Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

starzejemy sie i tak juz jest z ta nasza pamiecia!!!

pozdro rowiesniku!!!

Igon
Pozdro. starość nie radość

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING KLATY, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU







Poprzedni taki sam trening minionego tygodnia:https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s224.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżąc, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 95 kg x 7
-Było [68 kg x 10 I tydz.],[81 kg x 8 II tydz.],[95 kg x 6 III tydz.],[81 kg x 9 IV tydz.]

1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 20 kg x 7
-Było [7,5 kg x 10 I tydz.],[15 kg x 8 II tydz.],[15 kg x 6 III tydz.],[15 kg x 9 IV tydz.]

1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 7 + 7

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 7 powtórzeń.


Dałem radę jakoś wyrobić całe 70 powtórzeń, choć w ostatnich powtórzeniach bywało ze musiałem ostro walczyć.

DEMOL

odnośnie pamięci
ja tam w temacie zadalem pytanie bez odpowiedzi z Twojej strony

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-08-17 23:44:48

http://euro.cpoliquin.com/product_p/7270.htm

http://euro.cpoliquin.com/product_p/6181.htm 

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING NÓG, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU









Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 7 powtórzeń.


1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 112 kg x 7 -
BYŁO[80 kg x 10 I tydz.],[95 kg x 8 II tydz.],112 kg x 6 III tydz.],[95 kg x 9 IV tydz.]

1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 112 kg x 20 -
BYŁO[80 kg x 20 I tydz.],[95 kg x 20 II tydz.],112 kg x 20 III tydz.],[95 kg x 20 IV tydz.]

1c SYZYFKI-------------------------- CC x 7-
BYŁO[zgodnie z ilością powtórzeń w ćwiczeniu zasadniczym]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.


WODYN dzięki za info
O cholera to była pokuta za wszystkie moje przewinienia
Myślałem że nie wyrobię wszystkich serii z podwójnym dnem. Na dodatek w czwartej serii pękły mi spodenki gdzieś przy 3 powtórzeniu ale dokończyłem serię. Potem ćwiczyłem w bokserkach i było jeszcze ciężej bo dupa szła do samej podłogi.
Normalnie jeden z cięższych treningów tego cyklu.


Fotki po treningu nóg tak żeby pokazać że szału ni ma








Tu widać rozdarte spodenki .





Nóg nie daję bo chude


Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-19 21:02:53

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGI CYKL








Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html


ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 85 kg x 7
-BYŁO [61 kg x 10 I tydz.],[72,5 kg x 8 II tydz.],[85 kg x 6 III tydz.],[72,5 kg x 9 IV tydz.]

1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH--- 20 kg x 7
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[25 kg x 6 III tydz.],[20 kg x 9 IV tydz.]

1c FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 25 kg x 7
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[25 kg x 6 III tydz.],[20 kg x 9 IV tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

Tutaj zdecydowanie lżej, wręcz relaksik względem treningu nóg.

walczysz widze!!!
pozdro

Plery klasycznie mocne!

Te plery to monstrualne masz

nie rozumiem Demol, po treningu nog gdy cała krew z łap tam spłynęła nie dajesz fotek nog ale dajesz foty pleców?

to ma być jakaś logika podstępu? czy co?