Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Sam tego nie widzi, wiec kto ma mu o tym powiedziec?

Widzisz wszystko Wodynie!!

Widzę siłownia nie za nowoczesna !
Ale ważne że jest gdzie ćwiczyć

e, no Krzychu, nie jojcz, plecy nadal są konkret

rafi
I z Tobą

Solaros
Każą, każą płacić. Z tym że pierwszy miesiąc free, tak na zachętę.
Na razie z racji ze jest blisko będe wpadał zwłaszcza na treningi nóg z racji że bezpieczniej jest robić siady.

Po pierwszym treningu kiedy wyszedłem spocony a do tego musiałem jeszcze polatać po mieście. Na drugi dzień załapałem zapalenia ucha, czasami takie miewałem w przeszłości, dzwoniło mi cały dzień a do tego napuchło . Dopiero antybiotyk pomógł .

WODYN
Czemu pochylasz glowe do dolu? Nigdy sie nie nauczysz skoro nawet na GVT zaniedbujesz technike. I co to za scyzoryki w miejsce syzyfek?

Na prawdę Wodzu ! Mi się wydałało ze patrzę przed siebie .
Zważ na to ze nagrałem ostatnią serię, więc moze mięśnie karku zmęczyły się od trzymania głowy

Nie syzyfki były tak jak ustalone, poprawię ten błędzik .

Igon
Thanks

Matth3w
No tak mordownia, no a chodzą przeważnie same koksy a nie takie tam pasionaty czystego treningu bez ostrego dopingu

Marta
Dzięki choć wiadomo po roztrenowaniu jakieś spadki muszą być delikatne

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGI CYKL







Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s186.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6

1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°---- 14 kg x 10

1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI----- 15kg x 10


Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.


Była pąpą i nie tylko na bicach

Uginasz talerz nachwytem? O taką siłę Cie nie podejrzewałem

Uginasz talerz nachwytem? O taką siłę Cie nie podejrzewałem

Hubert napisałeś jakbym uginał tym nachwytem co najmniej 50 kg talerz
Warto też dodać że jeden talerz utrzymują dwie dłonie, co chyba nie jest największą trudnością


- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ II DRUGIEGO CYKLU







Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s188.html

ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 60% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 8 powtórzeń.

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS------------------------ 57 kg x 8-BYŁO [48 kg x 10 I tydz.]

1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 8-BYŁO [5 kg x 10 I tydz.]

1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 8 -BYŁO [5 kg x 10 I tydz.]

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY----------- 2 x 10 kg x 8- BYŁO [2 x 5 kg x 10 I tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-12 19:53:14

Hubert napisałeś jakbym uginał tym nachwytem co najmniej 50 kg talerz
Warto też dodać że jeden talerz utrzymują dwie dłonie, co chyba nie jest największą trudnością


Wczoraj spróbowałem zgiąć taki 10 kg i nie udało się, za twardy

hehehe