Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

arnold teraz juz nie wiem czy dobrze kojarze, ale 2g białka ma byc chyba przez całe ładowanie NIe chce cię wprowadzac w bład, poszukaj artykułu qazara i sprawdz

O twaróg mi chodziło o to ze długo sie trawi a wiesz na ładowanie trzeba duzo jesc to twaróg niepotrzebnie zalega w żołądku o to mi chodziło

shitman masz gorszy brzuch bo twaróg to laktoza i dlatego.
ja rok temu jak byłem na ckd to w ostatniej fazie w ogóle wy***ałem twaróg bo było jak piszesz brzuch był przez to zalany
wiec na ckd pewno lepiej unikac twarogu, ale znowu bez przesady

no ja na ckd bez twarogu
teraz lowcarb to myslalem ze moze byc
ale chvj od dzis juz nie bede jadl
a wogole to wczoraj wieczorem 2 aspirynki zjadlem
i dzis jestem duzo bardziej suchy tzn nie podleany a zarazem pełny(wegle) :D
ale wody na ckd i tak bylo duzo mniej

Twaróg się długo trawi?
Owszem zawiera kazeinę, wolnowchłanialne białko, ale żeby gadać, że się wolno trawi czyt. jest ciężkostrawny to głupota.

Na takim poziomie, twaróg w niczym nie przeszkadza.

zgadzam się z Aylarem
na pewno w niczym Ci na tkaim poziomie nie przeszkodzi jak zjesz te 200g dziennie.
Szamaj i się nie przejmuj !

ale nikt nie mówił ze zaszkodzi

jesc moze spokojnie, aczkolwiek na ładowaniu bym wolał jesc kuraka, rozłzyc te porcje co miał ponad 300g w jednym posiłku na 3 posiłki
a twaróg zostawic na normalne dni

ale to tylko moje zdanie

bo ja sam twaróg jem codziennie, ale chodziło mi o to że JA nie jadłem na ładowaniu

dzis nawet robiłem sernik na zimno z 500g twarogu, czekam az bedzie gotowy narazie jest w lodówce

a ja sie nie zgadzam z Aylarem ani z dabadu :P
moze wy macie inna genetyke, ale jak ja zjem 200-300g twarogu przed snem to na drugi dzien kaloryfer jest gorszy, moze innym to nie przeszkadza, ale ja nie po to wycinke robilem zeby chodzic z zalanym brzuchem
wiec na tym poziomie twarog przeszkadza
takie jest moje zdanie, pozdrawiam wszystkich :D

Witam ponownie !

CKD - tydzień 3(10)

Nogi
1. Przysiady
60 x 15
70 x 15
70 x 15
80 x 15

2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15
3. Wykroki ze sztangielkami
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

4. Wspięcia siedząc
60 x 20
60 x 20
60 x 20
60 x 20

Biceps
1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg
2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg


Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - 26kg
2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 8kg

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p
2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 30p

koment do treningu:

dużo lepiej, niż treningi przed ładowaniem. Nie kręciło mi się w głowie, więcej energii, lepsze samopoczucie. Też za radą Mariana zmniejszyłem w przysiadach, bo tam ostatnio jedynie 10p zdołałem zrobić w ostatniej serii. Teraz jest ok.

micha:

Suma dobowa:
2224.5 kcal
165.3 białka
155.8 tłuszczy
5.7 węglowodanów

Poleciała setka wódki z colą zero, aby cukru nie było. Wliczyłem w zapotrzebowanie te drinki.

Widzę, że rozwinęła się dyskusja:

Marian - Co do tych 2g białka, to właśnie sam nie wiedziałem. Później obczaje, teraz nie mam czasu. Jeśli chodzi o twaróg to faktycznie, w ten sposób nie myślałem, że może zalegać na żołądku.

jesc moze spokojnie, aczkolwiek na ładowaniu bym wolał jesc kuraka, rozłzyc te porcje co miał ponad 300g w jednym posiłku na 3 posiłki
Pisałem przecież, że nie miałem czasu jeść posiłków. Byłem cały czas poza domem i w ruchu, trudno było mi ogarnąć michę i tak cud, że w miarę udało mi się zjeść, co sobie założyłem, ale napewno lepiej mogłem to rozplanować. Następnym razem może mniej imprez będę miał

Aylar, dabadu - będę szamał twaróg, bo go bardzo lubię - zwłaszcza w naleśniku z dżemem

shitman - ja ten twaróg w sumie spożywam tylko na ładowaniu, do naleśników, bo to moje danie dzieciństwa. Uwielbiam tak przyrządzony twaróg (czyt. naleśnik + dżem + twaróg). Ogólnie wolałem odłożyć nabiał na redukcję, bo on powoduję grubszą skórę - co napewno mi nie idzie na rękę. Ja mam genetycznie grubą skórę, żyły mi ledwo co wyjdą - co dopiero jak właduję jeszcze twaróg codziennie...

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-29 00:22:05

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-29 00:22:55

Witam ponownie !

CKD - tydzień 3(10)

Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
40 x 15
50 x 15
50 x 15
60 x 12 (coś pompa cały czas mi przeszkadza w zrobieniu tych 3p)

2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
30 x 15
40 x 15
40 x 15
45 x 12

3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Plecy
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15

2 Wiosłowanie sztanga 4 15
50 x 15
50 x 15
60 x 15
60 x 15

3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15


Barki
1 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

2 Unoszenia hantli na boki 4 15 - 8kg
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg

koment do treningu

Już czuję brak węgla. Znowu łaziłem jak trup blady, zmęczony... ogólnie nie jest lekko

micha

Suma dobowa:
2202.0 kcal
171.4 białka
177.0 tłuszczy
6.6 węglowodanów

suple

10g bcaa przed treningiem
10g bcaa po treningu
Skończył mi się whey, a pieniędzy brak, dlatego muszę jakoś kombinować.

Moje przemyślenia nt. diety podczas mojego okresu pracy

Od przyszłego poniedziałku jest możliwość, że podejmę się pracy. Będzie to robota na budowie, czyli napewno będę potrzebował trochę mocy tam. Zastanawiałem się czy CKD będzie odpowiednie do tej pracy, czy na ketozie dam radę pracować i jeszcze ćwiczyć. Co myślicie o tym, żebym zrezygnował z CKD. Wywalę dużo tłuszczu, ale zamiast tego dodam węglowodany. Jakbym rano zjadł te owsiane i podczas pracy może jakiś owoc, to jakoś pociągne ... Kaloryczność na poziomie 2400kcal (zwiększe o 200kcal, właśnie ze względu na tą prace).

Co myślicie ?

ja w tym tyg mam prace fizyczną tzn cięcie metalowych słupków na ogrodzenie, czyszczenie, malowanie i takie tam i powiem Ci ze na ckd bylbym w chvj wy***any a na j/nj jest lajtowo tzn rano troche slabo idzie ale jak obiad juz zjem tzn wegle to lajcik jest :D

Ja bym spróbował jeden dzień na tym CKD pójść do roboty, bo skoro już to trochę ciągniesz to organizm nauczył się czerpać energie z tłuszczy. Najwyżej na drugi dzień zmienisz dietę jak Ci nie podejdzie. No a skoro wybrałeś tą dietę to lepiej by było się trzymać jednej cały czas, bo takie zmiany moim zdaniem mogą coś popsuć. No ale to moje zdanie, sam powinieneś wiedzieć lepiej co Ci służy