Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

SwoosH:

Moim zdaniem problem tez jest w zbyt niskiej kaloryczności diety. Zrób tak:
- białko zostaw jak jest, czyli na poziomie 2,5-2,6g/kg,
- węgle podbij nieznacznie na 4,5g/kg, przy czym na 2. posiłek daj węgle o wyższym indeksie niz chleb żytni, po treningu więcej carbo (może 75g) i węgle o niskim IG na noc, koniecznie, tak z 50-75g minimum. Leucynę daj po treningu i na czczo, po 5 g
- tłuszcze 1,5 g/kg (nie podawaj przed i po treningu)
dokup sobie B-kompleks i bierz 3x 2tab
- mono 5 g na czczo i 5 do ostatniego posiłku
- zmień tribulusa na T-100 (2 kaps przed i 2 kaps po treningu)
Wprowadź w życie i po 2 tyg daj znać jak idzie.

wayne123:

Jeśli stosuje trening od tygodnia to nie jesteś w stanie powiedzieć czy on działa czy nie. Pierwsze efekty będizesz miał, optymistycznie patrząc, po miesiącu czy dwóch. To nie nie masz zakwasów, nie świadczy o tym, że źle zrobiłeś trening, ale o tym, że Twoje mięsnie w znacznym stopniu się już do niego zaadaptowały. Zakwasy nie sa wyznacznikiem jakości treningu. Jak sa to ok, ale jak ich nie ma to nie ma co sie martwić na zapas, tylko przykładać sie do kazdej sesji treningowej. Z czasem na pewno powrócisz do splita, ale jak narazie FBW widać, jest dla Ciebie lepszym rozwiązaniem.

Jakie suple polecam? Na w związku z czym, bo nie napisałeś? Pewnie chodzi o budowanie masy mięśniowej. Kup sobie narazie dobra odżywke wysokobiałkową, np. Mega Strong Protein, do tego Carbo-NOX i Anabolic Amino 9000, no i oczywiście kompleks witamin i minerałów (Vita-MIN multiple sport). Nic więcej Ci nie potrzeba.

Dzien dobry spotkalem sie z wieloma tematami i artykulami na temat poprawy wewnetrznych rejonow klatki piersiowej i nie przynosi mi to oczekiwanych efektow.Otoz szukam ciwczenia ktore bede czul mocne spompowanie wewnetrzynch rejonow klatki piersiowej.Przy cwiczeniach wasko hantlami,mlotkowo prace przejmuja zew rejone poniewaz sa bardziej rozbudowane.mam dostep do sztanga,hantle lawka 3 skosy i wyciag.Dziekuje za ewentualne rady

Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana prosze o dodanie jakiś ćwiczeń wykonywanych ze sztangą lub hantelkami . i tu też mam pytanko :

Panie Piotrze co wpływa tak naprawde na szerokośc ciała chcem poprostu być szeroki tak żeby to było widać. Nie wiem mam przykatować plecy ? czy barki ? wiem że też masa robi swoje ale ja ponad 20 kilo przytyłem i co prawda widać że ćwicze ale nie ma tej szerokości a bardzo mi na tym zależy .... Może to wina budowy , ekto zawsze beda szczupli ?

Moja sylwetka (z szerokości jest podobna do tej ) http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.menshealth.pl/m/178/02_przyszlak-172cd96efaffa14a0a142d59a6d1d9d9.jpg&imgrefurl=http://menshealth.pl/forum/lofiversion/index.php/t2126-50.html&usg=__f0UQYkoCaTKRJHsh72oct74IlLk=&h=640&w=383&sz=36&hl=pl&start=17&zoom=1&tbnid=aJW7-5V6_0y4WM:&tbnh=118&tbnw=68&ei=GWkATumNNoWXOsWfjZsO&prev=/search?q=kulturysta&um=1&hl=pl&client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&biw=1024&bih=576&tbm=isch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=405&vpy=179&dur=1316&hovh=290&hovw=174&tx=120&ty=179&page=2&ndsp=19&ved=1t:429,r:9,s:17&biw=1024&bih=576

a ja chciąłbym takie coś mniejwiecej nie byc taki przypakowany a mieć w miare możliwośći tą szerokośc
http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.policja.pl/dokumenty/zalaczniki/1-52397.jpg&imgrefurl=http://www.policja.pl/palm/pol/1/49084/Policjant_piatym_kulturysta_swiata.html&usg=__ywxqNcPaEHIanmAA9xZHzRyBQZ4=&h=500&w=375&sz=71&hl=pl&start=55&zoom=1&tbnid=kztsU9ElLu8BoM:&tbnh=137&tbnw=106&ei=GWkATumNNoWXOsWfjZsO&prev=/search?q=kulturysta&um=1&hl=pl&client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&biw=1024&bih=576&tbm=isch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=607&vpy=210&dur=3500&hovh=259&hovw=194&tx=111&ty=213&page=4&ndsp=20&ved=1t:429,r:10,s:55&biw=1024&bih=576

a oto plan :

DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK
Klatka + TRICEPS + BRZUCH

