg ale nie wiem czy by był sens.

dzis zrobiłem lajtowy trening klaty i tricepsów
trening nie za bardzo udany bo wpadł kumpel który wrócił z zagranicy i troche przegadalismy, wiec się lipnie cwiczyło
ale w sumie tez tak planowałem że dziś lajtowy trening, jutro tez lajtowy i robie z 5 dni przerwy

trening klaty i tricepsów
dokładnie nie pamietam co i jak było ale:
1.Wl z 5 serii
2.dipsy 5x8
3.Wl skos+ hantlami 4x8
4. rozpietki 4x12

triceps:
1.francuz sztangą łamana 4x12
2.tate press 3x12

po treningu 25min rowerka

popołudniu jeszcze pograłem troche z chłopakami w piłkę

micha:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+jabłko
2.100g makaronu durum+185g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-40g białka+125g rodzynek
3.100g ryżu białego+185g piersi
4.udko z kurczaka+60g makaronu durum
PIŁKA
-jabłko+białko
5.4jajca+ogórek
6.twaróg+oliwa

w czasie grania w piłke popijałem bcaa, została mi ostatnia porcja bcaa

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

co do treningu to tak jak pisałem zrobie przerwe minimum do poniedziałku
i tak dziś troche myslałem i mam taki zarys planów że teraz przerwa po przerwie w chodze na jakiś plan na 6tyg potem tydzien przerwy zmiana planu i robie cykl na kretynie 8 tyg zeby przed świętami wyrobic
w sumie tu tez nie wiem dokładnie na czym czy jabłczan/mono + cos do tego...

na cyklu moze bym wypróbował plan pussh/pull

ale nie wiem co teraz na 6 tyg wziąc?
czy jakis znowu split ułozyc czy moze spróbowac czegos innego
SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie opłaca? czy jeszcze coś innego
bo chce jakis plan 4 dniowy, bo zaczym bede miał czas na treningi 4 razy w tyg to tak bede cwiczył

tez myślałem żeby moze od razu teraz na początku już ten cykl zaczac i wtedy bym wybrobował ten plan push/pull...sam nie wiem

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-29 21:48:51

zmiana planu i robie cykl na kretynie

To ktoś z sfd?