MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

proszki na alergie...
pewnie feta a te tabltki to ecstasy

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg 5x75kg
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg


Triceps:

1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg
2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg


25min rowerka

TRening jakiś z dvpy, zero mocy chyba jeszcze odczuwlane skutki sobotniej imprezy.
Wl skos aż żal, sam na siebie jestem wkvrwiony...

micha:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+2 nektarynki
2.90g makaronu durum+200g piersi+ogórki
TRENING
AERO
-35g białka, 125g rodzynek
3.100g makaronu durum+200g piersi
4.skrzydełka, kiełbaska, szaszłyki z grilla, kapusta pekińska
-30g białka
5.twaróg+oliwa

na grillu jeszcze zjadłem tak jakiegos placka i ciastko
bez alko oczywiscie


shitman dokładnie ale jakas wymówka zawsze musi byc

kiaudia no faktycznie cięzko sobie to wyobrazic

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-15 22:49:47

trening z dzis:



1.Marty ciąg 6x6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 120kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

25min rowerka

TRening średni, zostawie bez komentarza

micha:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+nektarynka
2.100g ryżu brazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek
3.100g ryzu brązowego+210g piersi
4.4jajka+fasolka szparagowa
5.100g twarogu+3jajka+oliwa+pekińska

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ogólnie od jakiś 3 treningów jest bez rewelacji, nie ma mocy itp.
NIe wiem w sumie czym to moze byc spowodowane, myśle że moze byc przyczyna w tym że dopadła mnie ta alergia i trzymie od piatku dalej jestem obsypany chrostami i swędzi jak cholera, w sumie mam to co roku i po tygodniu przechodzi jesli do piątku nie przejdzie wybiore sie do lekarza.
Druga przyczyna to byc może że dopada mnie przetrenowanie, niby długo tym planem nie ciągne bo teraz zacząłem 8tyg ale praktycznie każdy trening na full obrotach, domsy praktycnzie po kazdym treningu jak nigdy więc w sumie ta opcja z przetrenowaniem tez mozliwa.Jeszcze czasem pogram w piłkę i to sie moze tak kumulowac...
ZObacze jak będzie jesli to kiepskie samopoczucie nie przejdzie, nie wróci siła to ciagne ten tydzien do końca, potem jeszcze moze jeden tydzien i robie tydzien przerwy.
POtem jakis plan pociagne ze 6 tyg tydzien przerwy i bedzie trzeba pomyslec o jakies kretynie, zeby wyrbic się przed swietami.

BO jak narazie lipa z tym samopoczuciem, dzis praktycznie cały dzien mi towarzyszy ból głowy, trening zaczynałem z bólem potem przeszło ale później znowu głowa mnie zaczęła bolec.


nic zobaczymy jak bedzie jutro

Sroda 17 sierpnia

dzien nie treningowy, ale troche pracy było

micha trzymana standardowo, bez czitów

czwartek 18 sierpnia

dzis trening barków i bicepsów

barki:

1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 5x65kg (+2,5kg)
2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg
3 składanka 3x1012
-unoszenie na boki 6kg 6kg 6kg
-unoszenie w opadzie 11kg 11kg 11kg
-wyc. tych samych hantli 8kg 8kg 8kg

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg
2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 8kg 8kg 8kg 8kg


15min AERO NA ROWERKU

Trening spoko, tylko jedno co mnie denerwuje to jak to ostatnio bywa troche mocy brakuje;/
PO treningu 15min aero tylko bo na więcej nie starczyło czasu.

micha:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+jabłko
2.100g ryzu brazowego+185g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-40g białka+125g rodzynek
3.100g ryzu brązowego+185g piersi
4.4jajka+jabłko+gruszka
5.4jajka+50g piersi+10g białka+warzywa
6.5 żółtek jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+10g białka+oliwa+ogórek

przez te ostatnie dni niektóre poisłki były tak na szybko wpadłem tylko do domu chwyciłem do ręki to co miałem zjesc i wypad z domu.
Bo przez te dwa dni pomagałem wujkowi przy słomie;/

dziś już raczej na spokojnie mam zamiar zaraz zwijac się na trening nóg, który bedzie po jednym posiłku tylko

trening nóg

1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg
5.prostowania 4x20+uginania 3x15

+BRZUCH

W kocu trening moge zaliczyc do udanych


micha:
1.5 białek jaj+100g owsa+banan+pomidor
TRENING
-35g białka+125g rodzynek
2.100g makaronu durum+200g piersi
3.4jajka+ogórki
4.5żółtek jaja+jedno całe jajko+10g białka+pomidory
5.puszka tunczyka w sosie własnym+100g piersi+pomidor
6.200g twarogu+oliwa


dziś sie wybieram na trening klatki i tricepsów
bo jutro bedzie impreza(kumpel wraca z zagranicy), wiec jutro i w poniedziałek trening też odpada
tak jak mówiłem że pod koniec wakacji troche bardziej poluzuje przez weekendy.
Tak zamierzam teraz jeszcze max tydzien pociągnac i robie tydzien przerwy. W sumie to się zastanawiałem zeby juz tydzien wolnego zrobic ale chyba ten tydzien jeszcze pociągne.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-20 08:55:30

a po co tydzien wolnego robic? :D

Właśnie, po co przerwa ?

Marian pijoku ile można imprezować? Nawet ja przestałem

przerwa potrzebna

przemski tylko że ja można powiedziec ze dopiero zaczałem
a ty imprezowałes ze 4 miesiace

przerwe przeciez się robi jak się przetrenuje, albo niedaje się juz rady a nie jak są postępy

ale chyba nie czytałeś wczesniejszych wpisek;P
było tak ze miałem tydzien treningów do bani i nie wiem czym to było spowodowane, czy tym że przetrenowanie mnie zaczynało chwytac czy tym ze dopadała mnie ta alergia, bo jakos nie miałem siły do niczego
ale alergia przeszła i wczorajszy trening i dzisiejszy juz jak najbardziej udnay
więc jeszcze się zastanowie co dalej czy bedzie juz przerwa czy jednak jeszcze troche poczekam