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar)
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3serii 8x6x4 (jeżeli tutaj ma byc skos w dół to moja łąwka nie ma takiej opcji )

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4serii 8x6x6x4 PROSZE O ZMIANE
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5serii 8x6x4x2x2
3.POPMKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 4serii 8x6x4x4 TU TEZ PROSZE O ZMIANE

11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4serie 8x6x6x6
12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4serie 8x6x6x6
ABS II

DZIEŃ 2 - ŚRODA
UDA + ŁYDKI + BICEPS + BRZUCH

3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ na karku 5seri 8x6x4x3x1
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie 6x4x4x2x1(max ciężar)
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serii 8x6x6x4

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5serii 8x6x6x4x3
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 5serii 6x6x4x4x3

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z"SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 5serii 8x6x4x3x2
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 4serie 6x6x4x3
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3serii 6x5x4
ABS II

DZIEŃ 3 - PIĄTEK
GRZBIET + MIĘŚNIE NARAMIENNE + BRZUCH

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie 6x6x4x2 PROSZE O ZMIANE
3.MARTWY CIĄG 4serie 6x6x4x2
5.PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI DO BRZUCHA 3serie 6x6x6

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4serie 10x8x6x4
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 8x6x4
4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4serie 8x6x6x6

BARDZO DZIĘKUJE

kieszko89:

Z czystego praktycyzmu i kilkuletniej pracy z ludzmi. Łatwiej mi sie ich odchudzało, jak ucinałem tłuszcz do minimum a później regulowałem sobie węglowodanami. Później dawałem tłuszcz, a schodziłem z węgli i zazwyczaj tak zostawało, ale dopóki nie "zaskoczyli" w odchudzaniu, szczególnie kobiety, to tak właśnie praktykowałem.
Ty wiesz jak sie odchudzić i ile sie czeka na efekty. klienci klubów fitness muszą sie dobrze czuć, miec dużo energii, nie byc ospali, nie byc głodni i chudnąć szybciej niż to ustawa przewiduje ;)

Panie Piotrze,
1) jako posiłek bezpośrednio po treningu może być ryż rozgotowany z białkiem ? po jakim czasie zjeść kolejny posiłek w formie mięso+ww(ryż/kasza/makaron)

2) czy w posiłkach mozna mieszać białka o różnym czasie wchłaniania? (nie mówimy o posiłkach po treningu)

3) czy używa Pan przyprawy w diecie? ma to wpływ na metabolizm ?

4) czy można robić masę na nie max i submax ciężarach?

Zmieniony przez - el nino w dniu 2011-06-21 15:34:48

miruch:

Temat strasznie szeroki, ale zawężając go tylko do Twoich pytań: napar z yerba mate rzeczywiście może podnosić wydolność w trakcie treningu, poprzez zwiększenie wykorzystania tlenu poprzez organizm i podniesioną lipolizę (zdaje się, że w wyniku hamowania aktywności enzymu rozkładającego katecholaminy). Nie wydaje mi się tez, aby to w jakikolwiek sposób miało przeszkadzać budowaniu masy mięśniowej. Rośniesz po treningu nie w jego trakcie, także spokojnie możesz łykac taką herbatkę, choć, z pewnością są dużo skuteczniejsze pobudzacze przedtreningowe ;)

Siemek1990:

TYLKO 4? A może 7? Nie masz za dużych wymagań? Może nie zauważyłeś, ale forumowicze wkładają "trochę" pracy w swoje diety czy treningi i sami coś proponują, prosząc o pomoc. "Niechce odrazu za 1 razem walnac bialka gainera hmd kreatyny bcaa glutaminy aimo itd.Ma byc spokojnie przemyslanie i EFEKTYWNIE." 1- zawsze piszę tak, żeby było EFEKTYWNIE i ZAWSZE jest przemyślanie. 2-skoro wiesze czego chcesz, a właściwie czego nie checsz, to dużo łatwiej będzie Ci zaproponować te 4 przykładowe cykle masowe, na 8tyg każdy, a ja się do nich ustosunkuję,oczywiście zgodnie ze swoją najlepszą wiedzą.

A przy pisaniu kolejnej wiadomości zejdź trochę ze swojego roszczeniowego tonu.

Witam Panie Piotrze!
Jest taka sytuacja:
jestem na redukcji jakiś 7 tydzień, efekty są dobre. Co jakiś czas(+/- raz w tyg) mam 'napady' głodu i chęci zjedzenia czegoś słodkiego. Chęci są bardzo duże i zazwyczaj ulegam.
Moje pytanie jest następujące: da się jakoś zapobiec takim napadom albo co takim wypadku zjeść?
ps. białka jem 2g/kg, ww 1g/km, tłuszcze 1g/km.

Witam,

Jakie ćwiczenia proponujesz na głowę długą bicepsa? Łokcie i dłonie wąsko czy szeroko.

Drugie pytanie: czy zalecasz wit. C przed treningiem? Obiło mi się o uszy, że obniża wrażliwość insulinową.

Z góry dziękuję za odp i pozdrawiam,