DEFINICJA SEZON 2011

Przemku podziwiam twoj zapet i dyscypline do tego sportu. Fajnie sie czyta o tej pracowitosci bardzo motywujace dla mnie i mysle ze dla innych rowniez. A ja cie znam Przemku tylko z forum.

Arnold.Trening kulturystyczny to nie tylko 2 etapy.masa i redukcja.Co do twojego pytania 11 tyg redukcji.Aktualnie jestem w ciągu startowym ,mam taką motywacjne i tak wytrenowany organizm ,ze moge i chcę utrzymywać wysoka formę.Jeżeli nie startujesz radziłbym po 11 tyg redukcji zrobić 2 tygodnie lekkich treningów 2-3 razy wtygodniu oczywiście nie zapominajac o aerobach ok 30 min następnie wejść w 4-5 tyg masy ,ale aby sylwetka zbytnio sie nie zalała.

Po okresie budowania masy zastosowałbym budowanie siły ok 4-5 tyg.Budowanie siły ma na celu jej zwiększenie co podczas budowania masy wkolejnym etapie pozwoli tobie zastosować większe cięzary niz dotychczas.(nowe bodzce)

CZYLI.

2 tyg lekkie treningi
4-5 masa
4-5 siła
5-6 masa

mozesz zrobic tzw. redukcje ok 4 tyg po takim cklu treningowym ocenisz ja sylwetka sie zmieniła.

tak własnie kiedys przeplatałem swoje treningi ,teraz nie mam tyle czasu aby je zastosować,ale z czystym sumieniem polecam dobrze przetrenowane daja zamierzone rezultaty.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-07-19 13:22:21

Witam Przemku
Zostałem odesłany do Ciebie z tymi pytaniami co myślisz o pierwszym posiłku bez węglowodanów i jeszcze co sadzisz o węglowodanach na noc?

Dietę którą opisujesz wprowadziłem w życie jakieś 3 lata temu czyli pierwszy posiłek z mała ilością węglowodanów i przewgą białka,a ostatni nocny węglowodanowy to węglowodany czerpane z ciemnego ryżu od 0,7 do 1,5 worka uzależnione jest to okresu treningowego .
Wszystkie dotychczasowe osiągnięcia były wynikiem stosowania tej diety,jest to dieta bardzo kontrowersyjna ,ale b skuteczna.

Aha no dzięki za odpowiedz wielu ludzi dziwi się czemu mało lub praktycznie w ogóle węglowodanów nie ma w pierwszym posiłku, mówią ze po taki posiłku siły(mocy) może nie być na treningu jak ktoś rano trenuje. Zasłyszałem też ze węgle na noc odkładają się w postaci tłuszczu itd, ale każdy swoje mówi chociaż może nie ma o tym pojęcia. To jest najgorsze niestety,twoje sukcesy świadczą o tym ze na ciebie ta dieta działa elegancko. Trzymam kciuki za MŚ

Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-07-19 23:07:27

Bombkaa

własnie na tym to polega ,że energia na porannym treningu ma być czerpana z węglowodanów nocnych
nieprawda jest ze weglowodany o niskim indeksie glikiemicznym odkładają sie w postaci tłuszczu, dodam ze do nocnych węglowodanów w okresie przygotowawczym dodawałem 10 g oleju lnianego i forma rosła z dnia na dzień
stosowałem również na noc kompleks aminokwasów z leucyną

teraz mam okres budowania siły
po 4 tygodniach będę budował masę
te 2 cykle będę opierał na suplementach TRECA tj. :
creatine micronized 200 mesh
niewielkie ilosci CM3
AAKG
carnogenic
SAW
BCAA Vitamin shop
Amino whey system
amino max 6800
isolate 100
peptide glutamine 1000
leucine
multipack
witamina c1000
omega 369


W okresie redukcji za około 7-8 tyg suplementacja będzie podobna ,odejdzie od nie kilka pozycji:
osoby które są w temacie na pewno sie domyslaja jakie

fotka zaraz po aerobach

POZDRAWIAM DEFINICJA

Pozdrowienia dla chłopaków z Kadry wiem ,że śledzicie moje forum.

Barzdo ładne fotki Przemek ,super bicepsy wyszły na zdjęciu ,hmm Carnogenic szkoda ze ja go kupić niemoge nigdzie bo w PL jeszcze niema skąd go Przemku masz???.